Влияние различных режимов работы мышц при воспитании силовых способностей регбисток

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОБЛАСТНОЙ УНИВЕРСИТЕТ
(МГОУ)
Факультет физической культуры
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА



на тему: «Влияние различных режимов работы мышц при воспитании силовых способностей регбисток»


Сысоева Наталья Викторовна 

по направлению подготовки_________________________
профиль подготовки________________________________

Руководитель
выпускной  квалификационной                                             Иванов В.А.,
работы:                                                                            доц. к.п.н., 


____________________________
«Подпись, дата»


Москва – 2016
Оглавление

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3

Глава 1.Силовая подготовка и особенности различных режимов мышц.
1.1 Характерные особенности различных режимов работы мышц…………5
1.2 Влияние различных режимов  работы мышц  на развитие силы…………13

1.3. Характеристика силовой работы игроков различного амплуа в регби………………………………………………………………………………18
1.4. Заключение. …………………………………………………………………22

Глава 2.Задачи, методы и организация исследования
2.1 Задачи исследования………………………………………………………...24
2.2.Методы исследования……………...………………………………………..24
2.3 Организация исследования………………………………………………….27

Глава 3. Эффективность различных режимов мышечной деятельности при равноценных тренировочных нагрузках
3.1 Оптимальны суставные углы рабочих звеньев тела в развитии силы при изометрическом режиме работы мышц……………………………..……….…29
3.2 Качественная оценка различных режимов работы мышц при развитии силы…………………………………………..…………………………………...34
3.3 Динамика силы мышц при различных вариантах комбинированного режима работы……………………………….......................................................38
3.4. Оптимальное сочетание тренировочных нагрузок при различных режимах работы мышц и способ их определения в процессе занятий регбисток………………………………………………………………………....42
Заключение…………………………………………………………….............46
Выводы…………………………..……………………………………………….47
Библиографический список……………….….………………………………48
ВВЕДЕНИЕ
  Актуальность исследования. Для осуществления эффективной соревновательной деятельности, наряду с высоким уровнем технико-тактического мастерства, регбистам необходим и не менее высокий уровень развития физических качеств, обеспечивающих проявление техники и тактики в условиях тренировки и соревнований. Значимость каждого из физических качеств для игроков линий нападения, защиты и полузащиты -- неодинаково, и во много определяется спецификой функциональной деятельности в соревнованиях[2,7,18,32 и др.].
  Процесс развития регби ставит перед наукой все новые и новые проблемы. К одной из таких проблем относится выявление оптимального сочетания различных режимов работы мышц при выполнении регбистами специальных упражнений в целях совершенствования силовой подготовленности. Важность этой проблемы обоснована в трудах многих ученых, ведущих исследования в области самых разнообразных видов спорта (А.Н. Воробьев, В.М. Зациорский, Ю.В. Верхошанский). Их теоретические разработки нашли широкое применение в практике и немало способствовали повышению спортивных результатов[3,12,24 и др.].
  Однако в этой важной проблеме многие вопросы требуют дальнейших исследований. Еще недостаточно раскрыта биомеханическая сторона различных режимов работы мышц для регбистов специализирующихся в разных дисциплинах регби, не определена качественная оценка отдельных режимов, вариативность сочетаний и влияние тренировки в вышеперечисленных режимах с отягощением ниже максимального на прирост силы.
  Особый интерес для теории и практики представляет вопрос о эффективности прироста силы мышц  зависимости от выполнения упражнений при различных режимах мышечной деятельности. Таким образом выше обозначенная проблема является важной и актуальной.
  Рабочая гипотеза. Мы приняли предположение о том, что учет биомеханических особенностей различных режимов мышечной деятельности (темп движения, величина внешнего сопротивления, время работы, угол в суставах плеча рычага) позволит получить объективные представления о степени их значимости в силовой подготовке регбисток.
  Цель  исследования – провести сравнительный анализ режимов работы мышц, и на этой основе определить эффективность воздействий на развитие силы.
   Объект исследования. Система подготовки квалифицированных регбисток в учебно-тренировочном процессе.
   Предмет исследования. Влияние различных режимов работы мышц на эффективность силовой подготовки квалифицированных регбисток.


Глава 1. Силовая подготовка и особенности различных режимов мышц.
1.1 Характерные особенности различных режимов работы мышц
    В спортивной практике представители различных видов спорта в процессе силовой подготовки применяют различные режимы мышечной деятельности. Различат четыре режима работы мышц: удерживающий, преодолевающий, уступающий и комбинированный.( под комбинированным режимом работы мышц мы подразумеваем комплекс (сочетание) преодолевающего, удерживающего и уступающего режимов работы мышц при выполнении упражнении) [12,13,36 и др.].
    Существуют различные понятия слова «сила», поэтому нужно определить понятие «сила» и собственно силовые способности. Различают:
    1) силу как механическую характеристику движения;
    2) силу как определённое качество человека
    Силу человека можно определишь, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы силы сопротивления направлены против движения, при уступающей работе - по ходу движения [1,28].
    Мышцы могут проявлять силу:
    1) без изменения своей длины  (статический,  изометрический  режим);
    2) при её уменьшении (преодолевающий, миометрический режим);
    3)	при её удлинении (уступающий, полиометрический режим) [33].
    Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».
    На основании сказанного можно выделить следующие виды силовых способностей:
    Собственно силовые способности (в статических режимах и медленных движениях).
  Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях). Подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы[32].
    Статический режим работы или удерживавший режим работы характеризуется  равновесием моментов сил мышечной тяги и внешнего сопротивления; в случае нарушения этого равновесия режим работы мышц переходит в преодолевающий или уступающий. Согласно определению Н. В. Зимкина,  удерживающая работа или статические усилия относятся к категории силовых упражнений. Все случаи удержания мышц в неподвижно напряженном состоянии в физическом смысле не считается работой, но это положение физики не дает основания считать, что отсутствует также работа и в физиологическом смысле. Статическое усилие - результат активных процессов, протекающих в нервно-мышечном аппарате, а вырабатывающаяся при этом энергия идет на поддержание напряженного состояния мышц. При удерживающей работе, когда внешнее отягощение максимально отдалено от оси вращения, на мышцы приходится максимальное напряжение или возникает максимальный импульс момента силы     (m х t).  Напряжение мышц при удерживающей работе зависит от суставных углов, времени удержания и внешнего сопротивления. Для удерживающей работы характерна следующая особенность - чем значительнее по величине напряжение мышц, тем оно короче по времени. При уменьшении напряжения продолжительность его увеличивается[25,32 и др.].
     Нервно-мышечная система работает в статическом режиме, когда внутренние и внешние силы соразмерны, т.е. когда направленные в противоположные стороны действия этих сил уравновешены. Следовательно, величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может ни преодолеть внешнюю силу, ни уступить ей. В этом случае движения не возникает (статический-застывший, неподвижный). Например, попытка поднять вес, превышающий силу спортсмена, нервно-мышечная система, может работать только в статическом режиме. В спорте максимальные статические напряжения встречаются довольно редко. Они возникают, к примеру, при выполнении отдельных элементов спортивной гимнастики («крест» на кольцах, упор на руках в стойках и др.), при осуществлении некоторых технических действий в борьбе (удержание, мосты и др.) [13,26,39].
    Изометрическое сокращение. В основу статического режима работы положено изометрическое сокращение мышцы. При изометрическом сокращении укорачиваются сократительные элементы мышцы (миофибриллы), тем самым одновременно растягивая на ту же величину эластичные элементы мышцы, а также её сухожилия. Таким способом развивается напряжение при неизменной длине мышцы. Хотя при изометрическом сокращении в физическом смысле никакой работы не производится (Работа = Сила х Путь), расход энергии здесь относительно высок. Однако этот расход измеряется не проделанной работой, а величиной развитого напряжения и продолжительностью этого напряжения. лечебной гимнастике изометрические сокращения занимают постоянное место. В первую очередь они выполняются для того, чтобы предотвратить или устранить атрофию мышц, связанную с физическим бездействием. Так как изометрические сокращения не связаны с движением суставов, с их помощью, при соблюдении соответствующих врачебных указаний, можно тренировать силу мышц и при травмах суставов и костей[5,17].
    Динамический режим работы. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме тогда, когда внутренние и внешние силы не находятся в состоянии равновесия, т.е. когда взаимонаправленные действия этих сил не равны. Если внутренняя сила, развиваемая спортсменом, больше, то тогда с её помощью можно преодолеть внешнюю силу, образованную, например, силой тяжести штанги или силой сопротивления соперника. Если внешняя сила больше, то внутренняя сила не может устоять перед ней. В обоих случаях всегда возникает движение[2,16,38 и др.].
    При преодолевающем или уступающем характере мышечной деятельности большие силовые напряжения (при движении рабочего звена с равномерной скоростью) создаются не на всем протяжении движения, а лишь на отдельных его участках (Н.И. Лучкин). При движении рабочего звена, представляющего собой рычаг постоянной величины, дистальный его конец совершает круговое движение вокруг проксимального, являющегося осью вращения. С изменением положения звена изменяется и плечо силы, от которого зависит величина прилагаемой силы. При движении от вертикальной до горизонтальной плоскости плечо силы сначала увеличивается, а затем уменьшается в строгой закономерности с тригонометрическими функциями синуса или косинуса угла. Так, при увеличении плеча сила возрастает силовое напряжение мышц и в такой же последовательности увеличивается импульс момента силы. Деятельное состояние мышц также зависит от темпа движения рабочих звеньев тела - чем выше темп движения, тем быстрее утомляются мышцы. Степень напряжения мышц в движении меняется в зависимости от многих факторов - величины плеча силы, межзвеньевого угла, темпа движения и момента силы тяжести[32].
    Преодолевающий режим работы выполняется при различных динамических условиях: при взрывном, быстром и медленном движениях.  взрывной характер усилий (взрывная сила) характерен для преодолении сопротивлений, не достигающих продельных величин, но при условии максимального ускорения.  Быстрый характер проявлении усилий, или быстрая сила, наблюдается при преодолении сопротивлений, не достигающих предельных величин, и с ускорением ниже максимального. Медленный характер проявления усилий, или медленная сила, встречается при преодолении предельных по весу сопротивлений с постоянной скоростью [2,16,38 и др.].
    Уступающий режим работы зависит от внешнего отягощения и времени, затраченного на нее, а комбинированный - от процентного соотношения преодолевавшего, уступающего и удерживающего режимов работы и от их особенностей. В физиологии физических упражнении (А. Н. Крестовников,;  В.С. Фарфель, Н.В. Зимкин,) мышечная деятельностъ человека разделяется на три режима.  При этом мышечный аппарат человека выполняет две основные функции - движение и удержание определенного положения.  Первая функция мышц отключается в перемещении тела в пространстве или частей тела по отношение друг к другу.  Это динамический режим работы. Вторая функция мышц - удерживать кости скелета или части тела в определенном положении относительно друг друга, чтобы обеспечить телу определенную позу и противодействовать внешним силам, стремящимся эту позу изменить.  Такого рода деятельность получила название статического, или изометрического, режима работы. Изометрический режим характерен «большим или меньшим напряжением мышечной тяги на свои концы при неизменной длине мышцы (А.А. Ухтомский). При выполнении физических упражнений статическая и динамическая работа редко встречаются в чистом виде. Как правило перемежаясь между собой, они образуют смешанный режим работы (ауксотонический).  Увеличение мышечной силы всегда связано с целым комплексом изменений, происходящих в организме при статических тренировках. Так, датский физиолог Линдгард  объяснил механизм процессов, совершающихся при статических (изометрических) напряжениях тем, что сокращенные мышцы сдавливают кровеносные сосуды и ограничивают в них кровообращение. От этого мышцы быстро утомляются, я после того, как напряжение прекращается, кровь усиленно приливает к мышцам и кровообращение усиливается, а с ним дыхание и обмен. Это послерабочее усиление функций после статических напряжений получило название "феномена Линдгарда". Работами А. А. Ухтомского, Г. В. Фольборта  и др., доказано, что в возникновении и развитии процесса утомления главную роль играет центральная нервная система. Дальнейшее развитие этой идеи нашло свое место в трудах А. Н. Крестовникова , В. В. Розенблата , Н. В. Зимкина  и Н. К. Верещагина. Так, в  исследованиях Н. К. Верещагина, основанных на физиологическом учении Павлова, была выдвинута концепция, противоположная теории Линдгарда, согласно которой во время статических напряжений определенные клетки коры головного мозга приходят в состояние длительного возбуждения. Непрерывное возбуждение сначала ведет к повышению лабильности клеток, а затем к их истощению и к ее падению. Очаг концентрированного возбуждения в коре мозга по закону индукции изменяет структуру очагов возбуждения и торможения в других местах коры, а затем распространяется и на подкорковые центры, в основном в центральной нервной системе в момент статического усилия преобладают процессы торможения, а по его окончании в силу последовательной положительной индукции во многих участках коры и подкорки возникает последовательное возбуждение[15,16,35 и др.].
  Отмеченные закономерности характерны как для периферического аппарата, непосредственно осуществлявшего работу, то есть для мышц, так и для деятельности нервных центров, координирующих эту работу. Обобщающую точку зрения по  опросу взаимодействия центральных и периферических сил, благодаря которому совершаются  все виды работ, высказал Л. А. Орбели. В частности, он писал, что рассматривать эволюционные изменения в мышечной ткани в отрыве от эволюционных превращений в нервных аппаратах нельзя и что по всей вероятности сами функциональные изменения, наступающие в период развития нервно-мышечных центров, должны рассматриваться (по крайней мере частично) как результат взаимодействия между мышечной и нервной системами. Таким образом, с физиологической точки зрения рост силы здесь зависит как от свойства мышц, так и от координации их деятельности. При различных режимах работы мышц расход энергии не одинаков. Так, при уступающем и удерживающем режимах энерготраты меньше, чем при преодолевающем (А. Н. Крестовников. В исследованиях Н. Н. Саксонова  также получены результаты энерготрат, свидетельствующие о том, что расход энергии при работе преодолевающего характера больше, чем в первых двух случаях. Причем разница в расходе энергии при удерживанием и уступающем режимах работы оказалась несущественной. Очевидно, это один из факторов, дающий мышцам возможность функционировать в течение более продолжительного времени. Эта мысль нашла свое подтверждение в исследованиях Д. Д. Донского, В. М. Дьячкова, Д. П. Маркова, М. Л. Мирского, И.П. Ратова, проведенных с помощью метода электромиографии. Авторы указывают, что упражнения статического характера локально воздействуют на нужные мышцы, развивая в них значительное напряжение, сохраняемое в течение более длительного времени, чем при работе динамического характера. Одной из причин, в силу которых мышца обретает способность к  делительной статической работе при малых нагрузках, является посменная работа нервных клеток и соответственно инвертируемых ими мышечных волокон в одной и той же мышце [24, 32 и др.].
    Статический и динамический режимы работы связаны с различными формами сокращения мышц.
    Ауксотоническое сокращение. Динамический режим работы основан обычно на ауксотоническом мышечном сокращении. В связи с постоянно меняющимися углами в суставах и скоростью мышце приходится также постоянно сокращаться с возрастающим или уменьшающимся напряжением. В связи с постоянными подключениями и отключениями двигательных единиц мышце приходится приспосабливаться к постоянно меняющимся силовым потребностям. Если спортсмен сгибает руку с гантелью, то масса гантели остаётся неизменной. Однако сила, которую должен развить спортсмен для выполнения этого движения, не является постоянной. В частности, она зависит от телосложения спортсмена, т.е. от соотношений его рычагов, от того, под каким углом находятся соединения конечности, а также от скорости выполнения движения. Если спортсмену при сгибании руки с гантелью для преодоления угловых положений в 30° и 120° приходится из-за малого момента вращения развивать лишь относительно небольшую долю от своей максимальной силы, то при положении утла в 90°, в связи с увеличением момента вращения, он должен приложить усилий больше (см. Рисунок 1). 
    
      
    плечо
локтевой сустав
    
Рис.1. Увеличение или уменьшение силы при сгибании руки в локтевом суставе в зависимости чт изменения моментов вращения (по Ю. Хартманн, X. Тюннеманн).
    
    Если вес перемещать по всей возможной амплитуде, то часто, как это показано на примере со сгибанием руки, в начале и в конце движения достаточно развить относительно небольшие силы, а в середине движения - большие. Поэтому при выполнении движений, требующих максимальных или взрывных усилий, начальный избыток силы можно использовать для достижения высокого стартового ускорения. Возникающие в результате высокого стартового ускорения силы инерции масс помогают облегчить или ускорить прохождение веса через «критические зоны», имеющие большие моменты вращения, и достигнуть высоких финальных скоростей [11,21,23, и др.].
    Изотоническое сокращение. Лишь в исключительных случаях при динамическом режиме работы применяется изотоническое сокращение. Мышца здесь изменяет свою длину при неизменном напряжении. Этот вид сокращения редко встречается в спорте. Изотоническое сокращение совершается, к примеру, когда спортсмен, несмотря на максимальное усилие, вынужден опускать непропорционально большой вес[24,32].
    Указанные виды силовых способностей являются основными, однако, они не исчерпывают всего многообразия проявления человеком силы.

 1.2 Влияние различных режимов  работы мышц  на развитие силы.
     У спортивных  педагогов и физиологов большой интерес вызывает вопрос об эффективности использования как отдельного режима  работы мышц, так и различных их сочетаний для развития мышечной силы. В настоящее время эффективность преодолевающего, удерживающего и уступающего режимов работы мышц в деле развития силы мышц  не вызывает сомнения. Так, по данным В. В. Кузнецова, различные режимы мышечной  работы представляют собой чрезвычайно важные компоненты силового развития[31,37].
    Ниже мы остановимся на работах, в которых сравниваются между собой различные режимы работ мышц с целью определения эффективности того или иного из них при развитии мышечной силы спортсменов. Анализ литературных данных по этому вопросу показал, что здесь исследователи высказывают различные точки зрения.    
     Одни авторы утверждают, что статический режим развития силы более эффективен, чем динамический. Так, при относительно небольших временных затратах за тренировку он позволяет спортсмену в короткие сроки значительно повышать уровень своей силовой подготовленности (Т. Хеттингер, Е. Мюллер, Д. Мэтьюз, Р. Крузе, Дж. Каунсилмен, Ф. Раш, В. Пирсон, Б. Гофман, В. Д. Моногаров, Н. П. Лапутин). По данным Ю. И. Иванова, силовые показатели спортсменов, применяющих статические упражнения, возросли в классическом толчке на 10 - 12,5 кг, по сравнению с тяжелоатлетами, занимающимися по общепринятой системе. Результаты эксперимента этого автора  говорят о том, что вспомогательные упражнения, выполняемые в удерживающем режиме, более существенно влияет на прирост результатов в становой тяге (30,2 кг) и подъеме штанги на грудь (12,7 кг), нежели упражнения в преодолевающем режиме, где прирост составил соответственно 14,6 и 5,2 кг[25].
    Мы обнаружили в литературе ряд работ, посвященных исследованию режимов силовой тренировки в сравнительном плане (Р. Бергер, Э. Лидермэн,). Согласно этим исследованиям, статические напряжения представляют собой более интенсивный раздражитель по сравнению с динамическим упражнениями.
    Ряд работ посвящен вопросам практического применения статических силовых напряжений в тренировке спортсменов - представителей различных видов спорта. В них конкретизируются отдельные стороны новой методики, выясняется оптимальное количество подходов и подъемов за тренировку, их интенсивность, продолжительность напряжений, уточняются при этом положения звеньев тела. Мнения специалистов здесь также достаточно противоречивы. Т. Хеттингер и  Е. Мюллер считают, что для развития силы  наиболее оптимально одно напряжение в день интенсивностью 66% и  продолжительностью 6 секунд. Этот режим, по их мнению, дает ежедневный 5-процентный  прирост силы на протяжении 10 недель.
     По сведениям других исследователей продолжительность отдельного  статического напряжения должна находиться в пределах  от 6  до 12 секунд (Т. Нетт, З. Шульц, Г. Мархольд  рекомендует напряжения продолжительностью 6-8 секунд   (цит. по  Л. З. Геркан, В. Д. Моногаров, Н. П. Лапутин  советуют  развивать силу мышц с использованием максимального  напряжения не превышающего по длительности 6 секунд.
    Большое число работ посвящено анализу удерживающего режима работы  мышц и его использованию в целях развития динамической силы. Но и здесь наблюдается некоторая противоречивость в  мнениях авторов.
    Ряд исследователей считают, что тренировка в статическом   режиме не  имеет "переноса" на динамический режим (Ю. И. Иванов, Ю. В. Верхошанский) указывают, что  при тренировке силы мышц упражнениями в удерживающем режиме в большей мере увеличивается статическая сила,  чем динамическая. По результатам других авторов статическая и динамическая силы, измеренные в одном и том же движении, не имеют статистически достоверных различий.
    В. В. Кузнецов предлагает для развития "взрывной" силы использовать статические напряжения около предельной интенсивности продолжительностью 4-5 секунд, а предельной - 0,1 - 0,2 секунды. Для развития силовой выносливости он рекомендует интенсивность 60-80% от максимума, продолжительностью 10-20 секунд; для развития силовой ловкости он предлагает использовать около предельную интенсивность в течение 5- 6 секунд[13,28].
    С помощью статических упражнений достигается максимальное мышечное напряжение отдельных мышечных групп при локальном воздействии на них, что имеет существенное значение при развитии силы отстающих групп мышц, слабое развитие которых со временем начинает тормозить естественный технический прогресс спортсмена (И. Ратов,  И. Бендэр, Н. Каплан, А. Джонсон, Х. Роджерс, К. Киршенброк).
    Наряду с общим числом напряжений на увеличение силовых показателей оказывают большое влияние и такие факторы тренировочной нагрузки, как величина напряжения и его продолжительность.
    По данным ряда ученых, статические упражнения в сравнении с динамическими, значительно меньше способствуют увеличению мышечной массы и тем самым дают меньший прирост в весе спортсмена. Так, В. К. Петров, В. И. Чудинов, В. В. Кузнецов, А. П. Воробьев, Ю. В. Верхошанский  считают, что статические нагрузки сдерживают рост мышечной массы. Это - очень важное условие для видов спорта, связанных с разграничением на весовые категории (штанга, борьба, бокс и др.), а также для таких видов легкой атлетики, как прыжки с шестом, спринт и др., где уровень развития относительной силы играет главенствующую роль при достижении спортивного результата [5,24,33].
    Отдельные авторы высказывают опасения по поводу регулярного использования изометрической силовой тренировки. А. Н. Воробьев акцентирует внимание на возможных отрицательных последствиях чрезмерного увлечения статическими напряжениями ввиду их угнетающего влияния на деятельность нервно-мышечного аппарата. Другие В. В. Михайлов, считают, что регулярные статические напряжения понизят эластичность мышц, их способность к растягиванию. Однако отдельные авторы (Р. Бергер,) утверждают, что можно круглый год тренировать силу только изометрическим методом в том случае, если нет возможностей тренироваться с тяжестями.
    Другие авторы предлагают развивать силу с помощью динамических упражнений преодолевающего характера ( Д.Д. Донской, В.М. Дьячков, В.В. Кузнецов, Ю.В. Верхошанский и др.).
    А.Н. Воробьев говорит о необходимости варьировать тренировочные нагрузки. Он пишет: "Чем однообразнее тренировочная нагрузка, тем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии двигательных качеств".
    Известно, что чем интенсивнее нагрузка и длительнее ее действие, тем значительнее функциональные сдвиги в организме. Однако интенсивность мышечной работы находится в обратно пропрорциональной зависимости с ее деятельностью (И.Г. Васильев, Л. П. Матвеев, А. Н. Воробьев, Д. А. Сирык).
    Что касается эффективности уступающего режима работы в сравнении с преодолевающим и удерживающим в отношении развития мышечной силы, то здесь литературные данные. довольно бедны. Уступающий режим работы мышц - это такой вид работы, при котором длину мышц возможно увеличить с помощью сверх максимальных отягощений. Работу, связанную с противодействием растягиванию мышц (уступающий режим), называют еще отрицательной в отличие от положительной (преодолевающий режим - И. М. Сеченов).
    В последние годы разработан ряд методических рекомендаций по использованию уступающего режима. В целом ряде исследований ценность тренировки в подъеме тяжестей определялась с помощью упражнении, выполняемых в уступающем режиме.  По данным Г.П. Семенова и В.И. Чудинова, полученным ими, уступающий режим работы с весом 120-140% от максимума, намного эффективнее способствует развитию мышечной силы, чем преодолевающий.  Ю.И. Иванов также подтвердил, что более существенны прирост мышечной силы можно получить при помощи работы в уступающем режиме с весом 120-140% (от максимума в переодолевающем режиме) и временем выполнения упражнений 4-8 сек[8,25].
    Результаты эксперимента В.А. Андрианова и А.Н. Воробьева, в котором авторы сравнивали эффективность преодалевающего, уступающего и удерживавшего режимов работы мышц, показали, что наибольшее влияние на прирост силы мышц-разгибателей бедра и разгибателей туловища оказала тренировка с использованием упражнений выполняемых в уступающем режиме, Менее эффективными, соответственно, оказались удерживающий и преодолевавший режимы.  На прирост силы разгибателей предплечья большее влияние оказала работа удерживающего характера, и только вслед за ней работа в уступающем режиме[14,37].
    Многие специалисты считают, что рациональное сочетание динамического и статического режимов - наиболее эффективный метод в развитии мышечной силы (Г.П. Семенов,  В.И. Чудинов, Ю.В. Верхошанский, В.В. Кузнецо).
    Иные ученые считают, что для развития силы эффективно не только сочетание уступающего и преодолевающего режимов работы мышц, но и удержирающий режим в чистом виде, а также в сочетании с преодолевающим (А.Б. Плоткин,  В.К. Петров и В.И. Чудинов),  Г.П. Тэнно, Ю.З. Верхошанский,  П.З. Сирис) тоже убеждены в необходимости сочетания изометрического режима силовой тренировки с динамическим.  Причем, это сочетание можно использовать в отдельном занятии или даже в одном упражнении,  так и в недельных тренировочных циклах.
    Обобщив современные данные о различных режимах работы мышц, А.Н. Воробьев высказал предположение, что в дальнейшем достижения в тяжелоатлетическом спорте будут расти по мере того, как в практику тренировки все шире будут внедряться различные сочетания режимов мышечной деятельности.  Эта мысль нашла свое развитие в работах многих специалистов по тяжелой атлетике (В.И. Родионов, Р.А. Роман, Л.Н. Соколов, Н.И. Лучкин, В.В. Павлов, Л.А. Погребняк, И.М. Добровольский,  и др.). В исследованиях А.Г. Слободяна) предложено процентное соотношение, по его мнению, наиболее рационального сочетания упражнении, выполняемых тяжелоатлетами в преодолевающем (75%), уступающем (15%) и удерживающем (10%) режимах работы при развитии мышечной силы[4,19,36 и др.].
    
1.3 Характеристика силовой работы игроков различного амплуа в регби
     Соревновательная деятельность игроков линии нападения, состоящая из таких структурных элементов, как назначаемые и произвольные схватки, беговая работа переменной интенсивности, элементы борьбы, прыжки вверх, предъявляет большие требования к силовой подготовленности регбистов.
     Одним из интегральных показателей, характеризующих силовые способности регбистов линии нападения, является общая силовая выносливость.
     Общая силовая выносливость отражает способность регбиста длительно и эффективно выполнять различные по характеру силовые игровые действия, независимо от вида работы мышц[1,20,31]. 
     Игровая деятельность регбистов линии нападения не ограничивается силовой работой в назначаемых и произвольных схватках, где они должны проявлять максимальные величины мышечных усилий. Беговая работа переменной интенсивности с элементами силовой борьбы, захваты, остановка и удержание противника, сохранение мяча, прыжки вверх при отыгрыше мяча в коридоре - все это должно учитываться при осуществлении силовой подготовки игроков и особенно при осуществлении силовой подготовки игроков и особенно при воспитании общей силовой выносливости[13,28].
     Особую значимость в назначаемых схватках (в большей мере) и произвольных (в меньшей степени) приобретаю статическая силовая выносливость и взрывная сила, от уровня развития которых у регбистов зависит и эффективность схваток.
     Статическую силовую выносливость регбистов можно определить как способность в условиях кратковременного противоборства эффективно проявлять и удерживать максимальные величины статических мышечных усилий. Немаловажное значение тут приобретает взрывная сила. Специфичность взрывной силы у регбистов заключается в том, что быстрое проявление максимальных мышечных усилий происходит в условиях схватки. Здесь необходимо внести понятие "импульс силы схватки", который отражает способность регбистов к развитию максимальных мышечных усилий, проявляемых в условиях напряжения мышц в наименьшей промежуток времени[8,10,33].
     Импульс силы схватки во многом зависит от хорошо скоординированной работы всех игроков. Этого можно достичь, специально работая сначала отдельно с каждым игроком схватки, затем с каждой из линий и последующей работой со всей схваткой в целом[38].
     При всех прочих равных условиях (одинаковый вес схватки, одинаковое суммарное проявление максимальных усилий) та схватка будет иметь преимущество, у которой ИСС будет больше.
     ИСС дает большие возможности в тактическом ведении силовой борьбы в назначаемых схватках.
     Эффективность деятельности игроков линии нападения, связанная с бегом в зонах большой и умеренной интенсивности и элементами силовой борьбы, в значительной мере зависит от уровня развития силовой выносливости к динамической работе и силовой ловкости.
     Специальная силовая выносливость регбиста - это способность длительно выполнять силовую ациклическую работу без снижения ее эффективности.
     Силовая ловкость в основном ярко проявляется в ациклической деятельности регбистов линии нападения, несколько меньшую значимость имеет у игроков других линий.
     Силовая ловкость регбиста - это способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.
     Большое значение для игроков второй линии нападения имеет стартовая сила. Способность регбиста быстро развивать мышечное напряжение в момент выпрыгивания вверх позволяет ему эффективно отыгрывать мяч.
     И последнее, на чем необходимо заострить внимание - это наличие у игроков линии нападения так называемой смешанной силы. Нами впервые вводится понятие, так как оно в большей мере отражает общий силовой потенциал игрока линии нападения. Это понятие неоднозначное, а многогранное и объединяет в себе вышеперечисленные силовые способности регбиста. Смешанная сила характеризуется ее универсальностью[15,25].
     Наряду со значительным весом и высоким атлетизмом игрок должен обладать завидной силовой мощностью, статическая силовая выносливость должна тесно переплетаться с развитием специальной динамической силовой выносливости. Взрывная сила, способствующая эффективности действий в назначаемых схватках, ни в коем случае не должна противопоставляться медленной силе, проявляемой в произвольных схватках. И, наконец, один из компонентов взрывной силы - стартовая сила - лежит в основе развития прыгучести.
     Соревновательная деятельность игроков линии защиты и полузащиты во многом отлична от этой же деятельности игроков линии нападения и предъявляет к ним совершенно другие требования к силовой подготовке. 
     Прежде всего она характеризуется циклической работой скоростно-силового характера и во многих случаях связана с перемещением собственного веса тела. В связи с этим большое значение приобретает относительная сила. Нужно сказать, что для игроков этого направления уровень развития относительной силы должен быть достаточно высок, причем развитие силы необходимо осуществлять пропорционально, охватывая все группы мышц регбиста, и без существенного прироста мышечной массы. Гипертрофия мышц может отрицательно сказаться на других качествах, таких как ловкость, гибкость, быстрота и снизить эффективность соревновательной деятельности  [11, 27, 31].
     В работе скоростн.......................