Главная / Образцы дипломных работ

Биоритмы здоровья

Внимание: Акция! Курсовая работа, Реферат или Отчет по практике за 10 рублей!
Только в текущем месяце у Вас есть шанс получить курсовую работу, реферат или отчет по практике за 10 рублей по вашим требованиям и методичке!
Все, что необходимо - это закрепить заявку (внести аванс) за консультацию по написанию предстоящей дипломной работе, ВКР или магистерской диссертации.
Нет ничего страшного, если дипломная работа, магистерская диссертация или диплом ВКР будет защищаться не в этом году.
Вы можете оформить заявку в рамках акции уже сегодня и как только получите задание на дипломную работу, сообщить нам об этом. Оплаченная сумма будет заморожена на необходимый вам период.
В бланке заказа в поле "Дополнительная информация" следует указать "Курсовая, реферат или отчет за 10 рублей"
Не упустите шанс сэкономить несколько тысяч рублей!
Подробности у специалистов нашей компании.

Код работы:	K002471
Тема:	Биоритмы здоровья

Содержание

МИНОБРНАУКИ РОССИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Омский государственный педагогический университет»
(ФГБОУ ВО «ОмГПУ»)
Факультет естественнонаучного образования
Кафедра основ безопасности жизнедеятельности и методики обучения биологии

Биоритмы здоровья
Курсовая работа

Выполнил: студент
35 группы
Рязанцев Сергей Андреевич
_______________________
(подпись)

Научный руководитель:
Корчагина Татьяна Александровна,
доцент, к.б.н.
Оценка ________________
«__» _______________ 20___г.
_______________________
(подпись)

Омск, 2016

Содержание
Введение………………………………………………………………….......3
Глава 1.РОЛЬ БИОРИТМОВ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ …………………………..5
1.1 . Понятие о биологических ритмах и биоритмологии………….5
1.2. Классификация биоритмов……………………..………………..7
1.3. Биоритмология и здоровье……...………………………………14
1.4.Понятие о психическом тонусе ...……………………………......18
Глава 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ОТДЫХА. ХАРАКТЕРИСТИКА ДЕСИНХРОНОЗА, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ПУТИ ЕЕ ПОВЫШЕНИЯ...........................................20
2.1.Понятие десинхроноза и его профилактика…………………….20
2.2. Ритмы работоспособности человека……………………..……..22
2.3.Организация трудовой деятельности……………………………24
2.4. Факторы формирования организации труда…………………..27
2.5. Организация отдыха…………………...…………………………29
2.6. Работоспособность и ее динамика. Пути повышения работоспособности………………………………………………………......30
Заключение……………………………………………………………
Литература……………………………………………………………

Введение.
Все живые существа на Земле - от растений до высших млекопитающих подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, рота чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге "циркадный центр", а в нем - так называемые "часовые гены" биологических ритмов здоровья.
Интерес к биологическим ритмам прослеживается на протяжении двух с половиной тысячелетий и восходит к древнегреческому поэту Архилоху. О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Начиная с 30-х годов XX века наметился реальный прогресс в исследовании биологических ритмов. Биологические ритмы охватывают широкий диапазон периодов - от миллисекунды до нескольких лет. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах или только в популяциях.
Также стоит сказать о роли фактора времени в поведении живых систем и биологических явлений - хронобиологии. Исследования данной науки включают в себя работы в области генетики, молекулярной биологии, физиологии и т.д. Главное понятие хронобиологии - дневные циклы, длительность которых периодична. Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека. Если говорить о современной хронобиологии, то первые серьезные научные исследования были проведены в первой половине ХХ века. Очень важно, что наибольший вклад в осознание этой проблемы сделали русские ученые И.П. Павлов, В.В. Вернадский и А.Л. Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная связь между солнечной активностью и событиями на земле .Основателем же науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание на универсальность ритмических процессов в биологии.
За последние годы все больший интерес стали проявлять проблемы биоритмологии. И этот интерес вполне закономерен, поскольку биоритмы господствуют в природе и охватывают все проявления живого - от деятельности субклеточных структур и отдельных клеток, до сложных форм поведения организма и даже популяций и экологической системы.
В связи с этим необходимо четко представлять сущность биоритмов, их роль и функции в жизни человека.
Объектом исследования являются биологические ритмы человека.
Предметом исследования -влияние биоритмов на здоровье и организм человека.
Цель работы - изучить влияние биологических ритмов на здоровье людей.
Задачи:
1.Рассмотреть сущность понятия «биоритмы»;
2.Изучить различные классификации биоритмов;
3.Исследовать влияние биоритмов на работоспособность людей;
4.Сделать выводы о значении биоритмов в жизни человека.

ГЛАВА1. РОЛЬ БИОРИТМОВ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.
1.1.Понятие о биологических ритмах и биоритмологии.
Наличие биоритмов не зависит от расы, национальности, социального положения и места нахождения человека. Их количество и продолжительность едины для всех. Существует несколько понятий представления биоритмов и сейчас мы рассмотрим одно из них.
Биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Биоритмами называются ритмы физиологических процессов, присущие всем живым организмам. Их характер всегда индивидуален. Без биоритмов невозможно нормальное взаимодействие систем организма. Поэтому по ним можно судить об общем состоянии организма. Если биоритм нарушается, значит, начинается патология. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации: от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом живой природы. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к суточным циклам ( колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности.
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.
Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено около 300 суточных ритмов.
Биоритмическая система - это пример сложной и биологически целесообразной организации живой материи. У человека биологические ритмы формируются не все одновременно. Околосуточные, годовые, например, заявляют о себе сразу же после рождения. По мере роста человека биоритмы становятся более выраженными. Чем значительнее размах ритмических колебаний различных физиологических функций, тем легче организму приспосабливаться к изменяющимся условиям.
Современная биоритмология - это наука рассматривающая ритмические процессы от самого их зарождения в клетке до таких сложных и крупномасштабных явлений, как лунные и сезонные ритмы в жизни природы. Любая живая система находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на информационном, энергетическом и материальном уровнях) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.
Биоритмология - это изучение протекающих в организме процессов, которые находятся в зависимости от определенных периодов времени. С момента рождения биоритмы человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Они контролируют многое из того, что мы делаем, чувствуем или думаем. Если осознанно подойти к этому вопросу, то можно добиться преимуществ в различных областях профессиональной и личной жизни, прежде всего потому, что влияние биоритмов можно предсказать. Главным синхронизатором биологических ритмов является смена дня и ночи, а руководят этим ритмом свет и температура. Наиболее детально изучены околосуточные биоритмы человека. Для организма человека характерно повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается частота сердечных сокращений, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление. Изучение индивидуальных особенностей биоритмов человека важно для оценки способности человека адаптироваться к новым условиям, экстремальным факторам, например, условиям полета в космос, при переезде в другие широты, а также при прогнозе выздоровления.
За последние годы эта наука накопила немало фактического материла, который весьма пригодился медикам в клинической практике. Знание особенностей протекания тех или иных процессов в зависимости от времени суток позволяет врачам подобрать удобное время для приема лекарств и проведения ряда других медицинских манипуляций.
Учет биоритмов человека изменяет в определенной степени наше представление о норме - показателях, характеризующих состояние физиологических и биохимических процессов.

1.2. Классификация биоритмов.
Существует множество классификаций биологических ритмов. В зависимости от критериев, положенных в основу, ритмы классифицируют:
I. По длине периода:
Циркадианные ритмы - центральное место среди ритмических процессов занимает циркадный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Свое название циркадианные ритмы получили в связи с тем, что после искусственного устранения синхронизирующего фактора отмечалось сохранение ритма с периодом несколько отличающимся от исходных значений, т.е. биологические ритмы живых организмов не совпадали строго по времени с ритмическими колебаниями в природе и укладывались в период, несколько больший, чем 24 часа. Поэтому их назвали околосуточными. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Ф. Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, то есть обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов.

Рис.1. Циркадные ритмы.

2.Ультрадианные ритмы - это короткие околочасовые ритмы, границы которых точно не установлены. Были открыты более 30 лет тому назад. Ультрадианные ритмы известны для многих свойств клетки: синтеза белка и его этапов, секреции, активности ферментов, концентрации АТФ. Этот класс ритмов достаточно распространен у человека и имеет разную периодичность для различных функций. В течение суток несколько раз повышается и снижается со держание гормонов в крови. С периодом 90-100 мин претерпевает изменения электрическая активность коры большого мозга. Для состояния сна характерны 4 определяемые фазы ультрадианной ритмичности.
3. Инфрадианные ритмы - с периодом более 24 часов. Многие инфрадианные ритмы прослежены у животных в виде сезонных изменений функций (зимняя спячка, сезонные и половые изменения). Примером инфрадианного ритма у человека является менструальный цикл женщин.
Времена года оказывают выраженное влияние и хорошо проявляются в ритмичности изменения функций у многих животных. Элементы сезонного ритма есть и у человека. Полагают, что зимняя депрессия человека обусловлена уменьшением длительности светового дня. Сезонная ритмичность психических процессов имеет значительные индивидуальные особенности, различное эмоциональное восприятие времен года разными людьми. Этот класс биоритмов человека маскируется более физиологически значимыми воздействиями внешней и внутренней среды.
4.Лунно-суточный ритм- ( 24,8 ч) типичен для большинства животных и растений прибрежной морской зоны и проявляется совместно с солнечно-суточным ритмом в колебаниях двигательной активности. Лунно-суточный ритм, имеет большое значение в навигации животных (для перелётных птиц, многих насекомых.
II. Авторские классификации:
1. Классификация Халберга.
Ф. Халберг разделил ритмы по зонам:
Зона ритмов
Область ритмов
Длина периодов
Высокочастотная
Ультрадианная
менее 0,5 ч

0,5 — 20 ч
Среднечастотная
Циркадная
20 — 28 ч

Инфрадианная
28 ч — 3 сут
Низкочастотная
Циркасептанная
7 + 3 сут

Циркадисептанная
14 + 3 сут

Циркавигинтанная
20 + 3 сут

Циркатригинтанная
30 + 7 сут

Цирканнуальная
1 год + 2 мес
Таблица№1. Классификация Ф. Хальберга.
2. Классификация Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева(1961)
1) Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 минут ( ритмы протекают на молекулярном уровне, регистрируются при дыхании)
2) Ритмы средней частоты ( от 30 минут до 28 часов, включая циркадные и ультрадианные)
3) Мезоритмы ( продолжительность около 7 суток)
4) Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года
5) Мегаритмы с периодом 10 лет и более
3. Классификация Ю. Ашоффа.
* По их собственным характеристикам
* По их биосистеме
* По роду процесса, порождающего ритм
* По функции, которую выполняет ритм
III. По источнику происхождения.
Классификация Смирнова В.М. (2004)
В связи с вышеизложенным Смирнов В.М. предлагает все биоритмы классифицировать не по их частоте, а по происхождению: физиологические, геофизические и геосоциальные биоритмы.
Виды биоритмов
Наследуемость
Устойчивость
Видовая специфичность
Физиологические
Врожденные
Постоянны в покое, быстро (секунды-минуты) изменяются при изменении интенсивности работы организма
Характерна
Геофизические
Врожденные
Весьма устойчивы, могут медленно изменяться через несколько поколений при изменении среды обитания. Некоторые (менструальный цикл) вообще не изменяются
Свойственна некоторым биоритмам (например, менструальному циклу)
Геосоциальные
"Сплав" врожденных и приобретенных ритмов с преобладанием последних
Устойчивы, но могут медленно изменяться при изменении режима труда и отдыха, места жительства
Нехарактерна
Таблица№2. Характеристика биоритмов человека.
Также можно немного рассказать о теории «трех ритмов». Популярная в конце ХХ века теория «трёх ритмов» была предложена рядом авторов в конце ХIX века в виде гипотезы и позже была экспериментально опровергнута. Гипотеза предполагала наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.

Физический биоритм
Положительная фаза физического биоритма - благоприятный период для занятий, связанных с физической нагрузкой. Максимальная энергия, сила, выносливость, наивысшая устойчивость к воздействию экстремальных факторов. Вы бодры, энергичны и ваша физическая активность высока. Просыпаясь, вы ощущаете прилив сил и чувствуете себя превосходно. На работе вы проявляете чудеса ловкости и выносливости.
В отрицательной фазе физического биоритма все происходит наоборот. Вы чувствуете полный упадок физических сил. Работа, какой бы легкой она ни была, утомляет. Пониженный физический тонус, быстрая утомляемость, некоторое снижение сопротивляемости организма к заболеваниям. Ваше физическое состояние оставляет желать лучшего. После обеда на работе вас одолевает сонливость и вы не столько работаете, сколько боретесь со сном.
Критические дни физического биоритма обычно проявляются в резкой перемене самочувствия. Существует вероятность травм, аварий, обострений хронических заболеваний, головной боли. Проявляя физическая активность мы не обращаем внимания на появившиеся болевые ощущения и дискомфорт. Между тем, это — сигналы о неблагополучии, чреватом риском получения серьезной травмы.
Эмоциональный биоритм.
Положительную фазу эмоционального биоритма можно охарактеризовать такими словами как, энтузиазм и отличное настроение.
Вам удается без особых усилий регулировать эмоциональное состояние и блокировать попытки внешнего психологического давления. Вы открыты для общения и способны адекватно воспринимать собеседников. Если речь идет о каком-то новом деле, ваш задор и энтузиазм, передастся партнерам.
В отрицательной фазе эмоционального биоритма вы будете становиться менее общительным, но более унылым, раздражительным и чувствительным к вещам, которые обычно вас особо не тревожили. Повышенная напряженность, часто плохое настроение. Негативные эмоции берут верх над разумом и вы способны на неоправданный риск. Это период, когда человек особенно склонен оказываться в неловких ситуациях.
В критические дни эмоционального биоритма вы склонны к неуместным шуткам и резким замечаниям. Эмоциональная неустойчивость, склонность к снижению реакций, угнетенному состоянию, ссорам. Что-то не так и вы впадаете в бешенство, когда биоритм меняется на отрицательную фазу. Ваши шутки вызывают обиду, малейшие замечания в вашу сторону вызывают встречную агрессию.
Интеллектуальный биоритм.
В положительной фазе интеллектуального биоритма вами руководит здравый смысл и у вас один шаг до гениальности. Вы чувствуете себя в прекрасной творческой форме, вам хочется поупражнять свой мозг. Интеллектуальное состояние достигает наивысшего уровня, простые задачи решаются легко и без раздумий.
В негативной фазе интеллектуального биоритма умственная деятельность замедляется. Процесс мышления вялый, прерывистый. Восприятие тускнеет, заметно отсутствие концентрации, а решение даже простых задач требует серьезных усилий.
В критические дни интеллектуального биоритма, которые приходятся на первый, шестнадцатый и тридцать третий дни цикла, мыслительные способности человека могут сыграть с ним злую шутку. Склонность к снижению внимания, ошибочным заключениям, ухудшению запоминания. В эти дни лучше воздержаться от принятия ответственных решений.

Рис.2. Критические дни биоритмов.

1.3. Биоритмология и здоровье.
Если спросить о том, что самое важное в сохранении и укреплении здоровья, то многие ответят однозначно - выполнение рационального режима дня. Научное обоснование роли режима как ведущего фактора в укреплении здоровья получено лишь в последние годы и связано в основном с успехами развития двух наук - биоритмологии и нейрофизиологии.
Цикличность процессов жизнедеятельности обусловливает необходимость выполнения режима, представляющего собой рациональный распорядок дня, оптимальное взаимодействие и определенную последовательность периодов подъема и снижения активности, бодрствования и сна.
Смена состояний бодрствования и сна у теплокровных животных и человека связана со строгой ритмичностью всех физиологических функций организма. Суточная периодичность этих функций имеет важное значение в приспособлении организма к окружающей среде. Доказано, что ритмический характер носят не только деятельность сердца и дыхание, но и все остальные физиологические и психические процессы у человека. Суточные колебания для большинства функций проявляются в постепенном повышении показателей от утренних часов к дневным и вечерним и падении в ночное время. Одной из самых изученных и теперь уже известной многим является суточная динамика температуры тела, которая на рассвете низкая (36,0 °С), к полудню повышается до 36,4 °С, вечером (к 18 ч) достигает максимума (36,8°С), затем снова понижается. Минимум температуры приходится на 2-4 часа ночи. Амплитуда колебаний может составлять у здоровых людей 0,8-0,9 °С. Сходную суточную динамику имеет, как правило, и ряд других физиологических функций. В ночные часы по сравнению с дневными уменьшаются газообмен между кровью и тканями, масса циркулирующей крови, частота дыхания, артериальное давление и др. Наибольший уровень секреции гормона роста гипофизом происходит в ночные часы, поэтому можно говорить, что дети преимущественно растут по ночам. Таким образом, сейчас считается установленным, что организм взрослого человека в разное время суток представляет собой различную физиологическую, биохимическую и даже морфологическую систему.
Весьма интересные и важные для оценки временной динамики состояния человека данные получены в биоритмологических исследованиях работоспособности. Оказалось, что у большинства людей она повышается в дневное время и снижается ночью. Изучены более короткие (до 1,5 ч) колебания работоспособности с подъемами и спадами. У многих взрослых людей имеются 2 периода повышения умственной работоспособности в течение суток: первый подъем с 8 до 12 ч, второй - с 17 до 19 ч. Днем с 13 до 15, ночью с 2 до 5 ч работоспособность обычно самая низкая. Эти и другие данные указывают на необходимость учета биологических ритмов в организации трудовой и учебной деятельности.
Особую значимость для рациональной организации режима дня имеют суточные колебания работоспособности. При этом пик активности с утра приходится на период с 8 до12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются периодами расслабления. Кроме того, оказывается, что свое биологическое расписание есть и у каждого нашего органа:
3.00 - 6.00: самый тяжёлый и истощающий период для организма. Для него характерно самое низкое кровяное давление.
6.00 - 7.00: оптимальное время для перехода от сна к бодрствованию.
5.00 - 7.00: период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма.
7.00 - 9.00: время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи.
8.00 - 9.00: в кровь поступает наибольшее количество половых гормонов.
9.00 - 10.00: оптимальное время для медицинских процедур, связанных с внешним воздействием.
10.00 - 12.00: время наиболее активной работы мозга и лучшее время для интеллектуальной работы.
13.00 - 15.00: время активности тонкого кишечника.
16.00 - 18.00: это время лучше использовать для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее всего отрастают волосы и ногти.
17.00 - 19.00: в это время мы лучше всего у человека работают органы чувств.
18.00 - 20.00: в этот период времени кожа максимально чувствительна.
19.00 - 21.00: в этот период максимально подвижны наши суставы.
22.00: начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма. Именно это время наиболее благоприятно для отхода ко сну.
В последние годы биоритмология получила бурное развитие, в результате чего практически все известные к настоящему времени процессы, протекающие в организме человека, имеют определенную ритмичность, которая выступает как универсальная жизненная закономерность с широчайшим диапазоном проявлений - от деятельности отдельных клеток до сложнейших форм интеллектуальной активности человека.
Живые организмы с помощью биоритмов обеспечивают устойчивость своего неравновесного термодинамического состояния. Отсюда можно считать, что биоритмы являются способом существования всех живых организмов.

1.4. Понятие о психическом тонусе.
Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно 2/3 его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса.
Психический тонус - это оптимальная интенсивность психических процессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности.
Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особенностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека. Необходимый уровень тонуса определяется бессознательными функциями головного мозга, но возможна и осознанная его регуляция.
Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий. Наиболее эффективными методами его стимуляции являются системы психологического тренинга, дыхательной гимнастики и воздействия на биологически активные зоны организма.

Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление - понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. Своеобразное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром. Не следует забывать о заметном влиянии эмоций на тонус. Положительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способствуют его повышению, а отрицательные эмоции снижают. Для стимуляции психических процессов используют тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и никотин вызывают кратковременное поднятие тонуса, приводя затем к его резкому снижению.

ГЛАВА2. РОЛЬ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА И ИХ ВРЕМЕННЫЕ РЕЖИМЫ . ОРГАНИЗАЦИЯ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ОТДЫХА. ХАРАКТЕРИСТИКА ДЕСИНХРОНОЗА.
2.1. Понятие десинхроноза и его профилактика.
Десинхроноз - нарушение суточного биоритма, характеризуемое расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.
Эта современная болезнь обусловлена социальными причинами и чаше всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников. По причинам, вызывающим это состояние, различают два вида десинхроноза: внешний и внутренний.
Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться сообразно этим внезапным сдвигам. Функционирование его органов и систем изменяется с различной скоростью, поэтому время полного приспособления к новым временным условиям может варьироваться весьма существенно. В среднем оно составляет несколько недель, однако организм продолжает настраиваться на новый лад гораздо дольше - до нескольких месяцев. Причем легче переносится перелет в западном направлении, чем в восточном.
Профилактика внешнего десинхроноза:
* перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней;
* отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже;
* в самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия. В ходе перелета начните адаптировать свой цикл сон - бодрствование к новому времени, потому что это сократит период адаптации организма после прибытия;
* пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника;
* пища, которую вы едите, также может влиять на ваше самочувствие после полета.
Адаптация. Если вы прибыли на место в светлое время суток, сразу выходите на улицу и гуляйте не менее часа, поскольку яркое освещение способствует адаптации биологических часов. Ложитесь спать по местному времени и старайтесь не спать в другое время. Спортивные упражнения, по возможности на воздухе, помогут вам бороться со сном. Если вы прибыли на место ночью, ложитесь спать в обычное местное время, даже если вам не хочется.
Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса. Это связано со срывом существующей в нормальных условиях синхронности в биоритмической системе организма. Срыв чаще всего возникает по следующим причинам:
* нарушение правильного чередования труда и отдыха;
* сдвиг сна на непривычные часы суток или недостаточный сон;
* умственная нагрузка с большим нервным напряжением
Профилактика внутреннего десинхроноза заключается в здоровом образе жизни, предусматривающем соблюдение оптимального режима занятий и отдыха, режима питания и двигательной активности.

Классификация десинхроноза:
Острый десинхроноз. Возникает при быстро формирующемся рассогласовании датчиков времени и существующими в организме ритмическими процессами.
Хронический десинхроноз - развивается при длительном непрекращающемся или часто повторяющемся действии на организм факторов, вызывающих острый десинхроноз.
Скрытый десинхроноз - расстройства биоритмических процессов незаметны, их можно обнаружить только при тщательном обследовании.
Явный десинхроноз - нарушения биоритмов проявляются выраженными субъективными ощущениями и объективными сдвигами циклических параметров организма.
Частичный десинхроноз - изменения биоритмов определяют в пределах одного органа или одной физиологической системы.
Тотальный десинхроноз - расстройства биоритмических процессов проявляются в большинстве органов и систем организма.
Асинхроноз - максимально выраженный десинхроноз, обычно сопровождается гибелью организма.

2.2. Организация трудовой деятельности.
Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок является организация рационального режима труда и отдыха. Основными требованиями физиологических и психических основ труда и учебы являются правильная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса.
Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека:
1. Санитарно-гигиенические факторы - микроклимат, освещенность рабочего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха.
2. Психофизиологические факторы - режим труда и отдыха, напряженность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, на ЦНС, на высшие отделы мозга, степень риска.
3. Социально-экономические факторы - социальная защищенность работающего, его заработная плата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами.
4. Эстетические факторы - интерьер рабочего помещения, форма, цвет изделия, цвет, фасон рабочей одежды и т.д.
Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна прийти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков.
Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная последовательность, определенная система труда.

Ритмический труд - это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физиологических особенностей центров нервной системы, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмерным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами бездеятельности. Организация режима труда, основанного на ритмичной деятельности организма и работы головного мозга является определяющим условием хорошей работы.
Под режимом труда понимают чередование периодов работы и отдыха, который играет важную роль в профилактике утомления.
В процессе выполнения любых видов работы может развиться состояние пониженной работоспособности организма, которое объективно оценивается как утомление, а субъективно воспринимается в виде усталости.
При организации режима деятельности необходимо определить и регламентировать периоды работы и отдыха. Перерывы в работе эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления и не нарушают, вследствие большой продолжительности, состояния врабатываемости. Отдых во время перерывов должен быть рационально организован.
Достаточно большую роль в организации умственной деятельности играет внешняя среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается потребность в кислороде. Возрастает частота дыхания, размах движений грудной клетки, что значительно повышает объем потребляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. Дыхательный процесс способствует изменению состава воздуха в рабочих и жилых помещениях. На работоспособность человека существенно влияют температурно-влажностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16-18°С. В летнее время температура в комнате не должна превышать температуры наружного воздуха на 3-5°С, а в жаркую погоду желательно, чтобы она была ниже, чем снаружи. Относительная влажность должна оставаться в пределах 35-70%. При влажности больше 70% в сыром и холодном воздухе у человека возникает озноб, который также вызывает снижение работоспособности.

Правильная организация труда предусматривает хорошее содержание рабочего места, т.е. отсутствие на письменном столе лишних вещей, мусора, грязи. Порядок и четкое расположение необходимых предметов значительно облегчают работу. Нужно постараться, чтобы обстановка во время работы была одинаковой. Человек привыкает трудиться в определенном окружении, что облегчает.......................

Для получения полной версии работы нажмите на кнопку "Узнать цену"

Узнать цену

Каталог работ

Похожие работы: