Особенности врачебного контроля за военнослужащими старших возрастных групп

Оглавление

	Введение	2

	1. Здоровье военнослужащих старших возрастных групп.	4

	1.1 Физиологические и биохимические аспекты физической подготовки военнослужащих старших возрастных групп.	4

	1.2 Особенности врачебного контроля за военнослужащими старших возрастных групп.	5

	1.3 Факторы поддержания здорового образа жизни и восстановительные средства.	10

	2.  Физической подготовки военнослужащих.	13

	2.1 Особенности физической подготовки военнослужащих старших возрастных групп.	13

	2.2 Комплексы гимнастических упражнений,  используемые в повседневных занятиях  физической подготовки.	18

	Заключение	21

	Список литературы	23























Введение

 Занятия физическими упражнениями всегда содействуют укреплению здоровья и продлению жизни человека. Не мало важное влияние на боеспособность и мобилизованность армии определяет уровень физической подготовки не только военнослужащих по призыву, но и военнослужащих старших возрастных групп. Однако в старшем возрасте военнослужащие в виду своих специальностей могут испытывать низкую потребность в занятиях физическими упражнениями, так как повседневная служебная деятельность проходит абсолютно с низкой двигательной активностью. При таком уровне двигательной активности снижена устойчивость организма к  различным простудным заболеваниям. Те военнослужащие, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще других испытывают заболевания органов дыхания и кровообращения. Дополнительно в сочетании с нарушением режима питания и ведения неправильного образа жизни, появляется избыточная масса тела за счет отложения жира в тканях [2]. 

В настоящее время трудно найти образованного человека в современном обществе, который опровергал бы положительное влияние занятий  физической культуры. В различных спортивных клубах и фитнес-центрах многие люди индивидуально и под руководством специалистов в области физической культуры занимаются спортом вне зависимости от своего возраста. Повседневные занятия спортом и различными физическими упражнениями весьма значимы для здоровья любого человека, особенно если это будет происходить в старшем и пожилом возрасте.

В преддверии Олимпийских игр 2018 года, Чемпионата мира по футболу в России огромное количество людей  разного возраста в нашей стране занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить свое здоровье, стать более сильными, ловкими, умелым, выносливыми, иметь красивую фигуру, хорошо развитые мышцы, показать пример не только своим детям, но и всему будущему поколению в целом. 

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно еще с глубокой древности, когда на их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения».

Физические упражнения оказывают всестороннее воздействие на организм человека. Многое исследования доказали, что занятия физическими упражнениями являются не только профилактическим, но и лечебным фактором. Занимаясь ежедневно физическими упражнениями, человек способен испытывать новые ощущения, приобретать оптимальную работоспособность и активное долголетие, получает положительные эмоции, сохраняет здоровье при высоких физических напряжениях и влиянии различных негативных факторов. 























Здоровье военнослужащих старших возрастных групп

1.1 Физиологические и биохимические аспекты физической подготовки военнослужащих старших возрастных групп

Согласно Наставлению по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009) все военнослужащие распределены на 8 возрастных групп, к старшим из которых можно отнести 4-ую возрастную группу и выше. Данные категории лиц, так же как и другие выполняют различные нормативы по физической подготовке. При этом нужно знать и помнить о возрастных изменениях, которые происходят в организме занимающихся [1]. 

Рассмотрим подробнее физиологические особенности каждой возрастной группы. К 4-й возрастной группе относятся военнослужащие до 40 лет. В этот период жизни они еще довольно здоровые, однако для них может быть характерным проявление выраженных определенных возрастных изменений в организме. Это связанно с начальным ухудшением определенных функциональных показателей двигательной деятельности, обусловленных ухудшением динамических показателей возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе. К 40-летнему возрасту человека, прежде всего, снижаются скоростные и силовые показатели, а значит, что и снижается уровень его физической подготовки, необходимый для выполнения боевых и других задач. Однако при разносторонней физической подготовке можно не только приостановить развитие этих негативных процессов, но и добиться незначительного улучшения физических качеств, так как возрастные морфологические изменения организма в этом возрасте военнослужащего еще не такие существенные.

5-я возрастная группа, к которой относятся военнослужащие в возрасте до 45 лет, как и 4 группа, так же здоровые или же практически здоровые. Для них предусмотрены не только занятия по физической подготовке и сдача нормативов для своей возрастной группы, но и допуск к участию в различных соревнованиях на первенстве воинской части.

 У военнослужащих 6-8-ой возрастной группы (лица от 50 до 55 лет и старше) в данный жизненный период наблюдается развитие признаков старения, а также проявление некоторых хронических заболеваний, так называемых болезней старшего возраста. Наблюдается замедление скорости кровотока, уменьшение минутного объема крови и количества циркулирующей крови, повышение артериального давления, происходит ухудшение процессов перераспределения крови в организме.  Двигательная деятельность данной категории военнослужащих становится замедленной, менее координированной и точной. Ярко выражена затрудненность проявления быстроты движений. Мышечная система становится менее эластичной,  увеличивается вес тела. Существенно ограничиваются возможности военнослужащих этого возраста в выполнении упражнений, связанных с предельными растяжениями мышц, сухожилий, связок, с резким сокращением мышц, с максимальной амплитудой движений в позвоночнике и суставах. Любая физическая нагрузка в этих возрастных группах должна нести оздоровительную направленность [14].



1.2 Особенности врачебного контроля за военнослужащими старших возрастных групп

Медицинский контроль за военнослужащими старших возрастных групп должен быть направлен  на выявление воздействия физической подготовки на их организм и определение степени сохранности тех физических качеств, снижение которых может наблюдаться у военнослужащих данных групп. Это достигается с помощью функциональных проб с дозированными физическими нагрузками различного характера: скоростно-силового, на выносливость, на координацию движений, различных тестов. Главным показателем функционального состояния организма является  его общая физическая работоспособность. Общая физическая работоспособность равна количеству двигательной деятельности, которую военнослужащий способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью. 

Основным критерием физического здоровья человека является возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и использовать для обеспечения физиологических функций организма. Чем больше он её накапливает, тем эффективнее происходит ее расходование, а значит  выше уровень физического здоровья человека [9]. 

Функциональное состояние - это комплекс свойств, которые определяют уровень жизнедеятельности организма. При исследовании функционального состояния организма, занимающегося физическими упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям физической подготовкой [6].

Самым важным показателем функционального состояния  является сердечно - сосудистая система (частота сердечных сокращений и их изменения).

Для проверки функционального состояния организма можно использовать пробу Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине в течение 5 минут, определяют пульс по 15-ти секундным отрезкам (Р1), затем в течение 45 секунд он выполняет 30 приседаний. После нагрузки ложится и у него подсчитывают пульс за первые 15 секунд (Р2), а потом за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р3). Оценка работоспособности сердечно-сосудистой системы рассчитывается по формуле:

Индекс Руфье = (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200)/10

Показатели пробы: 

меньше или равен 3 – отличное функциональное состояние сердечно-сосудистой системы; 

от 4 до 6 – хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы;

от 7 до 9 – среднее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы;

от 10 до 14 – удовлетворительное функциональное состояние сердечно-сосудистой системы; 

больше или равен 15 – неудовлетворительное функциональное состояние сердечно-сосудистой  [14].

Очень важно подчеркнуть, что неправильное применение физических упражнений не только не позволит укрепить состояние здоровья, но может нанести большой вред организму человека. Чтобы это предотвратить, следует осуществлять постоянный врачебный контроль и самоконтроль занимающегося физическими упражнениями. 

При регулярных занятиях физической подготовкой необходимо систематически наблюдать за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. 

К показателям самочувствия можно отнести аппетит, сон, умственная и физическая работоспособность, эмоциональное настроение. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, а настроение хорошим. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют хорошему сну и бодрости после него. При возникновении какого-либо дискомфорта необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях вовсе прекратить занятия и обратиться к врачу [8].

Применяемые физические нагрузки должны быть адекватными и соответствовать уровню физической подготовленности и возрасту. Главное помнить во время выполнения упражнений о частоте сердечных сокращений, так как доказано, что достоверным показателем тренированности человека является пульс. При проведении врачебно-педагогического контроля на занятиях следует обращать особое внимание на соблюдение всех методических рекомендаций по проведению занятий в этих возрастных группах. Руководитель занятия должен обязательно контролировать пульс путем его подсчета всеми занимающимися по команде в начале занятия, на отдельных этапах и по окончании его. Помимо этого, контроль за переносимостью нагрузок может осуществляться с помощью всех остальных методов врачебно-педагогических наблюдений.

Медицинский контроль за физическим состоянием военнослужащих осуществляется с помощью очередных и контрольных врачебных обследований, врачебно-педагогических наблюдений на занятиях и при сдаче нормативов по физической подготовке. 

Во время медицинского обследования  врач, сравнивая изменения в физическом развитии, функции важнейших органов и систем, сопоставляет данные с занятиями физической подготовкой (регулярность зарядки и закаливания, систематичность занятий по физической подготовке, активный отдых и т. п.). 

В зависимости от состояния здоровья все военнослужащие распределены на группы здоровья. В группу лечебной физической культуры включаются военнослужащие, имеющие хронические заболевания, а так же военнослужащие после перенесенных заболеваний и травм. Занятия в этих группах должен проводить специалист медицинской службы.

Помощник командира по физической подготовки разрабатывает рекомендации по режиму физической подготовки (величине нагрузки, ограничения в выполнении отдельных упражнений, формы активного отдыха, формы закаливания, гигиенический самомассаж и т. д.).

Следует отметить, что  результаты медицинского обследования военнослужащих имеют свои особенности. Например, если неизменность физического развития, функциональной приспособляемости к физическим нагрузкам, результатов испытаний физической подготовленности для молодого призыва является свидетельством недостаточной эффективности занятий, то неизменность этих показателей на протяжении нескольких лет у военнослужащих более старшего возраста говорит о высокой эффективности физической подготовки, как средстве поддержания работоспособности и профилактики старения.

Медицинский контроль за физической подготовкой военнослужащих 6-8-й возрастной групп  осуществляется в процессе медицинских обследований, при врачебно-педагогических наблюдениях за занятиями по физической подготовке и с помощью самоконтроля.

В процессе медицинского обследования проводится подробный расспрос о регулярности и содержании утренней зарядки, переносимости нагрузки на занятиях по физической подготовке, о формах активного отдыха военнослужащего. Важно выяснить, приносят ли занятия чувство удовлетворения, вызывают ли положительные эмоции, с желанием ли идет на них человек, отмечается ли у него улучшение самочувствия, повышение работоспособности в результате систематической физической подготовки. Наряду с этим, выясняется, не наблюдалось ли нежелательных последствий от занятий: значительного утомления, разбитости, слабости, вялости, апатии, ухудшения сна, аппетита, появления болей в сердце.

Наиболее приемлемыми для военнослужащих этой возрастной группы являются пробы с 20 приседаниями, 1-минутном беге на месте, ортостатическая проба, с 4-5-кратным измерением ЖЕЛ. Не рекомендуется применять скоростные пробы, пробы с задержкой дыхания, пробы на статическую выносливость, становую динамометрию. Пробы с дозированной физической нагрузкой желательно проводить с электрокардиографической регистрацией показателей сердца, что значительно углубляет полученные результаты.

Анализ  самоконтроля и данных врачебно-педагогических наблюдений в сопоставлении с данными медицинского обследования, дают возможность начальнику медицинской службы и помощнику командира по физической подготовки объективно оценить эффективность воздействия физической подготовки на каждого военнослужащего. Определить дальнейшее ее направление и содержание с учетом их индивидуальных особенностей.

Врачебно-педагогический контроль занятий у военнослужащих старшей возрастной группы следует проводить не реже одного раза в месяц. 



1.3 Факторы поддержания здорового образа жизни и восстановительные средства

Большое оздоровительное значение для любого организма имеет закаливание. Под закаливанием принято понимать комплекс мероприятий, с использованием целебных сил природы, направленных на повышение организма военнослужащего к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Наиболее распространенными видами закаливания являются: закаливание водой, воздухом и солнечными лучами. Каждый человек сам для себя должен определить, какой из данных видов ему более приемлем. При закаливании организма нужно придерживаться общими правилами процедуры: постепенное дозирование, систематичность и непрерывность, учет индивидуальных особенностей: возраст, условия труда, состояние физического развития и здоровья. 

Водные процедуры следует начинать с обтирания, можно это делать сразу после зарядки. Затем переходим на обливание и принятие душа. Эффективным средством закаливания является купание в водоеме. Первое пребывание в воде  следует начинать, когда температура воздуха будет порядка +25 градусов, продолжительность купания 2-3 минуты [15].

Закаливание солнцем способствует повышению тонуса центральной нервной системы, улучшению обмена веществ внутри организма, благодаря образованию витамина Д. Признаком правильного использования солнечных ванн является адекватная реакция кожи на солнечные лучи, поэтому первое пребывание на солнце не должно превышать 6-8 минут.

При регулярных занятиях физической подготовкой повышается обмен веществ, происходит значительная трата энергии. Возрастает потребность в дополнительном использование витаминов для нормальной работоспособности организма [13]. Пища должна быть легкоусвояемой, доброкачественной и разнообразной и полностью возмещать энергозатраты в организме. Интервал приема пищи до занятий физическими упражнениями должен составлять не менее 2 часов, а спустя тренировки не менее 0,5 часа [2].

Гигиенический массаж и самомассаж оказывает восстановительное действие. Особое внимание уделяется массированию тех мышц, которые получили наиболее высокую нагрузку. Он применяется для укрепления здоровья и снятия утомления. Еще в древние времена  его использовали египетские, греческие и римские воины как средство ухода за телом. При проведении массажа используются ароматические масла. На общий гигиенический массаж отводится 20-25 минут, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина - 6-7 минут, ноги - 5-7 минут, грудь - 4 минуты, живот - 2 минуты, руки - 3-4 минуты. Распределение времени на отдельные приемы и элементы массажа происходит следующим образом (в %): поглаживание – 10-15; растирание – 20-5; разминание – 60-70; ударные приемы – 2-3; вибрация – 2-5. Массаж В утренние время, преимущество направлен на возбуждающее воздействие, если массаж проводится вечером, то преобладают более успокаивающие приемы, как поглаживание и потряхивание [3].

Техника и методика проведения массажа зависит от бытовых условий жизни и характера деятельности человека, возраста, пола. 

Последовательность проведения массажа: воротниковая область, спина, нижние конечности, затем грудь, живот и руки.

Применение бани и саун способствуют увеличению выносливости, повышают интенсивность и объем физических нагрузок, ускорению восстановительных процессов и повышению эмоционального настроя.  Следует отметить, что посещение бани возможно в любом возрасте, но важно помнить некоторые противопоказания, чтобы не причинить вред здоровью.

Не нужно отпускать в парную одних стареющих людей без сопровождения. Надо воздержаться от употребления алкоголя и  с осторожностью проводить контрастные процедуры. В первую очередь нужно позаботиться о безопасности. Взрослые люди больше всего подвержены риску получения травмы, так как может закружиться голова или подломиться нога. Так как кости с возрастом становятся более хрупкими, стоит заранее всё предусмотреть, создать для человека в бане комфортные условия. Безусловно, в бане должны отсутствовать материалы, выделяющие токсические вещества или имеющие удушливые запахи. Наиболее простыми правилами перед посещением бани взрослым человеком являются: ограничение в принятии слишком жирной и острой пищи, непосредственный прием теплого душа перед походом в парилку, одевание на голову специальной шапки из войлока, воздержание от контрастных процедур, ведь резкие перепады температуры опасны. Если военнослужащие старших возрастных групп будут принимать все эти необходимые меры, то походы в баню принесут только пользу. Но при хронических заболеваниях сосудов, сердца, повышенном давлении обычно не рекомендуется ходить в баню .В бане взрослые люди смогут укрепить свой иммунитет, повысить сопротивляемость организма  болезням, а при небольших нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы улучшить кровообращение. Для многих возрастных военнослужащих баня помогает снять боль радикулита [4]. 















Физической подготовки военнослужащих

2.1 Особенности физической подготовки военнослужащих старших возрастных групп

Основными задачами физической подготовки военнослужащих старшего возраста являются:

	-укрепление здоровья;

	-повышение работоспособности;

		-предотвращение преждевременного старения организма;

	-закаливание организма;

		-активный отдых.

		-расширение и углубление знания, необходимые для самостоятельного применения средств физического воспитания.

		К основными средства физического воспитания, применяемыми военнослужащими в старшем возрасте, следует отнести  гигиеническую и лечебную гимнастику, средства основной гимнастики; циклические упражнения (дозированная ходьба, бег с умеренной интенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.); игры в бадминтон, городки, теннис, бильярд и т.д.[11]

В виду возрастных особенностей военнослужащих 6-8-й возрастной группы обусловливается подбор таких физических упражнений, наиболее полно способных решить поставленные  задачи.

Для данной категории рекомендуется применять упражнения с малой или же умеренной интенсивностью, выполняемые в медленном и среднем темпе, преимущественно циклического характера.

Исключаются или проводятся с большой осторожностью следующие упражнения:

	требующие статистических усилий и сопровождающиеся задержкой дыхания;

	скоростные;

	связанные с быстрыми изменениями положения тела в пространстве, вращениями головы, глубокими наклонами и резкими поворотами туловища.

Из разделов физической подготовки рекомендуется использовать элементы гимнастики (комплексы вольных упражнений, упражнения с гимнастической палкой, набивными мячами, легкими и средними гантелями); элементы легкой атлетики (бег, ходьба); лыжная подготовка; плавание; строго дозированные подвижные и спортивные игры [16]. 

В качестве активного отдыха  пешеходные и велосипедные прогулки, водный туризм, охота, рыбная ловля. При проведении занятий по физической подготовке необходимо учитывать следующие методические рекомендации:

	строго постепенное увеличение и снижение нагрузки;

	 равномерное распределение нагрузки на различные мышечные группы;

		сочетание движений с полным и глубоким дыханием;

		ограничение, а в ряде случаев полное исключение элементов соревнования;

	оптимальная, но не чрезмерная, эмоциональность занятий;

		построение тренировочного занятия по типу комплексного, с использованием упражнений из разных разделов физической подготовки.

у нетренированных военнослужащих частота сердечных сокращений не должна повышаться более чем на 30 ударов в минуту; 

нагрузка не должна превышать безопасный для деятельности сердечно-сосудистой системы уровень; 

обязательным условием проведения занятий является систематическое применение объективных медицинских методов контроля и повышенное внимание к результатам самоконтроля.

При проведении занятий с военнослужащими старших возрастных групп необходимо концентрировать внимание на создание наиболее благоприятных гигиенических условий для занятий, так как их организм более чувствителен к воздействию  неблагоприятных фактором окружающей среды [12].

Так же показателями высокой эффективности физической подготовки для этих военнослужащих являются: укрепление здоровья, снижение заболеваемости и снижение трудопотери служебного времени, замедление развития признаков старения, сохранение значительной степени трудоспособности военнослужащего [5]. 

Сущность физической подготовки у военнослужащих в этом возрасте заключается в том, чтобы формировать направленность повышения тех функциональных возможностей организма, имеющие значение в обеспечение высокой работоспособности их профессиональной деятельности.

На занятии необходимо использовать упражнения  для развития всех физических качеств и навыков. Примером может служить использование спортивных игр с последующей гимнастической тренировкой. При этом стоит уделить внимание военнослужащего на его индивидуальные особенности, уровень физической подготовленности и время, необходимое для восстановления организма после физических нагрузок [7].

Наиболее распространённым является занятие по лечебной физической культуре, в которое можно включить: утреннюю физическую зарядку, физические упражнения в течение регламента служебной деятельности и самостоятельную физическую тренировку.

Подготовительная часть занятия должна начинаться со строевых упражнений на месте и в движении, ходьбе в медленном и умеренном темпе, далее проводится бег без использования ускорений. После этого стоит перейти на ходьбу и выполнять общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

В основную часть следует включать упражнения из гимнастики, различные прикладные упражнения. Выполнение каждого упражнения должны способствовать появлению чувства удовольствия. Максимальная частота сердечных сокращений должна быть не более 140 уд/минут [10].

Содержанием заключительной части является медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании на расслабление мышц и восстановление дыхания.

Для лиц взрослого возраста разработаны и практически апробированы различные комплексные программы физических упражнений, направленные на оздоровление организма:

- 10000 шагов каждый день по системе Михао Икай;

- режим 1000 движений по системе Амосова;

- скандинавская ходьба;

- бег ради жизни по система Лидьярда;

- контролируемые беговые нагрузки по системе Купера;

- 30 минут спорта в неделю по системе Моргауза;

- произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины (гимнастика по Томпсону);

- программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней - Каллане);

оздоровительная аэробика и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква аэробика;

танцевальная аэробика, велоаэробика, аэробика с нагрузкой. 

К методическим  правилам  занятий этой направленности можно отнести:

Постепенность повышения интенсивности и длительности физических нагрузок; 

Увеличение частоты и продолжительности занятий;

Увеличение плотности занятий. Например, на первых занятиях она должна быть равна примерно 40-45%, а по мере приспособления организма к физическим нагрузкам может достигнуть 75-80 % общего времени занятий; 

Постепенное расширение использования различных средств физической подготовки, направленных на различные мышечные группы; 

Систематичность занятий физической подготовкой.  Двигательная активность варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния организма, от условий и режима жизни и служебной деятельности.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме.  У военнослужащих 6-8 возрастной группе, и у тех, кто имеет отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы, пульс во время занятий физической подготовкой не должен превышать 125 ударов в минуту [10]. 

В содержание оздоровительной тренировки военнослужащего должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения на крупные мышечные группы (например, приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из положения лежа в упоре на руках в положение упор сидя), упражнения для суставов рук, ног, позвоночника, а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и т.д.).

Не забываем о основных морфофункциональных особенностях военнослужащих женского пола:

пропорции тела иные, чем у мужчин (позвоночник относительно длиннее, конечности короче, плечи более узкие, а таз шире). Общий центр тяжести тела, играющий большую роль в механизме движений, у женщин находится ниже, чем у мужчин;

меньшая, чем у мужчин, мышечная масса, которая не превышает 
37 % от общей массы тела (у мужчин эта масса достигает 45%). 

жировая ткань составляет у женщин порядка 30% от общей массы тела (у мужчин она равна 20%);

показатели функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы ниже, чем у мужчин. Размеры сердца у женщин на 11-14% меньше мужского, а значит, минутный объем сердца в покое меньше и при физической нагрузке не достигает тех величин, которые наблюдаются у мужчин. У женщин меньше систолический (ударный) объем сердца, вследствие чего частота сердечных сокращений в покое и после одной и той же нагрузки у женщин выше, чем у мужчин. Артериальное давление при этом повышается меньше, а восстановление протекает медленнее;

ЧСС в покое выше, чем у мужчин на 15-20 ударов 
в  минуту, а глубина дыхания, максимальное потребление кислорода (МПК), жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и легочная вентиляция меньше. 

как правило, нервная система у женщин более возбудимая, чем у мужчин;

наличие ежемесячно повторяющихся физиологических процессов, которые связаны с овариально-менструальным циклом.



2.2 Комплексы гимнастических упражнений,  используемые в повседневных занятиях  физической подготовки

Комплекс №1

1. Ходьба на месте с движением рук, с высоким подниманием бедра; 

2. И.П. - стоя, ноги  врозь. Левую руку поднимая вверх, правую за спину, прогнуться, выполнить глубокий вдох; вернуться в исходное положение, выполнить выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп выполнения средний;

3. И.П. - стоя, подняться на носки, руки поднять вперед- вверх, прогнуться – выполнить вдох; вернуться в исходное положение – выдох;

4. И.П. - стоя, ноги врозь, левую руку поднять вверх, правую на пояс; выполнить наклон вправо; вернуться в исходное положение, смена положения рук, повторить в другую сторону. Дыхание спокойное, темп средний.

5. И.П. - стоя, руки на пояс - вдох; выпад правой ногой - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

6. И.П. - сидя на полу, выполнить три наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямиться в исходное положение - вдох. Амплитуду наклона постепенно увеличивать. Ноги прямые. Темп средний.

7. И.П. – упор, стоя на коленях. Наклонить голову вперед и поднять правое колено, прогнуть спину; принять исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; принять исходное положение. То же выполнить с другой ноги.

8. И.П. - стойка на коленях. Руки поднять вперед-вверх, прогнуться с поворотом туловища налево - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед - выдох; исходное положение. То же самое выполнить в другую сторону. Темп выполнения медленный.

9. И.П. - стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы вместе. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки вверх - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп выполнения средний.

10. И.П. - стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп выполнения средний.

11. И.П. - стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.





Комплекс №2

1. Ходьба с движением рук в среднем темпе до 35-45 секунд.

2. И.П. - лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу вверх, выполнить вдох, вернуться в исходное положение-выдох. Повторить упражнение с другой ногой в медленном темпе. 

3. И.П. - лежа на спине, руки в стороны. Сгибая ноги, взяться за середину голени, принять положение группировки, прижимая колени к груди - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 

4. И.П. - сидя на стуле, ноги согнуты, руки на пояс. Руку вперед-сторону, пальцы в кулак, сделать вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

5. И.П. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Приподнять плечи – выполнить вдох, опустить - выдох. Выполнить упражнение в глубоком дыхании.

6. И.П. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Выпрямить правую ногу, коснуться левой рукой стопу - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение другой ногой и рукой.

7. И.П. – стоя, взяться за спинку стула, выполнить присед, сделать вдох. Встать в исходное положение-выдох. Повторить 9-10 раз.

8. И.П. - сидя на стуле, руки на пояс. Выполнять круговые движения головой в левую и правую стороны по 2-3 раза.

















Заключение

В 21 веке произошли глобальные технические и социальные преобразования, которые привели к гиподинамии человека и его образа жизни. Все это сказалось на его здоровье. Внутренние защитные функции организма не справляются с воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды, нарушается обмен веществ в организме. Однако повседневные занятия физическими упражнениями имеют большое здоровье сберегающее и воспитательное значение - они укрепляют дисциплину военнослужащего, развивают упорство и настойчивость в достижении цели, повышают чувства долга и ответственности, восстанавливают и укрепляют здоровье, способствуют адаптации организма к условиям внешней среды.

Всем известно, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни. 

Физические упражнения еще в Древней Греции считались важнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческий ученный-врачеватель Геродик, живший еще 500 лет  до нашей эры, среди которых и числился отец медицины Гиппократ, утверждал не без основания, что к происхождению большинства болезней причастны погрешности в питании и двигательной активности человека. В последствии Гиппократ написал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Стоит отметить, что самостоятельные занятия физической подготовкой при рациональном планировании физической нагрузки и отдыха дают высокий эффект. Не случайно замечено, что здоровье и настроение военнослужащего зависит не только от одной медицины. Поэтому просто необходимо заниматься физическими упражнениями постоянно.

Регулярные физические тренировки в повседневной деятельности позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может в полном объеме избавить организм человека от всех болезней. Мы сами творцы своего здоровья, за которое нам надо бороться. Еще с раннего возраста человеку необходимо вести активный образ жизни, закаливать свой организм, заниматься физической культурой и спортом.







































Список литературы

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009). – 7 с.

Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий / Гамидова Светлана Константиновна ;- Смоленск, 2012. - 19 с.

Оздоровительная физическая культура - средство оптимизации профессионального здоровья и качества жизни / В. И. Евдокимов, О. А. Чурганов // Актуальные проблемы физической подготовки. - 2007. - № 2. - С. 68-72.

Оздоровительная профессионально-прикладная физическая культура : учеб. пособие / И. В. Иванов, А. И. Чистотин; Федеральное агентство по образованию Российской Федерации, Новосибирский государственный архитектурно - строительный университет (Сибстрин) - Новосибирск:, 2006. - 56 с.

Оздоровительно-развивающие занятия на основе комплексного применения физических упражнений. / Кирпиченков А. А. / - Смоленск, 2012. - 21 с.

Формирование навыков здорового способа жизни методами оздоровительной физической культуры / Герасимова Т. В./ Педагогика, психология и медико-биол. проблемы физического воспитания и спорта. – 2009. - № 10. – С. 25-27

Влияние оздоровительной аэробики на развитие двигательных качест.......................