Теоретико-методические основы организации занятий фитнессом с женщинами, имеющих лишний вес

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ	3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕССОМ С ЖЕНЩИНАМИ, ИМЕЮЩИХ ЛИШНИЙ ВЕС	7
1.1.Содержание понятие «фитнес»	7
1.2. Избыточная масса тела как фактор риска развития заболеваний	11
1.3. Средства и методы оздоровительного фитнесса, применяемых на занятиях с целью коррекции массы тела женщин	17
ГЛАВА 2.ОПЫТНО- ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА	30
2.1. Цель, задачи, методы и организация исследования	30
2.2. Анализ и результаты исследования	37
ВЫВОДЫ	48
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ	50
ПРИЛОЖЕНИЕ 1	55
ПРИЛОЖЕНИЕ 2	56
ПРИЛОЖЕНИЕ 3	57
ПРИЛОЖЕНИЕ 4	58
ПРИЛОЖЕНИЕ 5	60


ВВЕДЕНИЕ
     Актуальность исследования заключается в недостаточной изученности особенностей организации занятий фитнессом с женщинами, имеющими лишний вес.
     Малоподвижный образ жизни влечет за собой множество наиболее изнурительных заболеваний, связанных с огромными расходами на лечение. Это, в частности, болезни сердца, некоторые формы рака, диабет, остеопороз, инсульт, различные заболевания позвоночника, ожирение, возможно, психические расстройства, депрессия. 
     Избыточный вес является одной из важных проблем современности. Его частота увеличивается и в развитых странах, ожирение приобретает масштабы социально значимой патологии.
     По свидетельству экспертов ВОЗ, избыточный вес является самым распространенным обменным заболеванием и охватывает 1/5 часть населения земного шара [ 14].
     Чрезмерная масса тела затрудняет передвижение. Человек с избыточной массой постоянно ощущает себя неповоротливым и усталым. При этом увеличивается нагрузка на спину и ноги, что повышает риск развития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в области поясницы, а также на сердце и систему кровообращения, что приводит к повышению давления крови, в результате - риск возникновения сердечного приступа и инсульта. 
     Для человека с избыточной массой тела характерен также повышенный риск развития диабета, рака молочной и предстательной желез, толстой кишки, образования желчных камней. 
     При значительном ожирении жир заполняет пространства между органами, затрудняя дыхание, что существенно усложняет возможность быть активным, приводя к еще большему ожирению.
     Наиболее часто избыточный вес появляется в возрасте 30-35 лет, что совпадает с возрастной перестройкой организма, изменением двигательного и пищевого стереотипа. Мужчины страдают в 2 раза реже, чем женщины. Это частично объясняется конституциональными факторами.
     Избыточная масса тела является одним из основных факторов, обусловленных нерациональным образом жизни и приводящих к неблагоприятным изменениям в уровне здоровья женщин. Женщины ставят избавление от изменений массы тела на одно из первых мест в ряду причин, побудивших их стать клиентами фитнес-центров [22].
     Вместе с тем, несмотря на многочисленные исследования проблемы избыточного веса, и физической активности, не решенным в полной мере является вопрос совершенствования программ физического воспитания, в основе которых лежит использование средств двигательной активности различной направленности.
     Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-центров, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. 
     Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой – осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. 
     Фитнес – это спортивный комплекс упражнений для общей физической подготовки человека. Как социальное явление в нашей стране фитнес в полной мере отвечает государственной политике в сфере физического воспитания и предусматривает создание условий для удовлетворения потребностей каждого гражданина в области физической культуры, спорта и профилактики заболеваний [26].
     Специфика фитнеса состоит в подборе разных видов спортивных упражнений для улучшения здоровья, укрепления систем организма и коррекции фигуры. Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом или отдельные системы, развитие двигательных качеств, а также добиваться желаемого результата в коррекции фигуры. 
     Подбор нужных упражнений, их интенсивность зависят от индивидуального строения фигуры, состояния здоровья.
          Возникает противоречие между:
     1. Низким уровнем здоровья женщин и необходимости их приобщения к регулярным занятиям физическими упражнениями;
     2. Недостаточной разработанностью  программ физического воспитания, в основе которых будет лежать использование средств двигательной активности различной направленности для коррекции телосложения женщин, имеющих лишний вес.
     Необходимость разрешения данного противоречия определила проблему исследования: какова особенность организации занятий фитнессом женщинами , имеющих лишний вес.
     Большое количество методической литературы посвящено изложению различных способов и рецептов избавления от лишнего веса тела, поддержанию спортивной и физической активности.
     Цель исследования - раскрыть особенности организации занятий фитнессом с женщинами, имеющими лишний вес.
     Объект исследования – процесс занятия фитнессом.
     Предмет исследования – особенности организации занятий фитнессом с женщинами, имеющими лишний вес.
     Гипотеза исследования: коррекция телосложения женщин имеющих лишний вес будет, если будут применяться различные направления фитнесса.
     Задачи исследования:
1. Раскрыть содержание понятие « фитнесс».
2. Определить средства и методы оздоровительного фитнесса, применяемых на занятиях целю коррекции массы тела женщин.
3. Выявить изменение массы тела у женщин,  занимающихся фитнессом.
     База исследования -  wellness-клуб « Tonus- студия»  г. Чебоксары.
     В организации исследования с учетом решаемых задач условно выделены 3 этапа. 
     На первом этапе (сентябрь- октябрь 2014)  была определена цель, задачи и методы исследований, определен контингент испытуемых, выбрана экспериментальная база, сделан анализ литературных источников и практического опыта по изучаемой проблеме;
     На втором этапе (октябрь 2014-апрель 2015) проведен констатирующий педагогический эксперимент с целью определения исходного уровня физического состояния испытуемых.
     На третьем этапе (май 2015) получены итоговые данные эксперимента. 
     Структура ВКР состоит из: введения, 2-х глав, списка использованной литературы, приложений, из 7-ми рисунков и 7-ми таблиц.
     

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕССОМ С ЖЕНЩИНАМИ, ИМЕЮЩИХ ЛИШНИЙ ВЕС
 1.1. Особенности организации занятий фитнессом с женщинами имеющими лишний вес
     Слово «фитнес» (от англ. fit) имеет весьма широкий спектр толкований - пригодный, бодрый, приспособленный, здоровый. Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово «подготовленный». Однако этому термину по своему целевому назначению «фитнес» в большей степени соответствует общепринятому в России понятию «физическая культура». Так, это широкое понятие в значительной мере является декларативным, как бы утверждающим значимость лишь физической активности для жизни человека [44,64].
     Концептуальная база «фитнеса» имеет более конкретное содержание и является важной составляющей философии успеха, которая предполагает необходимость определенного уровня готовности преодолевать жизненные трудности (физические, психологические, эмоциональные).
     Таким образом «фитнес» - понятие многомерное, включающее более широкий спектр признаков, нежели просто уровень физического состояния.
     Для многих людей слово «фитнес» - синоним ежедневных изнурительных тренировок в спортзале, оздоровительном центре или фитнес-клубе. Человек отказывается от занятий фитнесом и другими видами физической активности для укрепления здоровья, ссылаясь на нехватку времени, денег или силы воли. Но, здоровый образ жизни вовсе не предусматривает использование каждой свободной минуты для занятий в фитнес-клубе или бассейне, важно не впадать в крайность. Для эффективности занятий фитнесом немаловажно правильно спланировать отдых, свободное время полезно провести на природе с близкими, на даче [34,133].
     Правильно выбрав вид фитнеса, человек может  направить формирование тела в нужное русло. Если цель занятий фитнесом – сбросить не нужные килограммы и сжечь лишний жир тогда подойдут аэробные виды фитнеса, тренирующие дыхательную систему, например, бег по вечерам. 
     Полезны для сжигания калорий прыжки через скакалку, этот элемент фитнеса очень эффективен, при всей его простоте, пятнадцать минут подскоков сжигают 200 калорий, что существенно больше, чем при беге, который является классическим элементом фитнеса.
     Если с помощью фитнеса есть желание, нарастить мышцы, подтянуть  тело – подойдут силовые упражнения с поднятием тяжестей или на специальных тренажерах. Для занятий фитнесом в домашних условиях можно использовать гантели, и даже пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Через час после тренировки необходимо съесть что-нибудь белковое, например, рыбу или мясо.
     Понятие фитнес намного глубже, чем просто физическая тренировка своего тела. Оценка физического здоровья включает в себя так же здоровье психическое, духовное. Человек, занимающийся любым видом фитнеса, должен развивать в себе позитивное отношение к жизни, стойкость по отношению к жизненным препятствиям.
     Для развития позитивной жизненной позиции наиболее подходят подвижные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика особенно полезна в этом отношении, потому что тренировки в воде проходят весело и не так утомляют, как «наземные» виды фитнеса, утомленность чувствуется только после горячего душа или ванной [27,58].
     Часто занятия фитнесом сопровождаются специальными дыхательными упражнениями, обычно дыхательные упражнения используются при занятиях аэробикой, аквааэробикой. 
     В этом отношении самой популярной методикой любителей фитнеса стала восточная дыхательной гимнастика Тай–Чи (или цигун, или тайцзи–цюань). 
     Мода на восточную дыхательную гимнастику не случайна, традициям Востока больше тысячи лет, продолжительность жизни в Восточных странах значительно дольше, чем в Европе, это обстоятельство вызывает в людях, ведущих здоровый образ жизни большее чувство доверия, нежели современные методы правильного дыхания.
     Общий фитнес можно определить как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний, располагающих необходимыми резервами для обеспечения текущей жизнедеятельности без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой.
     Идеология общего фитнеса реализуется в оздоровительных программах, в которых объединены методы и средства, сочетающие физические нагрузки (упражнения) и ментальные действия, ориентированные на регуляцию психического (духовного) состояния. Примером подобного подхода является программа типа «Mind - Body fitness» (Фитнесс духа и тела).
     В литературе встречается еще одно понятие - «Wellness» (благополучие), весьма близкое к понятию Total fitness. Его также можно определить как сбалансированное состояние физического и духовного аспектов бытия [19,33].
     В связи с тем, что целью данной статьи является общий обзор понятия «фитнес», не будем детально останавливаться на обсуждении всех компонентов его структуры, а дадим лишь их частные определения. 
     Психический и социальный компоненты общего фитнеса характеризуют уровень их состояния, обеспечивающие адекватную реакцию поведения, способность противостоять эмоциональным стрессам и находиться в состоянии гармонии с окружающим социумом.
     Более подробно остановимся на физическом фитнесе, который характеризует уровень физических возможностей, обеспечивающих текущую двигательную активность без излишнего функционального напряжения организма и располагающих для этого необходимыми физиологическими резервами.
     Далеко не всегда актуальный физический фитнес в состоянии обеспечить необходимые условия для полноценной жизнедеятельности. Поэтому повышение физического фитнеса до уровня оптимального (необходимого), по сути, является основной задачей любой оздоровительной программы.
     В отличие от обобщенного понимания физической культуры как условия здорового образа жизни фитнес располагает достаточно четкими критериями оценки уровня физического состояния.
     Структура физического фитнеса выделяет основные физические (двигательные) качества, имеющие непосредственную связь со здоровьем и отражающие уровень функционального состояния отдельных жизненно важных органов и систем.
     Для объективной оценки уровня «физического фитнеса» в мировой практике разработаны большое количество тестов, фактически имеющие международный статус. Это позволяет объективно оценивать уровень физического состояния индивидов, половых, возрастных и социальных групп.
     Так, любое физическое упражнение, конечной целью которого является здоровье, относится к фитнесу.
     Занятия каким-либо видом спорта, ставящие своей целью достижение высших (рекордных) результатов, уже не могут быть отнесены к фитнесу. Это связано с тем, что узкоспециализированные занятия на уровне высоких достижений не решают оздоровительных задач. И чем выше уровень этих достижений, тем более ясно выражены их негативные последствия [15,211].
     Чрезмерная по своей напряженности адаптация (тренированность) имеет высокую «структурную цену» и заключает в себе возможность функционального истощения систем, доминирующих в адаптационных реакциях, а также снижение функциональных резервов других систем, не участвующих непосредственно в адаптационных реакциях и оказывающихся нетренированными.

1.2. Избыточная масса тела как фактор риска развития заболеваний
     Избыточная масса тела может развиться в любом возрасте. При образовании избыточной массы тела нужно своевременно принимать меры по ее нормализации. Прежде всего, необходимо остановить и не допускать дальнейшее ее нарастание, уменьшая потребление пищевых продуктов, обладающих высоким энергетическим потенциалом (содержащих большое количество легкоусвояемых углеводов и жиров). Для многих людей уже этого достаточно, чтобы восстановить свой прежний физический статус и обеспечить хорошую работоспособность. Но чаще всего осознание необходимости снижения массы тела возникает тогда, когда избыточный вес принимает характер выраженного ожирения.
     Итак, ожирение – это состояние, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к нарушению нормальной массы тела на 10% и выше [21, c. 44].
     Отмечается значительный рост ожирения в социально – обеспеченных слоях общества. Примерно от ? - ? части населения в мире в возрасте 20 –65 лет имеют избыточную массу тела.
     Дети и подростки с избыточным весом остаются полными и в зрелом возрасте. Тем не менее, большинство взрослых с избыточным весом имели в детстве нормальный вес. Люди, страдающие с молодых лет ожирением, имеют более высокой риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
     Различают следующие формы ожирения:
1. Алиментарная (в большинстве случаев это переедание).
2. Эндокринная (при заболеваниях желез внутренней секреции, – например, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и др.).
3. Церебральная (встречается при поражениях головного мозга опухолями, нейроинфекциями, в результате травм и т. д.).
4. Лекарственная (возникает при приеме лекарственных средств определенных фармакологических групп – антидепрессанты, гормональные препараты и др.) [29, c. 21].
     Начальная стадия ожирения проявляется только избыточной массой тела, которая со временем прогрессирует и впоследствии может привести к нарушению работы большинства органов человеческого тела.
     Полнота, несомненно, ухудшает внешний вид людей, но главное не в этом. Ожирение серьезное заболевание, которое протекает с нарушением обмена веществ, и не многие люди знают, о том, что ожирение является значимым фактором в развитии таких заболеваний как:
     1. Ишемическая болезнь сердца и инсульт
     Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление, самый значительный фактор риска для развития ИБС и инсульта, чем люди с нормальным весом (см. Рисунок 1, 2). 
     Очень высокий уровень содержания в крови холестерина и триглицеридов также может вызвать ИБС и, чаще всего, связан с избыточным весом. 
     Избыточный вес также способствует развитию стенокардии (грудной боли - причины уменьшения поступления кислорода в артерии сердца) и внезапной смерти от ИБС и инсульта без каких-либо симптомов. Хорошая новость в том, что с потерей небольшого количества веса можно снизить шансы развития ИБС или инсульта. 
     Снижая свой вес на 10% можно снизить шансы развития ИБС, подтверждая это работой сердца, артериальным давлением и уровнем содержания в крови холестерина и триглицеридов.
     
     Рис. 1. Стеноз (сужение коронарной артерии, вызванный жировыми отложениями, увеличивает риск сердечного приступа)
     
     Рис. 2. Изображение инсульта и инфаркта
     2. Диабет. Инсулин независимый диабет (2 типа диабета) - самый общий тип диабета. Диабет 2 типа снижает возможность нашего организма контролировать сахар в крови. Это главный фактор ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. 
     Люди с избыточным весом в два раза чаще подвержены развитию диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Можно уменьшить риск развития этого типа диабета, снизив вес и повысив физическую активность.
     Если у человека диабет 2 типа, то снижение веса и увеличение физической активности может помочь контролировать уровень сахара в крови. Если человек использует медикаменты для контроля уровня сахара в крови, потеря веса и физическая активность может способствовать уменьшению дозы препарата (см. Приложение 1).
     3. Рак. Некоторые виды рака связаны с избыточным весом. У женщин это рак матки, желчного пузыря, шейки матки, яичников, груди и толстой кишки. Мужчины с избыточным весом имеют огромный риск развития рака толстой кишки, прямой кишки и простаты. Для некоторых видов рака, таких как толстой кишки или дыхательных путей не выяснено до конца увеличивается ли риск из-за дополнительного веса, или из-за жирной и высококалорийной диеты (см. Приложение 2).
     4. Ночное апноэ - это серьезное состояние, которое тесно связано с избыточным весом. Ночное апноэ может вызывать остановку дыхания на короткий период времени во время сна и тяжелый храп. Ночное апноэ может вызывать дневную сонливость и даже сердечную недостаточность. Риск появления ночного апноэ возрастает с увеличением массы тела. Потеря веса обычно улучшает состояние течения ночного апноэ.
     5. Остеоартриты - это часто встречающееся заболевание суставов, которое чаще всего поражает Ваши колени, бедра и позвоночник. Лишний вес увеличивает риск остеоартритов из-за дополнительного давления на эти суставы и стирания хрящей (ткань между суставами) которые обычно защищают их. Потеря веса может уменьшить давление на колени, бедра и позвоночник и может облегчить течение симптомов остеоартрита.
     6. Подагра - это заболевание суставов, вызываемое высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота иногда превращается в плотные каменистые или кристаллические массы, которые располагаются в суставе. Подагра чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Риск развития подагры увеличивается с увеличением веса (см. Приложение 3).
     Внимание: Некоторые диеты могут быстро привести к развитию приступа подагры у людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и у тех, кто страдает подагрой. Если человек болеет подагрой необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем снижать вес.
     7. Желчнокаменная болезнь. Хронический холецистит и желче-каменная болезнь чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Риск развития заболевания увеличивается с увеличением веса. 
     Механизмы развития желче-каменной болезни при избыточном весе до конца не выяснены.
     Потеря веса и быстрая потеря веса может увеличить шансы развития желче-каменной болезни. Умеренная потеря веса наиболее безопасна в отношении развития желче-каменной болезни.
     Влияние ожирения на другие органы и системы человеческого организма [38,133]:
1. Грыжевыми выпучиваниями на передней брюшной стенке.
2. Лимфостазом нижних конечностей, приводящим в конечном итоге к слоновости.
3. Повышением ломкости ногтей, выпадением волос, экзематозными изменениями кожи в местах повышенного потоотделения.
4. Плоскостопием, вальгусной деформацией стоп и колен, остеоартрозом крупных суставов.
5. Нарушением работы желудочно-кишечного тракта, вследствие нарушения моторики желудка, кишечника, желчевыводящих путей.
6. Жировым гепатозом печени.
7. Желче-каменной и мочекаменной болезнью.
8. Нарушением функции поджелудочной железы (ферменто и гормонообразующей), возникновением инсулиннезависимого сахарного диабета (II-тип).
9. Нарушением функции внешнего дыхания.
10. Импотенцией у мужчин.
11. Дисменореей и нарушением фертильности у женщин.
12. Повышенной частотой возникновения токсикозов второй половины беременности, рождением крупных, но незрелых детей.
13.  Недостаточной лактацией в послеродовом периоде.
     Поэтому, подводя итоги вышесказанному, ожирение  – это заболевание, которое можно предупредить, а, следовательно, можно уберечь себя от грозных осложнений связанных с ним.
     Необходима сильная мотивация со стороны занимающегося, чтобы придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни, поэтому тренер должен быть внимателен к занимающемуся и всячески ему помогать.
     Для снижения массы тела используется диета, основу которой составляют сложные углеводы, пищевые волокна, продукты с низким содержанием жира. Ограничивается потребление сахара и алкоголя.
     Не менее важное значение имеет коррекция пищевого поведения. Существует множество программ модификации пищевого поведения, которые достаточно просты. Например, составлять меню, определять объем физических упражнений, записывать актуальные моменты своего поведения и т.д.
     Для снижения массы тела необходимо выполнять физические упражнения. Аэробные упражнения повышают дневной расход энергии и способствуют длительному поддержанию массы тела на достигнутом уровне.

1.3. Средства и методы оздоровительного фитнесса, применяемых на занятиях с целью коррекции массы тела женщин 
     В наше время стройная фигура это одно из основных условий привлекательности и здорового образа жизни. Стремясь придать своей фигуре, желаемые формы женщины начинают задумываться при помощи каких физических упражнений можно быстро и эффективно избавится от лишних килограммов и устранить целлюлит. Коррекция фигуры с помощью фитнеса поможет решить стоящую перед женщинами проблему.
     Фитнес – комплекс физических упражнений, при помощи которых  фигура человека не только приобретает идеальные формы, но и происходит укрепление всего организма.
     Коррекция фигуры фитнесом будет более эффективной, если использовать тренировки в комплексе с диетой, но в тоже время диета не должна быть низкокалорийной, так как углеводы нужны при сжигании жира.
     В настоящее время для того, чтобы начать занятия фитнесом в тренажерном зале и в воде необходимо пройти медицинское обследование, которое даст возможность увидеть полную картину состояния здоровья:
     Перед началом занятий необходимо проверить свое
состояние здоровья в поликлинике или во врачебно - физкультурном диспансере. В диспансере можно узнать свой вес, рост, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких, силу руки т.п. [44, 65].
     В группах здоровья не реже 2 раз в год проходить повторное врачебно-физкультурное обследование. Это условие должно выполняться всеми, в особенности лицами старшего возраста и людьми с нарушениями в
состоянии здоровья. После перерыва в занятиях по болезни или другим причинам перед началом занятий следует пройти внеочередное врачебное обследование.
     Занимающимся необходимо самим научиться следить за своим здоровьем и вести дневник самоконтроля. Каждый должен ежедневно следить за тем, с какой легкостью выполняются упражнения, не наступает ли быстро усталость, как отражаются занятия на работоспособности, как влияют упражнения на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.
     Физические упражнения должны вызывать небольшую, но приятную усталость, сменяющуюся затем бодростью, повышенной работоспособностью и т.д. Для облегчения самоконтроля рекомендуется вести дневник здоровья, куда ежедневно заносятся данные об общем самочувствии, сне, состоянии сердца, пульсе, дыхании, весе, утомляемости, работоспособности.
     Желательно каждую неделю в один и тот же день и час взвешиваться и записывать свой вес. Если после занятий физкультурой усталость долго не проходит и появляется боль в мышцах, то следует сделать некоторый перерыв в занятиях или уменьшить нагрузку. В этих случаях определенную пользу приносят теплые ванны, душ, обтирания [46,88].
     Особенное внимание следует обратить на работу сердечно-сосудистой системы. В пожилом возрасте могут наступить различные симптомы, указывающие на нарушения функции аппарата кровообращения: одышка, сердцебиение, боли в области сердца головокружение.
     Весьма важным фактором самоконтроля является наблюдение за собственным весом, особенно тем, у кого есть тенденция к излишнему весу. Соблюдение режима питания, физические упражнения и спорт является основными мерами борьбы с ожирением. Для наблюдения за весом необходимо систематически взвешиваться.
     Необходимо указать на существующие нормы веса. Для суждения о нормальном весе пользуются различными формулами и показателями. Наиболее простой их них - относительный или пропорциональный вес тела:
     Вес тела (кг) х 100/рост (см) весоростовой показатель.
     Средняя величина весоростового показателя равна 37-40, более низкий показатель указывает на пониженное питание, более высокий на избыточное Взвешивание следует производить ежедневно утром в один и тот же час в одной и той же одежде. Систематическая запись веса по дням дает правильное представление о результатах воздействия режима питания и физкультуры на уменьшение излишнего веса.
     Сбавление веса при ожирении имеет огромное значение для нормальной деятельности организма. Поэтому борьба с ожирением - это борьба за здоровье.
     Длительность занятий должна быть не меньше 40 минут. Самый оптимальный вариант 1,5 часа. 
    Количество повторений, в основном, определяется целями человека. 
    Для жиросжигания рекомендуется совершать от 6 до 12 повторений. Если человек не можете сделать хотя бы 6 повторений, то выбранный вес слишком большой для него. Если человеку легко сделать 12 повторений, то вес слишком легкий и нужно его увеличивать [55,154]. 
     Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, могут дополнительно обеспечить преимущества в виде увеличения мышечной ткани, что поможет ежедневно тратить большее количество калорий со стороны основного обмена веществ.
     Желательно заниматься на тренажерах, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Для достижения наилучшего эффекта частота занятий не менее 2-3 раз в неделю. 
     Кроме того, занятия фитнесом помогут укрепить здоровье, развивают координацию, чувство равновесия, гибкость и выносливость, улучшают сердечную деятельность, развивают осанку и походку. Для занятий фитнесом нет ограничений по возрасту. 
     Коррекция фигуры фитнесом выполняется с помощью индивидуальной программы, разработанной специально для типа фигуры женщины. Те, кто систематически занимаются фитнесом, как правило, имеют стройную и красивую фигуру. Тренировки помогут избавиться от комплексов, стрессов, депрессии. Получая, первые результаты человек тем самым повышаете свою самооценку и приобретаете уверенность в себе.
     Таким образом, фитнес – это оздоровительная программа, направленная на изменение веса и коррекцию фигуры, а также улучшение самочувствия. Большая часть людей не имеют возможности заниматься фитнесом, в силу различных причин. Но для того чтобы начать заниматься физическими упражнениями, нужно просто осознать, насколько они важны для здоровья.
     Но существуют противопоказания к занятиям фитнесом для женщин.
     Противопоказания к занятиям физическими упражнениями и ограничения в большинстве случаев должны быть временными, ибо человек, имеющий даже какие-либо отклонения в состоянии здоровья, может и должен заниматься физическими упражнениями, которые в данном случае будут носить лечебный характер [55,158]:
     1. Острые заболевания: грипп, ангина, катар дыхательных путей, желудочно-кишечные заболевания, а также некоторое время после выздоровления. После перенесенных заболеваний занятия оздоровительным фитнесом следует начинать с самых простейших. В дальнейшем нагрузку надо увеличивать и постепенно вернуться к прежним нагрузкам.
     2. Обострение хронических заболеваний: сердечно-сосудистые, легочные, желудочно-кишечные, гинекологические. Физические упражнения в период обострения могут осложнить течение болезни.
     3. Субфебрильная температура без явных признаков болезни. Такая температура может быть вызвана наличием какого-либо хронического патологического очага в миндалинах, легких, лимфатических узлах. Причину такой температуры сразу не удается выяснить, однако она может служить противопоказанием к физическим упражнениям.
     4. При различных болевых ощущениях (хронический радикулит) можно заниматься лишь лечебной гимнастикой, но по совету врача-специалиста. Возобновлять обычные занятия можно только после прекращения болевых ощущений.
     5. Заболевания сердечно-сосудистой системы: тахикардия, перебои в работе сердца, боли в области сердца. При любых сердечных симптомах необходимо немедленно обратиться к врачу. К занятиям можно приступать с разрешения врача и установления заболевания.
     6. Головокружение. Оно может быть вследствие нервного нарушения или нарушений функций вестибулярного аппарата или серьезных изменений сосудов головного мозга.
     7. Головная боль не может быть препятствием к занятиям, если она связана с общим нервным состоянием, хроническими заболеваниями носа, лобных пазух, мигренью, малокровием. Головная боль является противопоказанием при нарушении кровообращения, склерозе мозговых сосудов, при гипертонии, заболеваниях центральной нервной системы. Необходимо выяснить причину головных болей. Нередко головные боли возникают у женщин в период прекращения месячных, в таких случаях следует изменить нагрузку или ограничиться легкими прогулками.
     8. Обильные и длительные месячные. В это время нужно прервать занятия и заменить прогулками.
     9. Отеки на ногах. Необходимо разрешение врача на продолжение занятий.
     10. Усталость, утомляемость, пониженная работоспособность после занятий физическими упражнениями. Необходимо ограничить нагрузку, уменьшить дозировку или временно прекратить занятия.
     11. Потеря в весе может быть благоприятным симптомом, когда она не сопровождается прогрессирующей слабостью, потерей аппетита, сонливостью, одышкой и т.д., в противном случае надо обратиться к врачу.
     Физическая тренировка основана на ряде методов, в основе которых лежат определенные физиологические закономерности.
     Метод повторности основан на учении о следовых явлениях в тканях и регулирующих образованиях. Предполагается систематическое использование физических упражнений в соответствии с функциональными возможностями организма занимающихся [608].
     Метод постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида. В этом случае допускают и значительное увеличение нагрузки, и ее стабилизация, и снижение. [234]
     Однако общая тенденция - постепенное повышение нагрузки до достижения должных возрастно-половых характеристик резервов функций.
     Метод индивидуализации заключается в строгом соответствии физической нагрузки функциональным возможностям занимающихся. Индивидуальный подход - главное требование оздоровительной тренировки [154,155].
     В одном занятии рационально использовать вначале упражнения скоростного, скоростно-силового и силового характера, затем на выносливость. Наиболее выраженный тренировочный эффект наблюдается при комплексном использовании (2-3 вида) средств оздоровительного фитнеса (занятия на тренажерах, аквафитнес).
     При планировании оздоровительной тренировки необходимо учитывать указанные выше закономерности, которые с некоторыми дополнениями сводятся к следующему [54,157]:
     1. Преимущественная направленность оздоровительной тренировки у женщин - развитие аэробных механизмов энергообразования (общей выносливости).
     2. Меньшая емкость анаэробных механизмов энергообразования диктуют необходимость ограничений скоростно-силовых элементов в оздоровительной тренировке.
     Для коррекции массы тела, напротив, могут быть рекомендованы силовые упражнения (с учетом состояния тазового дна - возможность опущения органов малого таза при повышении внутрибрюшного давления).
     При построении тренировочного процесса необходимо учитывать индивидуальные различия в переносимости нагрузок в различные фазы менструального цикла.
     Тренировочная ЧСС для лиц разного возраста - 110-160 уд. в мин. С возрастом восстановление после нагрузок замедляется, поэтому до 30 лет можно тренироваться 5-6 раз в неделю, до 40 лет-4-5 раз в неделю, оптимальным вариантом. Кроме аэробных здоровому человеку рекомендуется еще два вида физических нагрузок: ежедневную гимнастику и кратковременное ускорение.
     Во время подбора упражнений нужно соблюдать разнообразие и последовательность в нагрузке на различные группы мышц. Упражнения каждой «станции» воздействуют на определенную группу мышц - нижних и верхних конечностей, живота, спины.
     Имеется огромное количество методов совершенствования здоровья человека. При тренировках на земле на тело оказывает влияние сила земного притяжения, а вот при занятиях в водном пространстве влияние всемирного тяготения становится слабее и пускается действовать выталкивающая сила. Одним из комплексов на воде является аквафитнес [114,115].
     Аквафитнес - это система физических упражнений в воде. Выполнение таких упражнений, которое связано с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу сердца. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аквафитнес, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с дру.......................