Как укрепить здоровье и повысить работоспособность
Одной из целей организации домашнего хозяйства является здоровье членов семьи. Здоровье – это одновременно и критерий эффективности в организации нашей жизни.
В настоящее время нельзя не считаться с фактом значительного ограничения двигательной активности современного человека. Механизированное производство, разнообразные виды транспорта, которыми мы пользуемся, – все эти преимущества, экономящие человеческий труд, оборачиваются нежелательными последствиями общей детренированности организма.
Переедание, так свойственное современному человеку, является, по существу, вредной привычкой. Оно приводит к избыточной массе тела, гиподинамии и, как следствие, к высокой заболеваемости и преждевременной смертности. Болезни у более тучных людей протекают более длительно, труднее поддаются лечению. Средняя продолжительность жизни у полных на 7–10 лет меньше, чем у худых, причем разница тем больше, чем выше возраст сравниваемых групп. Имеются сведения, что ожирение является благополучным фоном и для развития опухолей. Есть изречение: «Он роет своими зубами собственную могилу».
Известно, что в последние годы продолжительность жизни в нашей стране снижается, она значительно ниже, чем в ряде высокоразвитых стран. При этом 50% наших мужчин и 75% женщин имеют избыточный вес, а это ведет к гипертонии, диабету и прочим заболеваниям. В стране около 70 млн курильщиков, 75% горожан страдают нарушением сна.
Данные подтверждают вывод о том, что здоровье человека более чем на 50% обусловлено его образом жизни, на 20% – природными, социальными и наследственными факторами. Лишь менее чем на 30% здоровье человека зависит не от него, а от работы учреждений здравоохранения. Материальное положение семьи тоже сказывается на здоровье ее членов. Семьи с наименьшими доходами затрачивают на лекарство и лечение 36% месячного дохода, а семьи с наибольшими доходами – 12%.
Физическая активность– чрезвычайно важный элемент жизнедеятельности человека. В самом деле, мышечная масса достигает у некоторых людей 45% от общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе. Если человек физически работает недостаточно, то развивается гиподинамия, ожирение с их сильнейшим воздействием на сердечно сосудистую систему, внутренние органы, психическую активность. И наоборот, высокая степень физической активности тренирует сердце, благоприятно влияет на различные внутренние органы, которые работают намного эффективнее в условиях постоянной физической нагрузки на организм.
Здоровье во многом зависит от гигиенических условий жилища, еще одного фактора, связанного с семейной экономикой. Один из важнейших аспектов микроклимата жилых помещений – температура воздуха. Наиболее благоприятной считается температура воздуха днем 18–20 ° С, а ночью – немного ниже 18 ° С. Большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Регулярная влажная уборка комнат, проветривание жилых помещений в течение 20–30 мин способствуют предохранению человека от заболеваний и различных инфекций.
Следует следить и затем, чтобы в помещении было достаточно света. Хорошо освещенное естественным или искусственным светом жилое помещение создает наиболее благоприятные условия для организма человека. Солнечные лучи оздоравливают окружающую среду, губительно действуя на неблагоприятные микроорганизмы. У людей под воздействием солнца улучшается самочувствие, повышается обмен веществ.
В жизнедеятельности организма человека большую роль играют одежда и обувь. Одежда, как и жилище, создает у поверхности тела постоянный микроклимат с необходимой температурой и влажностью, оберегает как от охлаждения, так и от перегревания и обеспечивает нормальный тепловой режим. Удобство и соответствие одежды погоде – непременное условие для нормальной деятельности человека. Обувь должна быть удобной для носки, не сжимать стопы, не затруднять ходьбу и соответствовать сезону.
Активный отдых, связанный с переменой деятельности, наиболее эффективен и полезен для здоровья. Выходной день необходимо использовать для отдыха, который должен доставить удовольствие и радость.
Чтобы полноценно отдохнуть, надо к отдыху отнестись серьезно и потратить на него силы. Только в этом случае он даст отдачу, и вы почувствуете себя отдохнувшим, т.е. человеком, которому нравится жить и хочется работать.
От чего мы устаем? Известно, от чего: от дел, хлопот, работы. Но не совсем так. Сами знаете: иногда крутишься часами, днями, но если дело любимое и получается, то усталости не чувствуешь. Ее просто нет. Усталость приходит тогда, когда энергию, силы мы тратим бессмысленно и невосполнимо.
Стоит потратить некоторое время, силы, энергию, чтобы последить за своими зажимами, воспитать внутри себя контролера и научиться сбрасывать все напряжения, которые в данный момент вам не нужны.
Вот некоторые рекомендации.
Контролируйте «внушение тела».Можно ничего не внушать себе словами, но самовнушение идет всегда. Каждый человек всегда себе что нибудь внушает: строем своих мыслей, своей осанкой, манерой держаться. Унылая физиономия не только отражает настроение человека, она его и активно формирует. Но пока вы не согнулись физически, вы не согнулись душевно.
Расслабляйтесь! Если не умеете – учитесь: овладевайте аутогенной тренировкой, медитацией. Полностью расслабивший человек «стирает» все отрицательные эмоции. Тот, кто владеет аутотренингом, становится хозяином самого себя.
Улыбайтесь! При серьезном выражении лица напряжены 17 мышц, при улыбке – 7. Физиологически смех – это вибрация и массаж, снимающие напряжение. Душевная улыбка поднимает настроение вам и окружающим.
Ненужное – продышите. За плохим настроением, неуверенностью, беспредметной тревогой стоят невидимые внешне напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса. Вы не можете снять это прямым расслаблением мышц, но здесь могут помочь специальные методики дыхания.
Ведите здоровый образ жизни. Уставший и больной человек тоже может держать себя в оптимальном психологическом состоянии, но ему это трудней. Больной зуб может «перевесить» самую позитивную философию, но и «поющее» тело – неплохой аргумент против многих проблем. Чаще именно в здоровом теле здоровый дух.
Здоровье определяет возможности человека во всех сферах деятельности. Жизнь – это здоровье, это труд. Работоспособность человека – это цель организации его жизни.
Похожие рефераты:
