Дифференциация тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки ходоков в условиях среднегорья

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
 высшего профессионального образования 


«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)»



На правах рукописи


Кожахметова Шолпан

«ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В  ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ХОДОКОВ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ»

Направление магистерской подготовки 034500.68 – «Спорт»
 Магистерская программа  «Спорт высших достижений и система подготовки спортсменов»




Научный руководитель:
Доктор педагогических наук,
профессор кафедры ТиМ легкой атлетики
Чесноков Николай Николаевич



Москва – 2015

СОДЕРЖАНИЕ


ВВЕДЕНИЕ	3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ	5
1.1 Средства и методы подготовки в ходьбе 	
1.2 Использование  условий  среднегорья  в циклических видах легкой  атлетики 	
1.3 Влияние среднегорья на организм человека	
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ	
2.1  Цель и задачи исследования	
2.2  Методы исследования	
2.3  Организация исследования	
ГЛАВА 3. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ	
3.1 Использование различных уровней высот среднегорья  в подготовке ходоков	
3.2 Ступенчато повышающее чередование высот среднегорья в годичном цикле подготовке ходоков	
3.3 Экспериментальное обоснование эффективности чередовании ступенчато повышающихся  условий  среднегорья  в годичном  цикле  подготовки  в  ходьбе	
ВЫВОДЫ	
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ	







ВВЕДЕНИЕ

     Актуальность. Спортивная ходьба в наши дни переживает бурный подъем. Почти каждое соревнование крупного масштаба сопровождается установлением национальных, европейских, мировых и олимпийских рекордов. Кривая высших достижений в спортивной ходьбе стремительно  растет вверх. Однако сложившееся на первый взгляд благополучие не должно снижать, а вызывает необходимость усилить активность практических и научных работников в поиске новых средств и методов повышения работоспособности ходоков.
     В решении этой проблемы наибольшую трудность представляет дальнейшее повышение функциональной подготовки ходоков. В современной тренировке развитие функциональных возможностей  обеспечивается,  главным образом, за счет увеличения объема и интенсивности физических упражнений. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в циклических видах спорта на выносливость подошли к пределу возможностей человеческого организма.  Дальнейшее ее увеличение часто приводит к травмам и заболеваниям.  Спортивная практика дает основание утверждать, что одним из факторов, способным оказывать активное влияние на расширение функциональных резервов организма ходока и рост спортивной работоспособности, является использование тренировки и проживания в условиях горного климата.  
     Тренировки в горных условиях способствуют развитию комплекса адаптивных реакций, обеспечивающих рост специальной подготовленности и создающих условия для успешного выступления на соревнованиях в условиях равнины. В спортивной науке накоплен обширный фактический материал, связанный, главным образом, с использованием среднегорья в подготовке спортсменов. Пионерами в использовании условий среднегорья для подготовки к соревнованиям были бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана. Вместе с тем в  Казахстане, где проведено наибольшее число подобных исследований, полученная информация медленно внедряется в практику спорта. Это объясняется, по-видимому, и тем, что тренеру и спортсмену мало что известно об основных направлениях использования среднегорья в спортивной тренировке, не определено место высотным тренировкам в большом цикле, слабо разработаны особенности тренировки в столь специфичных условиях и нет информации  о ступенчатом  повышении условии среднегорья в подготовке ходоков в годичном цикле.
     В данной работе приводится экспериментальный материал практических исследований, полученный на спортсменах ходоках  высокой квалификации, в которой раскрываются некоторые направления использования среднегорья в подготовке спортсменов, определяется место горным тренировкам в годичном цикле, представляется динамика адаптации к спортивным нагрузкам на высотах 1200—2200 м, позволяющая организовать спортивную тренировку в горах с учетом своеобразия климатических условий и сложности двигательных функций в этой среде.
     Цель работы. Изучение влияния нагрузок различной двигательной направленности в условиях варьирования высот среднегорья на специальную подготовленность и функциональное состояние спортсменов высокой квалификации в спортивной ходьбе в годичном цикле подготовки. 
     Задачи:
     1. Установить влияние различных высот среднегорья на работоспособность и функциональные возможности ходоков;
     2. Определить оптимальное чередование высот в годичном цикле подготовки;
     3. Обосновать эффективность спортивной подготовки в условиях среднегорья, путем последовательного ступенчатого чередования горных высот.
     Объект исследования - процесс тренировки в условиях среднегорья, обеспечивающий совершенствование специальной физической и  функциональной подготовленности квалифицированных спортсменов. 
     Предмет исследования. Использование ступенчато повышающихся условий среднегорья как фактора для повышения результатов в спортивной ходьбе. 
     Гипотеза исследования. Можно предположить, что суммарное воздействие тренировочных нагрузок и высотно-климатических факторов на организм спортсмена путем последовательного ступенчатого чередования горных высот будет способствовать достижению более высокой работоспособности ходоков.
     Методическую основу и теоретическую базу исследования составили основополагающие работы по теории и методике спортивной тренировки Н.Г.Озолина,  Л.П.Матвеева, Ф.П.Суслова, Л.И. Фруктова, И.А. Гайса.
     Научная новизна и теоретическая значимость
      Заключается в анализе и обобщении подготовки ходоков высокой квалификации   в условиях среднегорья, путем последовательного ступенчатого чередования горных высот.
     Практическая значимость. Разработанная  система подготовки рекомендуется как способ повышения эффективности тренировочного процесса.

     
     
     

ГЛАВА 1.  ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

     1.1  Средства и методы подготовки в ходьбе 
     Все средства тренировки подразделяются на две большие группы упражнений: специализированные и неспециализированные (М.Годик, 1980). 
     Имеется и другая классификация нагрузок, предусматривающая деление основных средств спортивной тренировки (физические упражнения) на вспомогательные, обще подготовительные, специально-подготовительные, соревновательные.
     Вспомогательные двигательные действия, способствующие созданию специального фундамента.
     Обще подготовительные – средства служащие всестороннему функциональному развитию организма.
     Специально-подготовительные – круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем.
     Соревновательные – выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.
     Методы спортивной тренировки – способы и приемы использования различных тренировочных средств.
     В практике спорта используются две группы методов: непрерывного (дистанционного) выполнения упражнения в режимах -  равномерном, переменном; интервального выполнения упражнения в режимах – равномерном, переменном (Ф.П.Суслов, 1982). Под оптимальностью применяемых методов и средств спортивной тренировки А.Н.Воробьев (1982), подразумевает тот минимум объема и интенсивности упражнений, который дает наибольший эффект в росте спортивных достижений.[7,12]
     В российской и зарубежной печати все чаще появляются сообщения о росте массовости и популярности занятий ходьбой в разных странах мира. При этом используемая в оздоровительных целях ходьба упоминается под самыми разными названиями. Это и «оздоровительная ходьба», и «обычная ходьба», и «спортивная ходьба», и, наконец, «аэробная ходьба». Все это, с одной стороны, еще раз свидетельствует об условности всех этих названий при единственно безусловном - «ходьба» со всеми ее количественными и качественными характеристиками: объемом, интенсивностью, скоростью, уровнем ЧСС и т. д., а с другой - требует, во избежание недоразумений, разъяснения появляющихся новых названий. Таких, например, как наиболее часто встречающееся в последнее время, - «аэробная ходьба». 
     Что же такое аэробная ходьба? Кратко сформулируем реальную суть этого термина. Аэробная ходьба - это ходьба со скоростью, при которой происходит аэробное энергообеспечение организма идущего, т.е. наблюдается равновесие между потребностью в кислороде (кислородным запросом) в процессе ходьбы и способностью организма эту потребность постоянно в течение длительного времени (до 1 часа и более) удовлетворять. Тем самым нагрузки выполняются при «устойчивом состоянии» (steady-state) функций организма.  Следовательно, аэробная ходьба - это не какая-то новая, особая разновидность ходьбы: имеется в виду определенный нагрузочный режим в ходьбе. В том случае, если с возрастанием скорости ходьбы равновесие между кислородным запросом и способностью организма адекватно эту потребность удовлетворять нарушается и образуется все более возрастающий кислородный долг, механизм энергообеспечения становится уже анаэробным, т.е. физиологические процессы в организме достигают и переходят уровень анаэробного порога.[60] Уровень анаэробного порога (АП) является одним из ключевых критериев классификации нагрузок не только в ходьбе, но и в других циклических упражнениях и в среднем, для систематически занимающихся, составляет 80% от ЧСС при критической скорости ходьбы, т.е. скорости на уровне достижения максимального потребления кислорода (МПК). [1,3]
     Именно скорость ходьбы на уровне анаэробного порога и ниже (65-85% от МПК) в диапазоне между анаэробным и аэробным порогами и является наиболее эффективной с точки зрения осуществления оздоровительной направленности ходьбы. Название этой зоны -2-й в классификации нагрузок - «развивающая» - как раз и отражает эту направленность. 
     Скорость ходьбы при ЧСС ниже уровня аэробного порога (в среднем 70% от ЧСС при МПК) относится к 1-й нагрузочной зоне - «восстановительной» - и решает задачи также в связи со своим названием.
     В целом эти две зоны наиболее употребительны и целесообразны в оздоровительной ходьбе. [70]
     Необходимо также отметить, что в зависимости от уровня подготовленности (тренированности) уровень анаэробного порога может снижаться (до 55-65% от ЧСС при МПК) или повышаться (до 85-90% от ЧСС при МПК). Так, например, в спортивной ходьбе у высококвалифицированных скороходов в состоянии высокого уровня спортивной формы уровень анаэробного порога может «доходить» до 90% от ЧСС при скорости МПК, а диапазон ЧСС в «развивающей» зоне в целом составлять 150-180 уд/мин, т.е. соответственно повышается и уровень аэробного порога до 75% от МПК.[
     Классификация нагрузок для высококвалифицированных скороходов включает в себя еще три зоны: 
     3-ю – «экстенсивную» (ЧСС 160-190 уд/мин);
     4-ю – «интенсивную» (ходьба интервальная, повторная, на средних (1-5км) и коротких (менее 1 км) отрезках при ЧСС 190 уд/мин и выше);
     5-ю «максимальная» (ходьба с максимальными усилиями и скоростью на отрезках от 100-200 м, показатель ЧСС неинформативен).
     Экстенсивная зона является наиболее специфичной для высококвалифицированных скороходов – на нее приходятся нагрузки скорохода на дистанциях и в режимах, приближенных или соответствующих соревновательным. В целом энергообеспечение в этой зоне носит смешанный аэробно-аннаэробный характер (в особенности на дистанциях 20 км у мужчин, 10 и 20 км у женщин) при преимуществе аэробных процессов (в особенности на дистанции 50 км у мужчин). Две последних зоны используются главным образом в тренировках с целью совершенствования скоростных и скоростно-силовых качеств, специальной быстроты и силы. Энергообеспечение в этих зонах преимущественно анаэробное. 
     Кроме того, в процессе прохождение основных соревновательных дистанций (20 и 50 км – мужчины, 10 и 20 км - женщины) в контрольных и официальных соревнованиях скороход может «переходит» анаэробный порог в результате: тактической борьбы на старте – стартового ускорения; тактической борьбы на дистанции (резких рывков, ускорений, тем более при ходьбе в гору); финишного ускорения (ЧСС при этом может быть выше 190 уд/мин и «доходить» до 200-220 уд/мин). На рисунке 1 представлена классификация средств и методов тренировки скороходов. 
     	
     
     
     	Группы средств
     
     
     
     	         Группы методов
     
     		
     
     
     		
     
     
     
     
     
     
              
	
Рис.1. Квалификация средств и методов тренировки скороходов

     
     Классификация тренировочных нагрузок. Специфичность нагрузки определяется прежде всего мерой и ее соответствия двигательной структуре соревновательного  упражнения, а затем уже, исходя из этого принципа,  и мерой соответствия данной нагрузки, направленности и величине воздействия соревновательного упражнения на организм, т.е. его физиологическим характеристикам. 
     На рисунке 2 приведена классификация тренировочных нагрузок скороходов. В таблице 1 представлено классификация основных тренировочных средств по зонам интенсивности нагрузки.
 


аэробные
аэробно-анаэробные
аэробно-гликолитические
анааэробно-алактатные

Развивающие
экстенсивные
интенсивные
максимальные
       








     Рис.2 Классификация тренировочных нагрузок спортивной ходьбе 
     
     Таблица 1
Классификация основных тренировочных средств по зонам нагрузки
№
Зоны нагрузки и физиологические характеристики
Основные тренировочные средства*
Объем за занятие **
Темп (мин/км,м/с)**
1
«Восстановительная »
ЧСС (уд./мин) до 140.
Лактат (моль) до 2,0 
1.Ходьба медленная, непрерывная
2.Бег медленный, непрерывный 
до 12-10

до 10/8
Медленнее 6,00/6,30
Медленнее 4,30/5,00
2
«Развивающая»
ЧСС (уд./мин) до 140-160.
Лактат (моль) до 2,0-4,0
1.Ходьба равномерная, переменная, темповая 
2. Бег равномерный, переменный, темповой
10-60/8-30

10-20/8-10
5,01-6,00/5,31-6,30

4,01-4,30/4,31-5,00
3
«Экстенсивная»
ЧСС (уд./мин) до 160-190.
Лактат (моль) до 4,0-8,0
1.Ходьба темповая, равномерная, переменная,  
2. Ходьба интервальная, повторная:
- на длинных (5 км и более)
- на средних (более 1 км до 5 км)
- на коротких отрезках (1 км и менее)
3. Ходьба в соревнованиях
4. Бег темповый, равномерный, переменный
10-60/5-25



15-20/10-15

10-12/8-15

8-10/4-8
10-50/5-10

10-20/8-10
4,11-5,00/4,36-5,30



4,11-5,00/4,36-5,30

3,56-4,35/4,11-5,00

3,56-4,10/4,11-4,35
3,56-4,35/4,11-4,35

4,00-4,30 и быстрее
4
«Интенсивная» 
ЧСС (уд./мин) выше 190.
Лактат (моль) до 8,0
1.Ходьба интервальная, повторная:  
- на средних 
- на коротких отрезках (возможно в условиях горного рельефа и др. доп. факторов)
2. Ходьба в соревнованиях


8-10/6-8



4-8/3-6
5-10/3-5


3,46-3,55/3,56-4,10



3,45-3,55 и быстрее 
3,55-4,10 и быстрее 
5
«Максимальная»
ЧСС-показатель неинформативен.        Лактат (ммоль) около максимума 0
1.  Ходьба интервальная, повторная на коротких (до 200м) отрезках с максимальной скоростью (возможно в условиях горного рельефа и др. до. фокторов)
0,6-1,2/0,4-1,0







      
      Примечание:* Упражнения ОФП (кроме бега) и специальные координационные упражнение скорохода могут выполняться в следующих зонах: в «восстановительной» и «развивающей» - с усилиями умеренной мощности; в «экстенсивной» - с усилиями умеренной, большой и субмаксимальной мощности; в «интенсивной» - с усилиями субмаксимальной мощности; в «максимальной» - с усилиями максимальной мощности. 
	**В числителе представлены данные для мужчин, в знаменателе – для женщин. 

     Таблица 2
     Характеристики зон интенсивности нагрузки
     

№



Зона интенсивности нагрузки
Ноябрь-декабрь
(начало подготовительного периода)
Апрель-май
(конец подготовительного периода)


Мужчины
женщины
мужчины
женщины
1
«Восстановительная»
1 км м/с
до 6,00
2,78  
до 6,30
2,56
До 5,30
3,03 
До 6,00 
2,78
2
«Развивающая»
1 км м/с
6,00-5,01
2,78-3,32
6,30-5,31
2,56-3,02
5,30-4,36
3,03-3,62
6,00-5,01
2,78-3,38
3
«Экстенсивная»
1 км м/с
5,00-3,56
3,33-4,24
5,30-4,11
3,03-3,98
4,35-3,46
3,64-4,42
3,55 и быстрее 
4,26
4
«Интенсивная»
1 км м/с
3,55 и быстрее 
4,28 
4,10 и быстрее 
4,00
3,45 и быстрее 
4,44
3,55 и быстрее 
4,28 
     
     2. «Развивающая» зона (ЧСС 140-160 уд-мин, лактат – 2,0-4,0 ммоль) направлена  на совершенствование систем организм, связанных с правлением общей (главным образом) и специальной (в некоторой степени) выносливости. Физиологическая направленность данной зоны состоит  в повышении  уровня капилляризации мышц, совершенствовании аэробного механизма энергообеспечения. 
     3. «Экстенсивная»   зона (ЧСС 160-190 уд/мин, лактат – 4-8 ммоль) направлена  на совершенствование прежде всего специальной выносливости и является по тренировочному эффекту наиболее специфичной для скороходов. Физиологическая направленность данной зоны состоит в достижении максимальных величин потребления кислорода (VO2max), легочной вентиляции (VЕ) – производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствовании аэробно-анаэробных механизмов энергообеспечения. У верхней границы зоны (примерно на пульсе 180 уд/мин) линейная связь между ЧСС, VO2, VЕ и скоростью ходьбе исчезает. 
     4. «Интенсивная» зона (ЧСС выше 190 уд./мин, лактат - выше 8 ммоль - около max) направлена на совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, а также быстроты и силы. Физиологическая направленность данной зоны состоит в достижении око-ломаксимальных и максимальных величин потребления кислорода (VO2max), легочной вентиляции (VE) - производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствовании механизмов анаэробно-гликолитического энергообеспечения. 
     5. «Максимальная» зона (ЧСС - показатель неинформативен, лактат - около максимума) направлена на совершенствование специальной быстроты, силы, скоростно-силовых качеств. Физиологическая направленность данной зоны состоит в совершенствовании механизмов анаэробно-алактатного энергообеспечения. 
     Границы зон в определенной степени носят условный характер и могут варьироваться в зависимости от таких  факторов, как уровень физической подготовленности на каждом этапе годичного цикла, индивидуальные особенности техники и психики. Так, например, при достижении наивысшего уровня спортивной формы диапазон ЧСС во 2-й зоне («развивающая») составляет 150-175 уд/мин, т.е. уровень-скорость анаэробного порога (АП) растет. 
     В таблице 2 приведены условные границы зон интенсивности нагрузки для высококвалифицированных скороходов на различных этапах годичного цикла подготовки, выявленные в результате педагогических наблюдений, тестирования, анализа тренировочных нагрузок. 
     На рисунке 3 представлена схема динамика физиологических и педагогических показателей в связи с развитием спортивной формы.
     Под специфической тренировкой мы понимаем такую тренировку, которая производится на дистанциях и в режимах, приближенных или соответствующих соревновательным. 
     Коэффициент специфичности (КС). Коэффициент специфичности является интегральным показателем уровня специальной направленности тренировочного процесса и позволяет оперативно оценить эффективность выполненных тренировочных нагрузок с позиции достижения запланированного результата. Чем больше величина коэффициента, тем выше уровень специфичности (специальной направленности) тренировочного процесса. 
     Для высококвалифицированных скороходов вычисляются три коэффициента: 
     - КС, КС2 – относительные коэффициенты специфичности;
     - КС3 – абсолютный коэффициент специфичности.
     Все три коэффициента определяются по следующей формуле:
     , усл.ед.
     

Рис.3. Схема динамики физиологических и педагогических показателей в связи c развитием спортивной формы

1. для вычисления КСотн. – КС, КС2:
SS1 – общий суммарный объем интенсивных средств (км);
SS2 – суммарный объем специфических тренировок (км);
SV – сумма средних скоростей специфической тренировки, (м/с):
- для КС, исходя из зон для СТ1;
- для КС2, исходя из зон для СТ2: 
n – количества специфических тренировок для КС1 и КС2, также исходя соответственно из СТ1 и СТ2.
2.  для вычисления КСабс. – КС3:
SS2 – суммарный объем всех тренировок в ходьбе (км);
SV – сумма средних скоростей всех тренировок в ходьбе, (м/с):
n – количества тренировок в ходьбе.

     1.2 Использование условий среднегорья в циклических видах легкой атлетики
     В середине 1960-х годов, после XIX Олимпийских игр в Мехико, расположенного на высоте 2240 м над уровнем моря, тренировка в условиях среднегорья прочно вошла в систему подготовки спортсменов различных специализаций. Сначала интересы исследователей ограничивались проблемой акклиматизации к условиям среднегорья, поскольку значительное уменьшение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе влияет на работоспособность спортсменов, переносимость ими нагрузок, деятельность важнейших функциональных систем организма.
     Вскоре экспериментальные материалы, полученные при изучении влияния на организм спортсменов тренировки в горах, показали необходимость такой подготовки не только для повышения эффективности соревновательной деятельности в условиях среднегорья, но и ее перспективность для повышения функциональных возможностей организма спортсменов и повышения результативности их выступлений в соревнованиях, проводимых на равнине. Это стимулировало как представителей спортивной науки, так и специалистов - практиков к активному поиску путей использования среднегорной подготовки для повышения эффективности процесса подготовки спортсменов, специализировавшихся видах спорта, связанных с проявлением выносливости. Хотя следует отметить, что основания для серьезной комплексной разработки проблемы появились задолго до этого (Матвеев Э., 1952; Яковлев Н., 1959; и др.). 
     Тренировка в горах стала рассматриваться не только как фактор успешной подготовки к соревнованиям, проводимым в горной местности, но и как средство эффективной мобилизации функциональных резервов и перевода на новый, более высокий уровень адаптации организма квалифицированных спортсменов для их участия в соревнованиях в условиях равнины. Соответствующие исследования стали проводиться в разных странах мира, особенно активно в СССР и ГДР.
     Дополнительным толчком к разработке проблемы адаптации человека к горным условиям в связи с практическими задачами спорта высших достижений стали успешные выступления африканских бегунов на длинные дистанции, постоянно проживающих и тренирующихся в условиях среднегорья. 
     Во второй половине 1960 – начале 1970-х годов было опубликовано большое количество работ, в которых было убедительно показана эффективность тренировки в горах для повышения аэробных возможностей и выносливости спортсменов после возвращения с гор (Колчинская, 1965; Каширин 1969; Алипов, 1969 и др.). Многие спортсмены, специализирующиеся в беге на средние и длинные дистанции, стали выезжать на базы, демонстрируя последующими результатами, показанными в условиях равнины, эффективность такой подготовки.
     В начале 1970-х годов тренировка в условиях среднегорья была включена в общую стратегию подготовки спортсменов высшего класса в ГДР в качестве одного из важнейших факторов, обуславливающих результативность спортсменов в видах спорта, связанных с проявлением выносливости. 
     В конце 50-х - начале 60-х годов бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана начали систематическое использование условий среднегорья. Это явилось новым методическим приемом во многих странах, хотя отдельные попытки выезда в среднегорье с этими же целям встречались и ранее.
     Тренировка в среднегорье стала использоваться во всех периодах годичного цикла. Это позволило бегунам и ходокам Казахстана и Кыргызстана В. Савинкову, Л. Иванову, Л. Микитенко, В. Солдатенко, О.  Барчу победить несколько раз на чемпионатах СССР, стать призерами чемпионатов Европы и Олимпийских игр.
     Таким образом, применив в период с 1960 по 1972 гг. систематическую подготовку бегунов и скороходов в условиях среднегорья, тренеры двух   горных республик выиграли темп в развитии методики тренировки в беге и ходьбе. Это позволило их ученикам доминировать на всесоюзных соревнованиях.  
     В научном плане наиболее обширный материал по изучению проблемы среднегорья накоплен у бегунов на средние и длинные дистанции, а также у скороходов. После проведения тренировок на высоте 1600 - 2400 м большинство исследователей зафиксировали повышение спортивных результатов в условиях равнины.
     Благодаря накопленному опыту  в Советском Союзе  была разработана годичная схема использования среднегорья для подготовки сильнейших бегунов страны к Олимпиаде 1972 г. в Мюнхене и в последующие годы:
     декабрь или январь - Кисловодск (850-1100 м) или Прииссыккулье (1650-1800 м);
     апрель или май - Пржевальск и Фон-Ремо (1750-1800 м), Мехико (2240-2800);
     июль-август - Фон-Ремо (1800 м), Цахкадзор (1980 м), Прииссыккулье (1650-1800 м).
     Спортсмены-скороходы проводили еще один тренировочный сбор в Прииссыккулье в марте. Такие схемы подготовки позволили в 1972-1996 гг. успешно выступать на крупных соревнованиях советским бегуньям на средние и длинные дистанции, скороходам (Л. Брагина, Н. Сабайте, Т. Казанкина, Р .Смехнова, З. Иванова, В. Герасимова, Н. Мушта-Олизаренко, О. Двирна, Т. Провидохина, О. Минеева, С. Ульмасова, О. Бондаренко, Е. Романова, В. Егорова, С. Мастеркова, А. Солдатенко, В. Голубничий, А. Перлов, А. Поташев, В. Иваненко, М. Щенников, Е. Николаева и др.), а также отдельным бегунам-мужчинам (А. Аржанов, Н. Киров, А. Федоткин, А. Антипов, С. Джуманазаров, Л. Мосеев).
      Структура горной подготовки 
     Для подготовки скороходов высшей квалификации характерно все более эффективное использование среднегорья.
     В конце 60-х годов с целью интенсификации и повышения уровня функциональной подготовленности, именно на основе ходьбы, начинает применяться такой дополнительный нагрузочный фактор, как среднегорье (до 2500 м), использование которого позволило поднять уровень результатов, одержать ряд крупных побед как советским (Олимпийские игры 1968 г. – В.Голубничий – 1 место, Чемпионат Европы 1971 г. – Н. Смага и В. Солдатенко – 1 место), так и зарубежным скороходам (Олимпийские игры 1968 г. – К. Хене (ГДР) – 1 место, Олимпийские игры 1972 г. – П. Френкель (ГДР) Б. Каненберг (ФРГ) – 1 место). 
     В середине 70-х годов мексиканские скороходы с этой целью стали использовать околопредельные высоты среднегорья (около 2500 м) и высокогорья на высотах свыше 2500 и до 3300 м в сочетании с условиями жаркого климата, что позволило значительно повысить уровень специальной направленности тренировочного процесса, привело к значительному качественному скачку в уровне результатов спортивной ходьбе в целом и выходу мексиканских скороходов на передовые позиции. (Д.Баутисто –Олимпийский чемпион 1976 г., победитель Кубков мира  в 1977 и 1979гг., неоднократный рекордсмен мира; Р. Гонзалес _Олимпийский чемпионе 1984 г., победитель Кубков мира в 1977, 1981, 1983 гг.неоднократный рекордсмен мира; Э.Канто – Олимпийский чемпион 1984 г.чемпион мира 1983 г., победитель Кубка мира 1983 г., рекордсмен мира - 1:18.39,0; К. Мерсенарио – победитель Кубка мира 1987 г., обладатель высшего мирового достиженияч – 1: 19. 24 и др.). 
      В настоящее время среднегорная подготовка стала неотъемлемой составной частью современной системы подготовки в спортивной ходьбе.
     Это подтверждается не только теперь уже многолетним опытам мексиканских скороходов, но и опытом других сильнейших скороходов мира из Америки, Европы, Австралии,  их рекордами и победами на крупнейших соревнованиях. Подавляющая часть сильнейших скороходов мира несколько раз в течение годичного цикла выезжает в Мексику для подготовки в условиях высокогорья. Имеют опыт подготовки в высокогорье и советские скороходы, для которых он оказался очень полезным и положительным.
     И еще 70-х годах отдельные попытки в этом направлении пред принимал первый в истории чемпион мира по спортивной ходьбе В. Солдатенко.[74]
     В частности, получен опыт успешного выступления в соревнованиях и установления рекордов (как советскими, российскими, так и зарубежными скороходами), 19-20 день после этапа высокогорной  подготовки. 
     Таким образом, в настоящее время речь уже идет не об определении: полезна или нет подготовка в высокогорье, а о разработке конкретной методики высокогорной подготовки по всем необходимым параметрам и на том же уровне, на котором находится сейчас методика подготовки среднегорье.
     2. Предпосылки и особенности 
      В обычных условиях длительный и темповый тренировки в ходьбе можно выполнять при стабильном удержании ЧСС лишь вы пределах 165-175 уд/мин, так как техника ходьбе в данном случае (в обычных условиях) лимитирующим фактором.
     При использовании же дополнительных факторов лимитирующих характер техники спортивной ходьбы в плане увеличения специфической нагрузке или уменьшается или исчезает совсем, в зависимости от уровня воздействия этих дополнительных факторов (в данном случае высоты и особенностей горной местности). 
     Необходимо отметить, что в условиях среднегорья биомеханическую структуру движений спортивной ходьбе в связи с приведенными ее особенностями возможно воспроизводить на более высоком специальном уровне, в отличие, например, од бега на выносливость. [16,20]
     В спортивной ходьбе для этого есть как бы биомеханический резерв, основанный на запасе функциональном. В условиях горной подготовки спортивная ходьба в определенной степени как бы, по сути дела, уравнивается с бегом на выносливость в возможностях функционально нагрузить организм. [2]
     В спортивной ходьбе в горная  подготовка дает эффект уже при достижении такой же функциональной нагрузки (до ЧСС 180-190уд/мин) как в специфических тренировках с беговой нагрузкой на выносливость в равнинных условиях. 
     Бегунам же (например, марафонцам), что бы сохранить необходимый специальный уровень биомеханической структуры техники движений необходимо в условиях горной подготовки выполнять специфические темповые тренировки на более высоком уровне ЧСС (с выше 190уд/мин), чем скороходам, что очень затруднительно с этой особенностью, видимо, и связаны не совсем удачные попытки использования высокогорья бегунами (в частности марафонцами).[5]
     Таким образам, наряду с одним из фундаментальных положений теории адаптации Г. Селье, согласно которому использование добавочного или дополнительного стрессора  одновременно с основным способствует увеличению или ускорению адаптационных изменений в организме, обоснованием для акцентированного применения горной подготовки спортивной ходьбе является сома специфика спортивной ходьбы как вида легкоатлетического спорта.[78]
	3. Структура среднегорной подготовки
	В настоящее время в практике подготовки скороходов тренировка в условиях среднегорья используется до 4-5 раз в годичном цикле: каждый сбор по 15-25 дней с вариациями в зависимости от этапа подготовки и индивидуальных особенностей. [54]
	Например, может применяться следующая структура среднегорной  подготовки в годичном цикле с однопиковой динамикой нагрузки и с двумя этапами  непосредственной предсоревновательной подготовки: 2, 4, 6 мезоциклы – 20-24 дня; 8 и 10 мезоциклы – 16-20 дней. 
	Сохранение и повышение уровня эффективности каждого этапа (сбора) и среднегорной подготовки в целом, в процессе увеличения горного стажа и совершенствования подготовленности скороходов, зависит: (по Суслову Ф.П., 1983) от уменьшения продолжительности 1-го и 2-го акклиматизационных микроциклов горного этапа с 10-12 дней до 5-6; интенсификации тренировочных нагрузок, в т.ч. с использованием контрольно-соревновательного метода; увеличения высот, на которых проводится среднегорная подготовка; совершенствования структуры (соотношения средств и методов, варьирования высотами) как каждого этапа  среднегорной подготовки, так и структуры среднегорной подготовки в целом – на отдельных этапах годичного цикла, в годичном, четырехлетнем и многолетнем циклах. [34]
	Так, например, на практике скороходы для выполнения какой-либо тренировки, в зависимости от конкретных задач, могут подниматься или опускаться на высоты выше или ниже их базового местопребывания. 
	Кроме того, даже в процессе одного тренировочного занятия, прохождения одной дистанции, возможно использование данного принципа, т.е. варьирования высотами. [40]
	Необходимо также отметить, что скороходы высшей квалификации и с большим горным стажем, в особенности по отношению к какой-либо одной, уже многократно используемой горной местности с благоприятными климатическими характеристиками, могут начинать этап горной подготовки практически сразу же, на том же уровне как объема, так и интенсивности нагрузок, что и на равнине, т.е. без предварительной акклиматизации.
	Особое значение имеет использование среднегорья на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки, которое должно производиться с учетом того, что статистически достоверные зоны повышения работоспособности (Ф.П. Суслов, 1983) приходятся на 3-6, 14-24, 35-45 дней после спуска с гор, а самые высокие показатели  работоспособности наблюдаются на 18-24 день.
	Кроме того, как в пределах названных зон, так и выходящие из них, существуют индивидуальные, обусловленные  объективным уровне специальной физической подготовленности, или субъективными психологическими факторами, дни наилучшей работоспособности, которые выявляются тренером и спортсменом в процессе непосредственной тренировочной и прежде всего соревновательной практики с помощью тестов и педагогических наблюдении. [32]
	Так, у отдельных скороходов зона повышения работоспособности приходится на 1-3 день, на 4 день, 11-12 день и т.д..
	В таблице 33 приведена схема структуры этапа непосредственной предсоревновательной подготовки с использованием подготовки в среднегорье, являющаяся базой для циклических видов спорта на выносливость. [44]
	Применительно к подготовке высококвалифицированных скороходов данная схема на практике конкретизируется следующими оптимальными границами: 
	1 фаза. Продолжительность от 1 до 3 недель, в зависимости от специализации, (например: 10 км (ж) – 1-1,5 недели, 20 км – 1,5-2 недели, 50 км – 2-3 недели). 
	В том случае, если скороход не завершил данную фазу, но уже через 1-2 недели после отборочного соревнования выезжает в среднегорье, 1 и 2 фазы могут совмещаться в течение определенного времени выполняется в период подготовки в среднегорье.
	Одновременно это будет способствовать более эффективному восста.......................