Борьба со стрессами
Вы измотаны, разбиты, подавлены… Вы испытываете стресс.
Стресс могут вызвать очень разные жизненные ситуации – от повседневных происшествий до основополагающих, жизненно важных событий (потеря работы, развод, смерть близкого).
Вызовет ли то или иное событие стресс или нет, зависит не столько от самого этого события, сколько от того, как вам удастся справиться с ним. Незначительные, на первый взгляд, проблемы, перед которыми вы, однако, окажетесь бессильны, могут вызвать гораздо более сильный стресс, нежели некие грандиозные проблемы, разрешение которых тем не менее не вызовет у вас затруднений.
Если из за стресса у вас утрачивается чувство радости жизни, нарушаются ваши взаимоотношения с другими людьми, расстраивается сон, пропадает аппетит, если вы перестаете чувствовать себя здоровым, это значит, что ваш организм посылает вам сигналы о том, что стресс оказался чрезмерным.
Врачи уже давно заметили, что стресс способствует развитию таких заболеваний, как язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, мигрень.
Стресс снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям и может даже способствовать прогрессированию некоторых хронических заболеваний. Особенно чувствительна к стрессу сердечно сосудистая система.
Вместе с тем необходимо помнить, что, хотя стресс может способствовать заболеванию, он редко бывает его единственной причиной.
Если вы отметите у себя сразу несколько из следующих симптомов, это значит, что вы испытываете стресс:
• расстройство сна;
• необъяснимое чувство тревоги;
• повышенный или пониженный аппетит;
• тик;
• небрежность, склонность попадать в сложные ситуации;
• отсутствие ясности в мыслях и невозможность сосредоточиться;
• чувство усталости при пробуждении;
• раздражительность, плаксивость или внезапные перепады настроения;
• желание курить или выпивать больше обычной нормы;
• нежелание видеть других людей;
• нерешительность;
• постоянное беспокойство о здоровье.
После того как человек пережил шоковое или угрожающее жизни событие, у него могут развиваться серьезные психологические или физиологические осложнения, так называемые «посттравматические стрессовые расстройства» (ПТСР).
Исследования показывают, что даже после однократных происшествий, вызвавших чувство ужаса, могут изменяться химические реакции в мозгу, что в дальнейшем приводит к выбросу адреналина и, соответственно, появлению приступов беспокойства и постоянных тревожных воспоминаний.
Посттравматический стресс наблюдается у людей, переживших землетрясения, пожары, нападения. Наиболее тяжелые случаи отмечены у тех, кто пережил реальную угрозу жизни.
Время помогает большинству людей преодолеть ПТСР, но свою эффективность также доказали психологические консультации и психотерапия.
Стресс– это естественный механизм, который в случае угрозы запускает реакцию борьбы и бегства. Но та же самая реакция, которая когда то защищала наших предков от физической опасности, может принести вред в современном мире, ибо лишь немногие проблемы решаются путем прямой агрессии или бегства.
Мы не можем избежать неприятностей, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни, но можем по другому реагировать на них.
Специалисты советуют учиться жить именно «в данный момент», т.е. пытаться осознать и изменить к лучшему состояние своей души в настоящем.
Простыми, но эффективными методами, которые позволяют быстро снять стресс и могут использоваться всеми членами семьи, являются релаксация и медитация.
Релаксация. Мышечное напряжение – частое следствие повышенной активности нервной системы, вызванной стрессом. Но существует и обратная связь: если вы научитесь расслаблять мышцы, это поможет снять внутреннее напряжение. Кроме того, мышечная релаксация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Занятия следует проводить в положении лежа или сидя на стуле с прямой спинкой. Ноги должны упираться в пол, а руки покоиться на коленях. Каждое занятие продолжается примерно 15 мин. Лучше всего заниматься после работы или перед сном.
Медитация. Техника медитации позволяет достигать полного спокойствия и безмятежности в состоянии бодрствования. Она позволяет также уменьшить потребность в кислороде, снизить частоту дыхания и сердечного ритма.
Медитация помогает и при бессоннице, так как активность мозга во время медитации напоминает таковую во время сна. При регулярных занятиях взгляд на мир становится более спокойным и отрешенным.
Согласно одной из методик надо сесть на пол, скрестив ноги, либо на стул с прямой спинкой. Вначале в течение нескольких минут постарайтесь расслабить мышцы и медленно подышать. Затем нужно расслабиться, повторяя про себя простой звук – так называемую мантру (чаще всего используют звуки «ом» или «ан»).
Еще одним из способов борьбы со стрессом может служить использование биологической обратной связи.
Чтобы научиться контролировать реакции своего организма (в частности, мышечное напряжение) при стрессе, применяют специальные приборы, основанные на принципе биологической обратной связи. Они не оказывают воздействия на организм, а просто позволяют увидеть свои реакции, например, напряжение мышц, температуру. С помощью прибора больной может судить об уровне своего артериального давления и о том, как оно снижается во время процедуры релаксации.
Прекрасно организованный досуг – хороший способ борьбы со стрессом.
Свободное время – это не роскошь, а необходимая часть жизни. Как бы много вы ни работали и сколь велики бы ни были ваши обязанности, жизненно важно часть времени посвятить своим увлечениям. Это расширяет жизненный опыт. Человек должен оглядываться назад, чтобы оценить свою работу, взаимоотношения в семье и с другими людьми, свой образ жизни.
Досуг может служить также методом борьбы со стрессом – он позволяет смягчить остроту ваших проблем и приобрести новые силы, благодаря которым вы успешнее справитесь с основными задачами. Так как досуг может иметь самые различные формы, он делает жизнь богаче и сбалансированней. Рассмотрим некоторые формы досуга.
• Природа и вы. Контакты с живой природой, размышления о месте человека в этом мире – один из путей предупреждения стресса.
• Совместное путешествие на яхте (байдарке, лодке и т.д.).Водный туризм укрепляет и ваш дух, и ваше тело, и вы на время забываете о повседневных проблемах.
• Детские игры. Пытаясь справиться со стрессом, взрослые могут многому научиться у детей. Простые занятия, совместные игры приносят ни с чем не сравнимую радость, освобождают от забот.
• В движении – жизнь. Не каждому по силам кататься на роликах, коньках, но всем необходимо найти способ, как использовать все возможности своего тела.
• Воспарить в воздух. Было бы ошибкой думать, что только сделав жизнь легче, можно расслабиться. Стресс снимают такие сложные виды спорта, как дельтапланеризм.
• Музыка как лекарство. Игра на музыкальном инструменте и пение – способ самовыражения и отдых от повседневных забот.
• Чтение. Книги питают ум и воображение. Они гораздо более эффективно снимают стресс, чем телевидение.
• Смех – это серьезно. Смех благотворно влияет на здоровье, независимо от того, вызван ли он шуткой или просмотром кинокомедии.
Термин «стресс» часто употребляется весьма вольно, появилось множество противоречивых его определений и формулировок. Поэтому полезно будет сказать, чем не является стресс.
Стресс – это не просто нервное напряжение. Этот факт нужно особенно подчеркнуть. Многие люди склонны отождествлять биологический стресс с нервной перегрузкой или сильным эмоциональным возбуждением. Но специалисты считают общим знаменателем всех стрессоров активацию физиологического аппарата, ответственного за эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, взятой в целом.
Стресс не всегда есть результат повреждения. Мы уже говорили, что не существенно, приятен стрессор или неприятен. Стрессорный эффект зависит только от интенсивности требований к способности организма приспособиться. Например, игра в шахматы или страстное объятие могут вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда. Стресс, имеющий положительные последствия, получил название эвстресс. Вредный или неприятный стресс называют дистрессом.
Стресса не следует избегать. Да это и невозможно. Ведь даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс, так как мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений.
Полная свобода от стресса означает смерть. Уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Приятное и неприятное эмоциональное возбуждение сопровождается возрастанием физиологического стресса (но необязательно дистресса).
Как одолеть стрессы, возникающие на работе
В зрелом возрасте напряжения и срывы на работе возникают чаще, чем в молодости, и отражаются не только на здоровье, но и на семейной и общественной жизни человека. Следующие рекомендации помогут справиться со стрессом на работе:
1) не переживайте из за того, чего еще не произошло;
2) находите время для своих домашних и каждую неделю занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие;
3) научитесь распознавать симптомы стресса, и когда они появятся, делайте упражнения на расслабление;
4) своим раздражением и плохим настроением не воздействуйте на домочадцев;
5) научитесь расслабляться.
Эти советы помогут вам не наделать непоправимого в состоянии раздражения и тем самым избежать конфликтов в семье и на работе.
Вопреки расхожему мнению, мы не должны – да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни.
Похожие рефераты:
