Использование специального оборудования и тренажеров в подготовке боксеров

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ имени П.Ф. ЛЕСГАФТА,
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ


Кафедра теории и методики бокса






Градинарь Елена Николаевна 


Использование  специального  оборудования и тренажеров в подготовке боксеров


Выпускная квалификационная работа
по направлению    49.03.01 – «Физическая культура»
     





Представляется для защиты в ГЭК
_____________________________                               
            (дата предзащиты)                                                                        
Зав.кафедрой _________________	           
                      (подпись) 
Защищена на ГИА ____________			      	Научный руководитель:                                
                                         (дата)    			         		
с оценкой ____________________				Гуменников П.Г.
Председатель ГЭК_____________
                                        (подпись)




Санкт- Петербург
2015


ВВЕДЕНИЕ	3
ГЛАВА 1. Обзор литературы по проблеме исследования	
1.1. Общая и специальная физическая подготовка в боксе	6
1.2. Специальное оборудование и тренажеры в подготовке боксеров	9
1.3. Тренировочные нагрузки и их контроль при развитии выносливости	21
1.4. Развитие общей выносливости в боксе	23
1.5. Совершенствование  специальной выносливости боксеров	27
1.6. Показатели соревновательной деятельности боксеров	34
ГЛАВА 2. Цель, задачи, методы и организация исследования	
2.1.Цель, задачи исследования	37
2.2. Методы и организация исследования	37
2.3. Методика тестирования	46
ГЛАВА 3.  Результаты исследования и их обсуждение	
3.1.Исследование эффективности экспериментальной программы подготовки боксеров	47
ВЫВОДЫ	55
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ	56
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ	58


ВВЕДЕНИЕ


     Эффективная соревновательная деятельность в боксе обеспечивается высоким уровнем развития специальных физических качеств, которые являются решающими при формировании высокого уровня спортивной подготовленности в боксе. В теории и практике бокса достаточно много научных исследований по формированию и совершенствованию  специальных физических качеств спортсменов в направлении изучения быстроты, выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д.  
     Важным аспектом физической подготовки в боксе является использование различных специализированных экспериментально-тренажерных устройств в учебно-тренировочном процессе боксеров, для повышения уровня специальной подготовленности.  Однако данное тренировочное направление на современном этапе в боксе практически не развивается либо носит чисто прикладной коммерческий характер.
     Цель  дипломной  работы -  Совершенствование методики специальной физической подготовки квалифицированных боксеров в подготовительном периоде  с использованием   современного спортивного  оборудования и  инвентаря для  занятия  боксом.
     В  соответствии  с  поставленной  целью  были  определены  задачи  работы:
1. изучить  возможности повышения эффективности специальной физической подготовки квалифицированных боксеров с использованием современных спортивных тренажеров, оборудования и  инвентаря;
2. разработать экспериментальную методику специальной физической  подготовки квалифицированных боксеров с использованием современных спортивных тренажеров и   инвентаря. 
3. экспериментально апробировать эффективность  разработанной методики специальной физической  подготовки  квалифицированных боксеров с использованием современных спортивных тренажеров. 
Объект  исследования – тренировочный процесс физической подготовки в боксе.
Предмет  исследования  -   методика специальной физической подготовки квалифицированных боксеров. 
     Гипотеза исследования – предполагалось, что направленность специальной физической  подготовки  квалифицированных боксеров на использование современного   спортивного  оборудования  будет основой для  успешного  совершенствования  спортивного  мастерства.
     Новизна исследования состоит в том, что в его рамках были опробованы экспериментальные методические приемы  совершенствования специальной физической подготовленности квалифицированных боксеров с использованием с использованием современных спортивных тренажеров. 
     Практическая значимость исследования состоит в том, что любые исследования средств и методов совершенствования специальной подготовленности боксеров на различных этапах и периодах тренировочного процесса всегда актуальны в практической работе тренера. 
     
ГЛАВА 1: Обзор литературы по проблеме исследования.


1.1. Общая и специальная физическая подготовка в боксе.
     Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.
     Общая физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.
     Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.
     Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.
     Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированными упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.
     Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.
     Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.
     Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста   —  высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.  Среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но и  вместе с тем способствует  развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.
     Все  практические  занятия  можно  разделить  на  две  основные  группы:  на  занятия,  проводимые  в  условиях  боксёрского  зала  и  на  занятия,  применяемые  на  открытом  воздухе.  Первые  характеризуются  большим  удельным  весом  специальных  упражнений,  вторые  -  применением,  в  основном,  вспомогательных  упражнений.  Основным  местом  занятий  является  боксёрский  зал.  В  настоящее  время  в  боксёрских  залах    не  хватает  спортивного  оборудования,  инвентаря  и  специальных  снарядов  для  тренировок  спортсменов.  Устаревшие  спортивные  снаряды   используются  в  боксёрских  залах,  некоторые  спортивные  снаряды  сомнительного  качества,  например  боксёрский  мешок  набитый  полностью  опилками  мешает  тренировки,  так  как  при  ударах  по  мешку  опилки  вылетают  из  мешка  и  попадают  в  глаза  и  дыхательные  органы  спортсмена.  Некоторые  боксёрские  мешки  и  груши наполнены  очень  твёрдым  содержимым,  что  приводит  к  разбиванию  суставов  боксёров.  Для  развития  физических  способностей  боксёров  в  боксёрских  залах     необходимо  иметь  специальное  оборудование,  тренажёры,  штанги,  гантели,  набивные  мячи  и  другое.	
     Для  развития  общей  и  специальной  физической  подготовки  боксёров  нужен  боксёрский  зал,  укомплектованный  качественным  спортивным  оборудованием  и  инвентарём.  В  настоящее  время  места  занятия  боксом  (боксёрские  залы)  не  полностью  укомплектованы  качественным  спортивным  оборудованием  и  инвентарём.
     
1.2. Специальное оборудование и тренажеры в подготовке боксеров

Об  оборудовании  мест  занятий  боксом  известно  следующее:  
     Статья  2  Федерального  закона  «О  физической  культуре  и  спорте  в  РФ»  определяет  физкультурно-оздоровительные,  спортивные  и  спортивно-технические  сооружения  (далее  также – спортивные  сооружения)  как  объекты,  предназначенные  для  занятий  граждан  физическими  упражнениями,  спортом  и  проведения  спортивных  зрелищных  мероприятий. 
     Система  нормативных  документов  в  строительстве,  свод  правил  по  проектированию  и  строительству  физкультурно-спортивные  залы  СП  31-112-2004  утверждён приказами ректора Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта от 9 февраля 2005 г. № 25 и директора ФГУП «Институт общественных зданий» от 23 апреля 2004 г. № 11,  одобрен  и  рекомендован к применению в качестве нормативного документа в строительстве письмом Госстроя России 30 апреля 2004 г. ЛБ-322/9 и Федеральным агентством по физической культуре, спорту и туризму приказом № 24 от 26 февраля 2005 г.;  
     Приказом  Госкомспорта  России  от  26  мая  2003г.  №  345  утверждён табель  оснащения  спортивных  сооружений  массового  пользования  спортивным  оборудованием  и  инвентарем;
     Многочисленная  литература,  в  которой  освещаются  темы  об  оборудовании  и  инвентаре  боксёрского  зала  и  его  использовании  в  учебно-тренировочном  процессе.
     Общие  данные  спортивного  оборудования  и   инвентаря  и  его  применение  для  учебно-тренировочных  занятий  боксёров.
     * Боксерские мешки: 
     Боксерские мешки бывают цилиндрическими и конусообразными, разных размеров и массы; чаще всего они набиваются волосом, морской травой и технической ватой. В последние годы стали применять поролоновые мешки (круглые поролоновые шайбы надеваются на металлический стержень). Мешок обшивается войлоком и вкладывается в брезентовый, дерматиновый или кожаный чехол. На верхней части металлического стержня находится кольцо, в которое продевается ремень, соединяющийся с ремнями чехла. От кольца идет цепочка или веревка для подвешивания к потолку. Мешок можно крепить так, чтобы он передвигался по кругу или горизонтально по прямой для овладения ударами из разных положений (с шагом вправо и влево, вперед и назад).
     Удары  по  мешку  вырабатывают  у  боксёра  навык  правильно  держать  кулак  при  ударе  в  цель,  рационально  использовать  мышечные  усилия,  рассчитывать  силу  и  резкость  ударов,  особенно  в  тех  случаях,  когда  они  наносятся  сериями.
     * Насыпные и набивные груши.
 Бывают разной массы и размеров. Состоят из кожаной покрышки, внутри которой помещен мешочек из брезента или кожи, наполненный горохом, мелкой фасолью, резиновой крошкой или песком с опилками. С успехом применяются груши, в которых до половины налита вода, а затем накачан воздух.  Очень удобна для тренировок набивная груша большого размера (60-70 см в длину, диаметром 30-40 см).  В зале желательно разместить пять-шесть груш разной величины и массы.
     Удары  по  насыпной  груше  имеют  ту  же  цель,  что  и  удары  по  мешку.  С  насыпной  грушей  удобно  упражняться  в  нанесении  ударов  снизу.  Подвешенная  к  потолку,  груша  качается,  что  требует  от  боксёра  умения  точно  рассчитывать  длину  своих  ударов,  придавать  им  быстроту  и  резкость.
     * Упражнения с малым подвесным мячом (пункт-бол). 
Подвесной теннисный мяч. Теннисный мяч, обшитый кожей, при помощи капронового шнура крепится к круглому щиту из досок толщиной 30 мм и диаметром 1,5-2 м. Мяч от удара взлетает по дуге вверх и, ударяясь о площадку, возвращается обратно или меняет направление движения в зависимости от направления удара. На этом снаряде упражняются в прямых и боковых ударах.
     Удары  по  пункт-болу  помогают  выработать  точность  попадания  их.  С  этим  снарядом  можно  упражняться  в  самых  различных  ударах.  Пункт-бол,  быстро  раскачивающийся при  упражнениях, - довольно  трудная  мишень.  Как  и  все  боевые  упражнения,  удары по  пункт-болу  необходимо  выполнять  технически правильно. 
     * Пневматическая груша.
 Пневматическая груша состоит из кожаной покрышки и вложенной внутрь резиновой камеры, накаченной воздухом до необходимой упругости. Груши могут быть двух-трех размеров; чем меньше груша, тем более она подвижна.  При помощи шарнира груша подвешивается к горизонтальной платформе диаметром 20 см и толщиной 5-6 см из твердых пород дерева.  Платформа крепится к стене или специальным рамам на высоте, удобной для боксеров. В зале рекомендуется установить 3-4 платформы.   Упражнения  с  пневматической  грушей,  подвешенной  к  специальной  платформе,  очень  увлекательны.  Быстрые  движения,  чёткий  ритм  ударов  о  платформу  заставляют  тренирующегося,  чтобы  поддерживать  темп  упражнения,  наносить  удары  с  определённой  силой  и  частотой.  Удары  наносятся  в  середину  широкой  части  груши.  Тренирующийся  направляет  грушу  ударами  кулака,  соблюдая  техническую  точность  боевых  движений,  нанося  удары  в  том  или  ином  ритме  и  изменяя  темп  по  своему  усмотрению.  Упражнения  с  пневматической  грушей  развивают  у  боксёра  умение  наносить  точно  и  быстро  следующие  непрерывно  один  за  другим  удары  по  груше,  а  также  внимание  и  чувство  ритма  всех  своих  движений. 
     Первое,  чем  должен  овладеть  начинающий  боксёр,  упражняясь  с  грушей,  -  это  ритм  движений  при  нанесении  прямого  удара,  соблюдая  счёт  «раз,  два,  три»:  на  первый  счёт  должен  приходиться  удар  кулаком  по  груше  и  первый  толчок  груши  о  платформу;  второй  и  третий  счёты  пропускаются  (в  это  время  груша  автоматически  делает  два  толчка  о  платформу);  после  третьего  счёта  снова  следует  удар  по  груше  и  т.д.  В  таком  ритме  наносят  прямые  удары,  сначала  только  одной  рукой,  затем  другой  и,  наконец,  поочерёдно  каждой  рукой  на  каждый  новый  счёт.  Боковые  удары,  наносимые  поочерёдно  каждой  рукой,  укладываются  в  ритм  «раз,  два,  три,  четыре»  и  в  ритм  «раз,  два».  В  последнем  случае  груша  свободно  отталкивается  от  платформы  только  один  раз.  Когда  боксёр  овладевает  упражнениями  с  грушей  в  различных  ритмах,  он  может  практиковаться  в  ударах,  произвольно  чередуя  их  в  различной  последовательности  и  изменяя  темп  движений.
      Упражнения  с  пневматической  грушей  в  прямых  ударах
     Упражнения  с  пневматической  грушей  в  боковых  ударах
     Груша на пружине. Снаряд состоит из чугунной площадки, укрепленной на полу, к которой на высоте 165-175 см прикрепляется стальная пружина диаметром 4-5 см. Сверху пружины крепится груша, широкой частью кверху. От удара груша наклоняется в сторону и снова возвращается в прежнее положение. На этом снаряде боксеры совершенствуют прямые и боковые удары. Данный снаряд, как и предыдущий, служит для отработки быстрых и точных ударов. 
     Мяч на резинах  (пинчбол). Сверху и снизу мяча сделаны кожаные петли, к которым крепятся растяжки. Обычно верхняя растяжка резиновая, а нижняя — кожаная или капроновая (можно обе из резинового жгута, но желательно, чтобы верхняя растягивалась, а нижняя имела постоянный размер). Мяч после удара двигается в горизонтальном направлении. Как правило, боксеры на нем совершенствуют прямые и боковые удары.  Для совершенствования ударов снизу (а также прямых) такой мяч крепится на более коротких горизонтальных	растяжках.                                                                                                                          
     Настенная боксерская подушка. Из досок толщиной 30 мм изготавливается рама 100 х 800 мм; верхний ее край обивают мягким материалом, а внутреннюю часть набивают конским волосом, кусками резины или войлока и покрывают кожей, дерматином или брезентом. Подушки крепятся на стене и предназначены для изучения и совершенствования прямых и боковых ударов. Желательно иметь и зале две-три настенные подушки.
     Удары  по  настенной  подушке  используют  в  занятиях  с  начинающими  боксёрами;  на  этом  снаряде  изучают  прямые  удары.  Неподвижность  снаряда  и  его  плоская  поверхность  облегчает  возможность  рассчитывать  длину  своих  ударов.  В  упражнения  с  настенной  подушкой  входят  удары,  наносимые  на  месте  и  с  шагом  вперёд.
     Удары  по  лапам.  Особенно  следует  выделить  упражнения  с  лапами.  Они  позволяют  значительно  расширить  объём  изучаемых  технико-тактических  средств  бокса,  способствуют  развитию  и  уточнению  сложных  реакций  и  восприятий  движений,  а  также  содействуют  автоматизации  движений.  Всё  это  улучшает  технику  бокса  и  увеличивает  возможности  применения  в  бою  тактически  осмысленных  боевых  действий.  В  упражнениях  с  лапами  следует  вносить  элемент  неожиданности,  чтобы  развить  у  боксёра  точность  и  своевременность  ответной  реакции.  В то  время,  когда  боксёр  готовится  к  атаке,  тренер  поднимает  перед  ним  ту  или  иную  лапу,  держа  её  под  определённым  углом.  По  этому  сигналу  боксёр  должен  нанести  установленный  атакующий  удар.  Неожиданно  поднимая  лапы,  побуждает  боксёра  проделать  упражнения  в  развитии  атаки  последующими  ударами.  В  этом  случае  тренер,  определив  заранее  первый  удар,  подставляет  лапы  для  последующих  под  различными  углами,  требуя,  чтобы  боксёр  наносил  соответствующие  удары.  Такие  упражнения  очень  полезны  для  выработки  умения  при  атаке  в  бою  распознавать  раскрытые  места  на  теле  противника  и  быстро  наносить  точные  удары.
     Лапы  могут  быть  использованы  также  для  того,  чтобы  развить  у  боксёра  точность  и  силу  контрударов,  как  встречных,  так  и  ответных.  В  этом  случае  одна  лапа  используется  тренером  для  атакующего  удара,  другая  подставляется  под  контрудар,  наносимый  боксёром  в  соединении  с  той  или  иной  защитой.
     Разучивая  серии  ударов  атаки  или  контратаки,  тренер  заранее  устанавливает  очерёдность,  назначение  и  количество  ударов  или  даёт  боксёру  задание  замечать  открытые  места  и  наносить  удары  по  своему  усмотрению.  В  упражнениях  с  лапами  можно  создавать  обстановку,  характерную  для  любой  фазы  боя.  Но  никогда  не  следует  стремиться  подменять  упражнения  с  лапами  боевые  упражнения  с  партнёром  в  перчатках.  Никакое  упражнение  не  может  заменить  собой  реальной  боевой  обстановки,  создаваемой  в  основных  упражнениях  боксёра – в  вольном  и  условном  боях.   
     При помощи боксерских лал совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех этапах подготовки боксера. Тренер, держащий лапы, подставляет их для ударов на разных дистанциях: на дальней — для прямых, на средней и ближней — для ударов сбоку и снизу. При этом важно проследить за правильностью выполнения ударов, перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара. Заранее установленные лапы дают возможность совершенствовать нанесение нескольких прямых ударов в определенной комбинации с боковыми (боковые — удары снизу и т. д.). Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить несколько комбинаций в определенной последовательности.
* Подсобные снаряды и оборудование
     Гимнастические  упражнения  содействуют  улучшению  деятельности  внутренних  органов;  развивают  силу,  гибкость,  способность  к  расслаблению;  укрепляют  суставы,  связки  и  мышечные  группы,  имеющие  важное  значение  для  боксёра;  обеспечивают  формирование  правильной  осанки.  Применение  все  усложняющихся  гимнастических  упражнений  совершенствует  координацию  движений,  развивает  способность  точно  соизмерять  движение  по  их  силе,  скорости,  направлению,  амплитуде.  Гимнастические  упражнения  воспитывают  тонкость  и  многообразие  двигательных  ощущений,  развивают  двигательную  память,  восприятия  темпа  и  ритма.  Всё  это,  особенно  на  ранних  этапах  специализации,  имеет  важное  значение  для  боксёра.  Необычные  положения  тела  в  пространстве  и  быстрота  их  изменения  на  гимнастических  снарядах  улучшают  перераспределение  крови  в  организме  боксёра.  При  этом  интенсивно  растягиваются  суставные  сумки  и  мышцы,  вырабатывается  эластичность  мышц  и  укрепляется  связочный  аппарат  рук  и  плечевого  пояса.
* Упражнения  с  гантелями
     Следует выделить как специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами и ряд упражнений — в махах, сгибании и разгибании верхних конечностей. После 2—3 мин активных упражнений с гантелями, следует 3—5 мин выполнять те же упражнения без гантелей. Такое чередование можно повторить два-три раза. Как правило, этими упражнениями пользуются во время утренней гимнастики и в специально отведенное время для общей физической подготовки в переходном и даже подготовительном периодах
     Упражнения с булавами  являются  типичными  маховыми  движениями  большой  амплитуды,  совершенствуют  общую  координацию  движений.  Они  преимущественно  решают  образовательные  задачи  физической  подготовки  боксёра:  овладение  направлением,  скоростью  движений,  мерой  мышечного  напряжения  и  др.  Однако  упражнения  с  тяжёлыми  булавами  (800-1200г)  обеспечивают,  кроме  того,  значительную  силовую  нагрузку  на  руки  и  плечевой  пояс,  увеличивая  подвижность  и  свободу  движений  в  суставах
* Упражнение  в  накручивании  груза. 
     К вороту прикреплен ремень, капроновый шнур или цепочка, на которых крепится груз (гиря или диски от штанги). Боксер подымает груз вверх и затем медленно опускает вниз. Упражнение развивает мышцы верхних конечностей, в особенности кистей и предплечья.
      Эти  упражнения  носят  весьма  специальный  характер.  Они  не  дают  общего  воздействия  на  организм  боксёра,  ограничиваясь  местным  укреплением  мышц  предплечья  и  кисти.  Значительная  сила  этих  мышц  и  способность  сжимать  кулак  и  фиксировать  его  правильное  положение  в  момент  нанесения  удара  являются  важными  требованиями  при  постановке  необходимого  боксёру  жесткого  и  акцентированного  удара.  Это  имеет  и  профилактическое  значение,  предохраняя  лучезапястный  сустав  от  различных  травм,  встречающихся  у  боксёров.
* Упражнения  с  настенными  блоками
      	К стене прикрепляются стойки с блоками, через которые проходят тросы; к одному концу троса прикрепляется груз (диски от штанги разной массы), а к другому приделываются ручки, за которые берется занимающийся и тянет через блоки груз вверх. Упражнения для развития силовой выносливости выполняют лицом к снаряду и от снаряда.  Упражнение  с  настенными  блоками  могут  быть  с  успехом  использованы  и  для  выработки  близкой  к  боксу  скоростно-силовой  выносливости,  а  также  развития  различных  групп  мышц  рук,  плечевого  пояса  и  туловища.
* Упражнения  с  резиновым  амортизатором  (резиновым  жгутом  или  резиновыми  бинтами).
 могут  быть  рекомендованы  для  совершенствования  мышечной  чувствительности  и  способности  к  расслаблению,  для  развития  подвижности  и  увеличения  амплитуды  движений  в  плечевых  суставах,  растягивания  и  избирательного  силового  воздействия  на  отдельные  мышечные  группы. Эти упражнения  отличаются  своеобразным  характером  мышечных  напряжений.  Выполняясь  боксёром  в  значительном  темпе,  они  позволяют  после  быстрого  сокращения  той  или  другой  группы  мышц  осуществить  и  ощутить  мгновенное  расслабление  и  ощутить  растягивание.  Тем  самым,  одновременно  с  выполнением  значительной  скоростно-силовой  работы  развивается  способность  расслабляться  и  интенсивно  растягивать  мышцы  после  их  интенсивного  и  быстрого  сокращения.
* Упражнения  с  топором  и  кувалдой
     «Мягкая наковальня». Это автомобильная покрышка, по которой боксер может ударять сверху, справа-сверху, слева-сверху легким молотом (4-5 кг) одной рукой и тяжелым (6-8 кг) двумя руками. При помощи этих упражнений развивают силовую выносливость мышц верхних конечностей, спины и живота.
     Упражнения  с  топором  и  кувалдой  в  связи  с  их  скоростно-силовым  характером  работы,  мгновенным  чередованием  напряжения  и  расслабления  весьма  эффективно  воздействуют  на  нервно-мышечную  систему,  костно-связочный  аппарат,  органы  дыхания,  кровообращения  и  весь  организм  в  целом.  Длительная  и  интенсивная  работа,  в  которую  вовлекаются  все  мышцы  тела,  развивает  скоростно-силовую  выносливость.  При  широком  размахе  
     этих  движений  мышцы  хорошо  растягиваются,  сокращаются  и  расслабляются. 
     * Гимнастические стенки и лестница. 
Гимнастическая стенка (3-5 пролетов) крепится к стене; на крючьях можно вешать гимнастическую лестницу, придавая ей разный угол наклона. На этих снарядах можно выполнять упражнения в упорах, висах и другие, главным образом для развития гибкости и силы отдельных групп мышц.
     Скамейка гимнастическая. На ней выполняют упражнения в упорах, сидя и лежа, в равновесии.
     Гимнастические кольца. Используются главным образом для силовых упражнений для мышц туловища и на растяжение.  Кольца  развивают  силу,  ловкость  и  быстроту  мышечных  сокращений.  Кольца  необходимо  иметь  в  каждом  боксёрском  зале
* Канат для лазания. 
Предназначен для развития силы мышц, главным образом пояса верхней конечности.
* Упражнение  на  стояках. 
Длительное  пребывание  боксёра  в  вертикальном  положении  при  выполнении  специальных  упражнений  вызывает  необходимость  упражнений  в  положении  упора  главным  образом  вниз  головой.  Здесь  наиболее  удобным  снарядом  в  условиях  занятий  в  боксёрском  зале  являются  стоялки.
     * «Козел» гимнастический. Прыжки через него развивают ловкость, координацию, быстроту и смелость.
     * Боксерский батут. 
Основой снаряда является рама размером 150 х 120 см из металлической трубы диаметром 4 см. В середине рамы расположен прочный брезентовый квадрат, от его краев отходят резиновые или пружинные растяжки. Рама крепится к стене или к полу. В момент попадания набивного мяча в брезентовый квадрат пружины растягиваются, и мяч отскакивает к упражняющемуся. Упражнения с батутом развивают ловкость, остроту зрения и выносливость. 
* Упражнения с отягощениями. 
Упражнения  со  штангой  и  весовыми  гирями  соответствует  скоростно-силовому  характеру  боевой  работы  боксера,  и  применяются  многими  мастерами  бокса.  Использование  тяжёлоатлетических  упражнений  увеличивает  жизненную  ёмкость  лёгких,  улучшает  подвижность  грудной  клетки,  развивает  силу  и  скоростно-силовую  выносливость.  Практикой и научными исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и быстроты. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощений (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощений, потом с отягощениями и снова без отягощений). По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.
* Станок «геркулес». 
Комбинированное сооружение, при помощи которого можно развивать большинство физических качеств: силу, силовую выносливость, гибкость, координацию.
     Оборудование и инвентарь спортивного зала для специализированных упражнений на 10—12 человек
     Оборудование для специализированных упражнений 
     Ринг размером от 5 х 5 до 6 х 6 м
     Мешки боксерские от 15 до 40 кг разных размеров —5 (два подвижные).
     Груши боксерские насыпные (наливные) — 4
     Груши боксерские пневматические с платформой — 4
     Настенная подушка (боксерская стенка) — 2
     Пунктбол (теннисный мяч на веревочке) — 2
     Мячи на резинах (пинчбол)—2
     Инвентарь 
     Перчатки боксерские 300 г — 16 пар
     Перчатки боксерские 350 г — 14 пар
     Перчатки боксерские 400 г — 10 пар
     Перчатки боксерские для снарядов — 14 пар
     Лапы тренерские — 4 пары
     Маски боксерские — 15
     Скакалки — 15
     Гантели 0,5-2 кг — 15 пар
     Булавы — 15 пар
     Палки гимнастические утяжеленные — 15
     Мячи набивные 1,5-4 кг — 8
     Мячи (баскетбольный, футбольный, волейбольный) — 6
     Оборудование для общеразвивающих упражнений 
     Настенные блоки с грузом — 2
     Гимнастическая стенка — 6 пролетов
     Штанга укороченная — 1
     Гимнастические скамейки —2
     «Мягкая наковальня» с молотом — 1
     Ворот — 1
     Блочная установка — 1
     Кольца гимнастические — 1 пара
     Боксерский батут — 1
     Станок «геркулес» — 1
     Оборудование общее 
     Ковры-дорожки
     Зеркало настенное (2-1 м) — 1
     Электросекундомер — 1
     Аптечка — 1


    
1.3. Тренировочные нагрузки и их контроль при развитии выносливости 
     
     Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность и длительность, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако, не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.
    Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность ? интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.
    Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.
    Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная).
     Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при около предельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае  можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем. (Юргенс Г.В. 1985)
    Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относите.......................