О пользе утренней гимнастики

6











Доклад

«О пользе утренней гимнастики»















Каждому из нас родители говорили, о том, как полезно заниматься зарядкой с самого утра. Однако  с возрастом не все сохранили эту настолько полезную привычку. В данном докладе мы рассмотрим все плюсы утренней гимнастики. 



1. Польза утренней зарядки



В процессе сна кровоток замедляется, сердце сокращается медленнее, а кровь становится гуще. Во время сна отдыхают все системы организма, в том числе и нервная. Сразу после пробуждения организм продолжает работать в замедленном режиме, что приводит к снижению умственной и физической активности.

Самостоятельно ?? организм восстанавливается ?? полностью ?? достаточно ?? долго, ?? примерно ?? около ?? трех ?? часов. ?? Именно ?? поэтому ?? и ?? рекомендуется ?? делать ?? утреннюю ?? гимнастику. ??  Она ?? обычно ?? занимает ?? немного ?? времени, ?? за ?? то ?? сонное ?? состояние ?? быстро ?? исчезает. ?? К ?? тому ?? же ?? утренняя ?? гимнастика ?? пополняет ?? и ?? нормализует ?? водно-солевой ?? баланс ?? организма. ?? Многие ?? люди ?? недооценивают ?? этот ?? факт, ?? и ?? не ?? понимют, ?? сколь ?? важным ?? для ?? нормальной ?? работы ?? организма ?? имеет ?? этот ?? показатель.

Если ?? вы ?? будете ?? заниматься ?? зарядкой ?? регулярно, ?? как ?? минимум ?? 5 ?? дней ?? на ?? протяжении ?? недели, ?? то ?? очень ?? быстро ?? обнаружите, ?? что ?? ваш ?? тонус ?? повысился. ?? Под ?? воздействием ?? простых ?? упражнений ?? замедляются ?? процессы ?? старения ?? и ?? нормализуются ?? реакции ?? обмена. ?? Последний ?? факт ?? говорит ?? о ?? том, ?? что ?? зарядка ?? способна ?? профилактировать ?? ожирение. ?? Кроме ?? этого ?? иммунная ?? система ?? работает ?? активнее, ?? и ?? благодаря ?? регулярной ?? утренней ?? зарядке ?? вы ?? будете ?? в ?? меньшей ?? степени ?? подвержены ?? простудным ?? заболеваниям. ?? 

Давайте ?? выделим ?? шесть ?? важных ?? причин, ?? которые ?? красноречиво ?? свидетельствуют ?? о ?? пользе ?? утренней ?? зарядки:

Разгружается  мускул. продления  человека  бережно  к  и  Благодаря  зарядке  тренируете  сердце.  мы  говорили,  сна  требуется  много  чтобы  свою  В  мере  относится  к  Благодаря  упражнениям  сможете  короткие  активировать  мускулы  На  день  сердечного  и  системы  очень  проблемой  человечества.  развитию  многом  неправильное  сидячая  и  образ  кроме  многие  не  за  своего  Выполняя  утром,  повысите  кислорода  крови,  следовательно,  качественную  всех 

За?рядка  на  день. о?рганизм  ото  то  нем  создаваться  эне?ргии  сил  весь  день.  вы  поможете  создать  эне?ргозапас,  весь  б?удете  себя 

Питание  органов. замедлить  ста?рения  им  п?редоставить  питание.  касается  только  элементов,  и  Выполняя  ут?ром,  сможете  добиться.

Питание  сосудов. польза  за?рядки  в  насыщать  ст?руктуры  кисло?родом.  к?рови  полноценное  всех  что  э?ффективность  всех  и  Для  капилля?ры  быть  и  высокой  Ут?ренняя  способств?ует  состояния  сос?удов  это  от?разится  работе  сос?удистой 

Разжижение  Достаточно  за?рядку  п?ротяжении  часа,  к?ровь  жидкой.  необходимо усиления кровотока и снижения нагрузки на сердечный мускул. Если кровь густая, то увеличивается риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и тромбоз.

Повышение активности мозга. Чем выше концентрация кислорода в крови, тем активнее работает мозг. Это положительно влияет на внимательность и концентрацию человека. Чтобы максимально насытить кровь кислородом, утреннюю гимнастику желательно проводить на свежем воздухе. Проявив небольшую физическую активность в утреннее время, вы избавите себя от хандры на весь день.

Правила выполнения утренней зарядки. Если вы, узнав о пользе утренней зарядки, решили ее выполнять, то не выполняйте после пробуждения тяжелые движения. Организм утром еще не активен и сильная физическая нагрузка может навредить вам. Утренняя гимнастика преследует лишь одну цель — в короткие сроки нормализовать работу всех систем и органов. Для улучшения своей физической формы вам необходимо провести полноценную тренировку. Большинство специалистов в области фитнеса единодушны в том, что подготовку к утренней зарядке необходимо начинать с вечера. Для этого достаточно запрограммировать мозг.



2. Несколько правил утренней гимнастики



Для начала следует отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка – это не одно и то же и нельзя их путать. Спортивные тренировки направлены на укрепление мышц. Зарядка же помогает только зарядить организм энергией, чтоб быть бодрым на протяжении всего дня.

Чтоб достичь результатов зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут – 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.

Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели – интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы.

Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.

Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.

Можно делать упражнения в тишине, но если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение – ритмичные песни, во время занятий под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым.

Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист – список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще.



3. Комплекс упражнений



Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела.

Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы.

После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

1–е упражнение. Положение, стоя, ноги на ширине плеч, необходимо приподняться на носочки и потянуться руками вверх, за счёт этого растягивается позвоночный столб. Для достижения результата, упражнение следует повторить 10 раз.

2–е упражнение. Положение, стоя, ноги на ширине плеч, выполняются наклоны сначала вперед, потом назад, нужно стараться дотянуться пальцами рук до пола. Упражнение выполняется не меньше десяти раз.

3–е упражнение. Приняв исходное положение, стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.

4-е упражнение. Пройдитесь по комнате сначала на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп........................