Исследование Функционального состояния мальчиков 9-11 лет, занимающихся лыжными гонками

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Владимирский государственный университет
имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых»
(ВлГУ)


ДИПЛОМНАЯ РАБОТА


Студент     Гусева Дарья Вадимовна 
Факультет (институт) Институт физической культуры и спорта 
Специальность (направление)032101.65  «Физическая культура и спорт»
Тема дипломной работы

Исследование Функционального состояния мальчиков 9-11 лет, занимающихся лыжными гонками

Руководитель дипломной работы __________________________     ____Е.А.Репникова____
                                                                                                             (подпись)                                                             (ФИО) 

Студент _______________________________________________________________     ____Д.В.Гусева_________
                                                                                                              (подпись)                                                             (ФИО) 

Консультанты:

1. ________________________________________          _________________________     _____________________ 
       (по организации производства, безопасности                          (подпись)                                     (ФИО) 
        и экологичности и т.д.)
2. ________________________________________          _________________________     _____________________ 
       (по организации производства, безопасности                          (подпись)                                     (ФИО) 
        и экологичности и т.д.)
3. ________________________________________          _________________________     _____________________ 
       (по организации производства, безопасности                          (подпись)                                     (ФИО) 
        и экологичности и т.д.)

Допустить дипломную работу к защите 
в государственной аттестационной комиссии

Заведующий кафедрой __________________________     ___________________________ 
                                                                              (подпись)                                                             (ФИО) 
«______» _______________________ 20 ____ г.   


СОДЕРЖАНИЕ:
Введение.........................................................................................................3-8
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ.
1.1. Характеристика лыжных гонок как вида спорта..............................9-11
1.2. Правила лыжных гонок..........................................................................11-13
1.3. Морфо-функциональные особенности спортсменов-лыжников........13-16
1.4. Модельные характеристики высококвалифицированных лыжников-гонщиков...........................................................................................................16-20
1.5. Морфофункциональные особенности мальчиков 9-11 лет................20-22

ГЛАВАII. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.1. Задачи исследования............................................................................22
2.2. Методы исследования.....................................................................22-23
2.2.1. Анализ данных научно-методической литературы............................23
2.2.2. Медико-биологическое тестирование.................................................23-27
2.2.3. Педагогический эксперимент....................................................................28
2.2.4. Организация исследования........................................................................29
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИСЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.
3.1. Планирование учебно-тренировочного процесса с юными лыжниками 9-11 лет........................................................................................................30-37
3.2. Анализ результатов исследования функциональной подготовленности юных лыжников 9-11 лет в годичный период подготовки...................37-49
Выводы............................................................................................................50
Заключение................................................................................................51-54
Список литературы...................................................................................55-60






ВВЕДЕНИЕ
Лыжные гонки — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 50 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ. Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.). В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт.
Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики. 
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. 
Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков. Оздоровительное знание лыжного гонок заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку. Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, улучшают общее и эмоциональное состояние организма.
Основные виды лыжных гонок.
Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам. 
Соревнования с масстартом — лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно. 
Гонка преследования или персьют (англ. pursuit — преследование)  — соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов. 
Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырех участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Спринт (индивидуальный и командный). Соревнования по лыжным гонкам Олимпийские игры – самые престижные соревнования по лыжным гонкам, проходят раз в 4 года. Чемпионат мира по лыжным гонкам – второе по престижности соревнование по лыжным гонкам, проводится каждый нечетный год. Кубок мира по лыжным гонкам — ежегодное соревнование по лыжным гонкам, которое проводится Международной федерацией лыжного спорта с октября по март.
Соревнования в лыжных гонках представляют собой непрерывный комплекс движений высокой интенсивности продолжительностью более 20 минут, выполняемых в темпе не менее 150 уд/мин, с неоднократным изменением ритма [5].
 Данное положение определяет ведущую роль функциональной подготовки во всей структуре и содержании как соревновательного, так и тренировочного процесса в этом виде спорта [5].
Известно, что состояние сердечнососудистой системы является одним из важнейших критериев для оценки воздействия на организм человека систематической спортивной тренировки. Это обусловлено, прежде всего, исключительно большой ролью аппарата кровообращения в адаптации организма к изменению условий среды, что наиболее ярко проявляется при физических напряжениях, особенно связанных с проявлением выносливости [34].
  Среди факторов, обусловливающих адаптацию организма к напряженной мышечной деятельности во время занятий лыжными гонками, большая роль принадлежит подвижности вегетативных функций, а особенно аппарата кровообращения, функциональная способность которого определяется как собственно состоянием сердечнососудистой системы (ее способностью к усилению деятельности при физических нагрузках), так и уровнем всех звеньев регуляции  [34].
В показателях состояния сердечнососудистой системы наиболее четко проявляются сдвиги, связанные с развитием и нарушением тренированности, ранее всего выявляются признаки перегрузки, стоящие нередко на грани патологии [39].
В связи с выше изложенным было решено изучить состояние сердечнососудистой системы студенток,  занимающихся лыжными гонками, с целью разработки методики, направленной на повышение их функциональных возможностей.

Актуальность исследования. В последнее время все более отчётливо осознаётся, что спортивная тренировка, конечной целью которой является достижение наивысшего спортивного результата направлена на развитие уровня функциональных возможностей.
Спортивная тренировка - это процесс направленной долговременной адаптации организма к интенсивной мышечной деятельности, позволяющей развивать значительные мышечные усилия и выполнять работу большей интенсивности и длительности 
Особенности адаптации в спорте определяются спецификой физических нагрузок, спортивным стажем и квалификацией, возрастом и полом спортсменов, условиями тренировочно-соревновательной деятельности.
Устойчивость физиологических функций, их «относительная стабильность» или даже «ультрастабильность» формируют оптимальные границы гомеостаза при напряженной спортивной деятельности и, в конечном итоге, специфическую адаптацию организма спортсмена к меняющимся условиям внешней среды.
Лыжные гонки - циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыжи и лыжных палок. 
Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.
На современном этапе развития лыжных гонок роль юношеского спорта неуклонно возрастает, так как он является базой подготовки спортивных резервов. 
Поэтому актуальной проблемой многолетней подготовки юных лыжников - гонщиков является задача обеспечения оптимального соотношения больших специализированных нагрузок со средствами восстановления, что особенно важно при подготовке к ответственным соревнованиям.
В связи с этим цель нашего исследования заключалась в изучении динамики функционального состояния лыжников 9-11 лет в годичном периоде подготовки.
Объект исследования: мальчики 9-11 лет занимающихся лыжными гонками на начальном этапе подготовки.
Предмет исследования: динамика функциональных показателей  мальчиков 9-11 лет ,занимающихся лыжными гонками.
Задачи исследования:
1. На основе анализа литературы изучить особенности подготовки спортсменов в лыжных гонках.
2. Исследовать показатели характеризующих исходное функциональное состояние мальчиков 9-11, занимающихся лыжными гонками.
3. Исследовать динамику показателей характеризующих функциональное состояние мальчиков 9-11 лет занимающихся лыжными гонками в годичном периоде подготовки.
Практическая значимость работы заключается в получении информации о динамике показателей сердечнососудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем в подготовительном и соревновательном периоде годичного цикла подготовки юных лыжников о степени адаптации к применяемым нагрузкам.














ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ
1.3. Характеристика лыжных гонок как вида спорта
     Лыжный спорт- один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции. 
     Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
     Лыжи как средство, увеличивающее площадь опоры и облегчающее передвижение глубокому снегу, появились в глубокой древности. 
     О применении лыж в древнейшие времена можно судить по наскальным изображениям фигур лыжников. Такие изображения были обнаружены на территории нашей страны на побережье Белого моря. 
     Археологи относят эти рисунки примерно к концу III - началу II тысячелетия до н.э. По ним можно судить о форме лыж - они довольно узкие и длинные, с загнутыми носками. Фигурки лыжников изображены с одной палкой в виде копья. Очевидно, она применялась для охоты и для удобства в передвижении. 
     Подобные изображения найдены также в Скандинавии. Первые сведения о применении лыж со спортивной целью в странах Скандинавии относятся к периоду средневековья. 
     Лыжный спорт начал развиваться прежде всего в воинских подразделениях. В XVI в. по приказу норвежского военного министра были сформированы лыжные отряды. Бег на лыжах и другие упражнения применялись для подготовки солдат к боевым действиям. 
     В 1767 г. в г. Христиании (Осло) была разработана программа состязаний на лыжах для солдат, куда входили скоростные соревнования на короткую дистанцию с полной амуницией и оружием, стрельба по цели при спуске со склона, спуск по склону среди кустов и с крутого склона. В состязаниях могли принимать участие все желающие, а не только солдаты.
     Толчком к развитию лыжного спорта среди населения и к привлечению зрителей на состязания стала выставка лыжного инвентаря в Тронхейме в 1862 г. 
     Значительный вклад в популяризацию лыжного спорта внес полярный исследователь Ф. Нансен, издавший в 1890 г. книгу о своем путешествии на лыжах к Северному полюсу. 
     В Швеции первый лыжный клуб был основан в 1895 г. Популяризации лыжного спорта способствовали лыжные пробеги на 220 и 460 км, организованные полярным исследователем по снегу, появились в глубокой древности. 
     В конце XIX в. лыжные клубы были созданы в Австрии, Швейцарии, Италии, Франции и др. В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс, где были организована Международная лыжная федерация. Стали регулярно проводиться международные соревнования.
     С первых зимних Олимпийских игр (1924 г.) лыжный спорт включен в их программу. 
     Лыжные гонки для женщин стали проводиться с VI зимней Олимпиады 1952 г. Чемпионаты мира по лыжным гонкам проводились с 1925 г., но лишь с 1937 г. они стали официально называться первенствами мира. Однако победителей этих соревнований до 1937 г. считают чемпионами мира. У женщин чемпионаты мира стали проводиться с 1954 г. 
     До выхода на международную арену советских лыжников победителями и призерами Олимпиад и первенств мира становились лыжники скандинавских стран и прежде всего Норвегии.
В России лыжный спорт начал развиваться в конце XIX в. Поскольку в спортивные кружки и клубы был закрыт доступ широким слоям населения, занятия лыжами имели в основном развлекательный характер. Любители лыж, круг которых был невелик, ограничивались лыжными прогулками.
Первые соревнования по лыжному спорту были проведены в нашей стране 13 февраля 1894 г. Царское правительство с целью отвлечения трудящихся от революционной борьбы разрешило организацию спортивных клубов и обществ. 
3 марта 1895 г. был утвержден устав первого в России Московского клуба лыжников. В первый год он насчитывал всего 36 членов. Клуб, пропагандируя лыжный спорт, организовывал соревнования, учредил призы за победы и за наибольшее количество верст, пройденное в сезон на лыжах. 28 января 1896 г. состоялись первые официальные соревнования на звание лучшего лыжника на дистанции 3 версты (3 км 200 м). Через два года подобный клуб, называвшийся «Полярная звезда», был организован и в Петербурге.
Важную роль в развитии лыжного спорта в России сыграла Московская лига лыжебежцев (1910 г.), объединявшая 10 клубов. Зимой 1909-1910 гг. в Москве состоялось уже 18 межклубных соревнований. Проводились ежегодные эстафеты вокруг Москвы, а с 1912 г. - гонка на 60 верст по маршруту Звенигород - Москва.
1.2. Правила лыжных гонок
Правила соревнований утверждены Международной федерацией лыжного спорта («Правила международных соревнований»). Как вести здоровый образ жизни . 
В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 секунд. Стартер дает предупреждение: «Внимание» за 10 секунд до старта. За 5 секунд до старта начинается обратный отсчет: «5…4…3…2…1», за которым следует стартовый сигнал «Марш».
 Во время гонки спортсмены не имеют права пользоваться иными средствами передвижения, кроме лыж и лыжных палок. Лыжники должны идти только по трассе и пройти все контрольные пункты. В пути спортсмены могут поменять одну лыжу или палки. За сменой лыж следит судейская коллегия, перед стартом все лыжи обязательно маркируются. Время на финише регистрируется вручную или электрически и дается в полных секундах. 
Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они наилучшим образом давали возможность оценить техническую, тактическую и физическую подготовку спортсменов. Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования. 
Основные составляющие трассы для лыжных гонок: одну треть трассы должны составлять подъемы с углом от 9 % до 18 % с разницей высот более 10 метров, а также несколько коротких подъемов с крутизной свыше 18 %. Одну треть составляет холмистая пересеченная местность, состоящая из коротких подъемов и спусков (с разницей высот от 1 до 9 метров). Одну треть составляют разнообразные спуски, требующие различных техник спуска. Трассы используются только в направлении, установленном для проведения соревнования. Лучше если трасса состоит из несколько кругов, для того чтобы зрители могли получить удовольствие, наблюдая за соревнующимися спортсменами. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. 
Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу. Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами. Крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них. Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах. 
Стили бывают разные: Коньковый стиль (свободный) — подразумевает, что лыжник может самостоятельно выбирать способ, при помощи которого будет перемещаться по дистанции. Данный стиль выигрывает в скорости у классического стиля. Классический стиль — вид передвижения, при котором лыжник практически всю дистанцию проходит по подготовленной лыжне. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. 
Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам. Соревнования с масстартом — лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно. Гонка преследования или персьют (англ. pursuit — преследование)  — соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов. Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырех участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Спринт (индивидуальный и командный).
 Соревнования по лыжным гонкам: Олимпийские игры – самые престижные соревнования по лыжным гонкам, проходят раз в 4 года. Чемпионат мира по лыжным гонкам – второе по престижности соревнование по лыжным гонкам, проводится каждый нечетный год. Кубок мира по лыжным гонкам — ежегодное соревнование по лыжным гонкам, которое проводится Международной федерацией лыжного спорта с октября по март.

1.3. Морфо-функциональные особенности спортсменов-лыжников
Специалистами отмечается, что лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, а также к скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника [1].
Выносливость – это самое главное качество, которое лидирует в лыжных гонках  [21].
 Выносливость- это способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности [21].
Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления [1].
Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности.
Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки.
В спортивной практике различают несколько видов выносливости:
-общую;
- специальную;
- скоростную;
- силовую;
Улучшение или ухудшение выносливости связано с изменением состояния нервных центров. При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, способствующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.
Выносливость развивается и совершенствуется в течение многих лет жизни человека. 
По некоторым данным исследований, в  тридцатилетнем возрасте человек достигает наивысшего уровня развития выносливости. 
У новичков выносливость изменяется очень быстро. Установлено, что после 36 тренировок за 46 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз. 
В нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце- это же мышца. 
Все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. 
Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше.
За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжные гонки, велосипед, легкая атлетика, биатлон- сердце может увеличиться в два, или даже в три раза по сравнению с сердцем обычного человека.  Это в свою очередь приводит к уменьшению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. 
При работе в подъём пульс также становится реже. Например, у начинающего спортсмена пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов, когда  напротив в 140-150 ударов у профессионального спортсмена [7].
Значительные изменения происходят и в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.
Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.
Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.
Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. 
У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).
В научно-методической литературе представлены данные, свидетельствующие о том, что абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у мальчиков, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже  [8].
Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). 
У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. 
Скачек увеличения силы мышц отмечается с 9-15 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. 
Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено также в возрасте 9-15 лет. 
Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 15 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. 
С 10 до 16 лет длина тела юных лыжников увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%.

1.4.  Модельные характеристики высококвалифицированных
лыжников-гонщиков.
В среднем, гонщикам мирового класса на пике их карьеры от 27 - 29 лет, но могут быть отклонения в 4 года. Это означает, что можно увидеть призеров Олимпиады в возрасте от 20 до 30. 
При этом необходимо отметить, что ни один юниор никогда не выигрывал Олимпийские Игры или Чемпионат мира. Потому что, чтобы достичь высочайших результатов, нужны годы подготовки.
В лыжных гонках не существует «идеального» телосложения. В таких видах, как плавание, легкая атлетика, гребля, элита часто выглядит как клоны. Напротив, чемпионы мира по лыжным гонкам различаются по росту от 1,65м до 2,10 м. 
У лыжников-гонщиков обычно мало жира, но не слишком. Лучшие лыжники- тяжелее, чем бегуны, но легче, чем гребцы. 
При анализе состава мышечных волокон установлено, что волокна I-го типа преобладают в мышцах ног, но даже среди профессионалов есть значительные различия. 
Для нормального человека состав волокон в мышцах бедра, которую часто исследуют у спортсменов, соотношение быстрых и медленных волокон будет примерно 50- 50. Быстрые волокна будут состоять из смеси волокон типов IIа и IIb. 
Для лыжника-гонщика - профессионалов соотношение ближе к 65% (62-75% в различных исследованиях) медленных мышц и остальные — типа IIa. «Чистые» быстрые волокна подтипа IIb у хорошо тренированного лыжника-гонщика (и у других тренирующихся на выносливость) практически отсутствуют. Это происходит из-за конверсии волокон типа IIb в тип IIa (волокна типа IIa еще «быстрые», но имеют не очень высокую сопротивляемость утомлению). 
Для сравнения, такие же исследования для бегунов показывают лишь небольшое преобладание медленных волокон по сравнению с другими бегунами (76-79%). 
Возможно, для лыжников-гонщиков характерно преобладание волокон типа IIa из-за различий в рельефе трасс и нестабильных условиях, в которых проходят гонки.
В отличие от бега и велосипедного спорта, лыжные гонки задействуют все конечности. Большие требования по выносливости также возлагаются на мускулатуру верхнего плечевого пояса, включая широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы. 
Из того, что известно, у среднего человека в мышцах верхнего плечевого пояса больше быстрых волокон, чем в мышцах нижней части тела. Например, трицепсы обычного человека содержат 65-80% быстрых волокон. Следовательно, лыжник-гонщик должен работать над максимальным увеличением выносливости этих обычно мало используемых мышц верхнего плечевого пояса. 
Но даже у лучших гонщиков доля медленных волокон в этих мышцах меньше, чем в мышцах ног, около 50%, как показало исследование. Некоторые исследователи предположили, что в таких специфических мышцах, как трицепсы лучше иметь больше быстрых волокон ради большей скорости движений руки во время «толчковой» фазы одновременного хода.
Как и в беге, в лыжных гонках скорость зависит от частоты и длины шага. Увеличение любой из них без уменьшения другой приведет к увеличению скорости. 
Хорошие гонщики имеют более длинные по сравнению с другими шаги как в коньковом ходе, так и в классическом попеременном. Более быстрый гонщик быстрее не благодаря большей частоте шагов. Однако, если мы посмотрим только на верхний плечевой пояс во время одновременного толчка, то там лучшие гонщики достигают большей скорости, используя более быстрый темп толчков, увеличивая скорость отталкивания. 
Наконец, профессиональные гонщики могут лучше преобразовывать потенциальную энергию в кинетическую, чем обычный человек. Это уменьшает потребность в изменении скоростей движения частей тела. Например, элитный гонщик лучше использует вынос руки в начальной стадии одновременного толчка руками.
Средняя скорость в гонке на Кубке Мира около 6-7 м/с в зависимости от условий. В беге с увеличением дистанции (после 200м) происходит прогрессивное снижение средней скорости. 
Лучшие марафонцы бегут примерно на 19% медленнее, чем бегуны на 5000 м. Напротив, разница в средней скорости во время 50-километровой классической гонки сравнительно с 10-километровой порядка 5-7%. 
Главная причина этого удержания скорости в том, что более длинные дистанции подбираются с меньшим перепадом высот, что позволяет развивать более высокую скорость. Другая причина в том, что у лыжника больше общее количество гликогена, доступного для выработки энергии при высокой интенсивности работы, в продолжение всей гонки без достижения предела, вызванного истощением запасов гликогена.
Единственная физиологическая составляющая, которая наиболее четко отделяет чемпиона по лыжным гонкам от среднего человека, и даже хорошо тренированного от менее успешного гонщика, — это МПК. 
Главный вопрос в исследованиях лыжных гонок заключается в следующем: «Каков наиболее подходящий способ сравнения значений МПК для разных спортсменов?» 
Один способ- сравнивать абсолютное потребление в л/мин во время теста с максимальной нагрузкой. Это значение представляет максимальную способность спортсмена производить энергию путем аэробного метаболизма, который в основном и используется в лыжных гонках. Получаем следующие значения (5,5-6,5 л/мин), но они не учитывают различия в массе тела. 
Типичное решение во многих видах на выносливость - сравнивать цифры с поправкой на массу тела. Например, для 70-килограммового лыжника с МПК = 6 л получим скорректированную цифру 85 мл/кг/мин (да, это много, но для элиты вполне обычно). Скажем, у другого лыжника потребление кислорода даже «больше», 6,5 л/мин. Однако, он весит 80 кг, и его МПК «только» 81 мл/мин/кг. Следовательно, более тяжелому лыжнику немного не хватает. 
Проблема с этим наиболее общим методом сравнения в следующем: условия скольжения меняются каждую минуту. Энергия, необходимая для движения на заданной скорости на данной местности, увеличивается непропорционально весу тела. При подъеме на крутой склон лишняя масса тела скорее значительный негативный фактор. На спуске это плюс.
Учитывая изменяющиеся условия, физику, пространственный анализ, тестовые данные и т.д., оказывается, что наиболее точное выражение МПК для лыжных гонок получается при делении потребления кислорода на массу тела в степени 2/3.
Ингьер в 1991 г. показал, что средний МПК для гонщиков мирового класса значительно выше того же показателя для менее успешных лыжников только если его разделить на массу тела в ст.......................